Пилатес өзені мен маты бойынша көп жұмыс атқарады. Көптеген адамдар Pilates жаттығуларынан бұрын не және қашан тамақтануға болады деп сұрайды. Pilates үшін ерекше диета жоқ. Дегенмен, жаттығуға дайындалу кезінде азық-түлік таңдау туралы ойланатын бірнеше нәрсе бар.
Пилатес сессиясының алдында қашан және қалай жеуге болады
Пилатеске бұлшық еттеріңізді қолдануға көп көңіл бөлінгендіктен, сізде өте аш қарынға ие болғыңыз келеді.
Сіздің ядросыңыз толығымен айналысады және сіздің соңғы тағамыңызда жеңіл ғана жеп қойған жақсы. Сіз класс алдында бір немесе екі сағаттық шағын тағамдармен қамтамасыз етуіңіз мүмкін.
Тағы бір ескертпе - сіздің жаттығуларыңыз үшін жақсы энергияға ие болу үшін сізге жеу керек. Егер таңғы асты өткізіп жіберген болсаңыз немесе сіз тамақтанғаннан кейін көп уақыт болған болса, жаттығудың ортасында энергияны өшіре аласыз. Ең болмағанда жеңіл тағамдарды жеу жақсы.
Нені жеуге болады?
Pilates-ді ақыл-ағзаның дене шынықтыру әдісі ретінде қолдану үшін сіз қандай тамақ түрлерінің ең теңдестірілген сезінетінін байқасаңыз болады. Сізге газет жасайтын нәрселерден аулақ болыңыз немесе білесіз бе, сізді асқазанға әкеледі.
Кішігірім жоғары сапалы маймен бірге күрделі көмірсулар мен майсыз ақуыздар қарапайым көмірге немесе қантқа қарағанда жақсы энергияны ұстап тұрғанда, Pilates-ға дейінгі тағамға жақсы таңдау болып табылады. Жемістерді қолданатын ақуыздың сілкінісі ыңғайлы, жеңіл таңдау болуы мүмкін.
Сізге сәйкес келетін бөлік өлшемін реттеуге болады. Жеміс қосылған йогурт немесе сұлы кішкене бөлігі күрделі көмірсулармен қамтамасыз ете алады. Кешенді карбалар мен ақуыздармен бірге басқа да жылдам таңдауда толық нан бидайына немесе жемісіне арналған жержаңғақ майы.
Пилатес алдында және оның ішінде ішу
Пилатес жеңіл және қалыпты қарқынды жаттығу болып табылады және әдетте арнайы спорттық сусындарға қажеттілік тудырмайды, бірақ сіз гидратацияланғыңыз келеді.
Су әрқашан жақсы таңдау. Сондықтан сіздің асқазаныңызда ширатпаңыз, сабақтан бір сағат бұрын 90 минут үлкен стакан су ішіңіз. Сіздің денеңіздің үстіңгі қабаттың барлығын жою үшін уақыты болады және жақсы ылғалдан бастаңыз. Сіз шөлдеген кезде сабақ кезінде бөтелкені ыстауға болады.
Пилататтан кейін не жеуге болады?
Денеңіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға және энергияны толтыруға қажетті қоректік заттардың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Ақуыз, сондай-ақ көміртегі бар класс немесе жеңіл жеңіл тағамдардан кейін басқа ақуызды тегістеңіз.
Жаттығулар арасындағы диетаңыз салмақ жоғалтудың мақсаты бар ма, әлде сіздің денеңіз үшін жақсы нәрсені жегіңіз келетініне байланысты болады. Пилатес пен кардио жаттығуларын май жағатын жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде пайдалана алатын болсаңыз, сарапшылардың айтуынша, жаттығулардың біреуінен тек салмағы аз. Сіз жалпы калориялардың тұтынылуын азайту бойынша жұмыс істеуіңіз керек.
Пилатестер сізді бос калорияларды жою кезінде денеңізді қоректік тағаммен жақсырақ жағу үшін шабыттандырады. Бұл салмақ жоғалтқыңыз келе ме, әлде денсаулыққа пайдалы. Ағымдық АҚШ диеталық нұсқауларына сүйенетін диетаны таңдаңыз.
> Көздер:
> Салмақты салмақ үшін физикалық белсенділік. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Сіздің алдын-ала және кейінгі жаттығу тамақтану уақытын белгілеңіз. Тағамтану және диетология академиясы. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі департаменті және АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Америкалықтар үшін 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулар . 8- ші басылым. Желтоқсан.