Pilates негізгі күші мен икемділігін қалай жақсарта алады
Pilates көптеген фитнес трендтері сияқты басталды, біз көпшілігіміз ұзақ мерзімді перспективада бола ма деп ойлайды.
Ақыл мен денені байланыстыру және күшті іргетастың негізін қалауымызбен , Пилатестердің айналасында ғана емес, жыл сайын өсіп келе жатқаны таңқаларлық емес. Пилатес көптеген тәсілдермен йогаға ұқсайтынымен, әр түрлі мақсатқа ие және әр түрлі нәтижелер береді.
Егер сіз оны көрмеген болсаңыз, онда Пилатес деген не екенін және сіз үшін не істей алатындығы туралы көбірек біліңіз.
Пилатес деген не?
Пилатес (пух-LAH-teez деп аталатын) - йога, созылу және калистеника арасындағы крест тәрізді нәрсе. Пилатес:
- Дене теңдігін жақсартады
- ABS , артқы және тұрақтандырғыш бұлшықеттерді күшейтеді
- Денеңізді созады, нығайтады және босаңсытады
- Өзгертілген кезде, жүкті әйелдер үшін жеткілікті жұмсақ, алайда озық жаттығулар үшін жеткілікті қиын.
- Абс, арқа және аяққа бағытталған жаттығуларды қамтиды, бұл сіздің денеңіздің күшті және икемді болуына әкеледі.
Пилатес икемділікке , тұрақтылық пен күшке көмектессе де, бұл кардио немесе күшті жаттығу жаттығуларының көп бөлігі емес, сондықтан ол әдеттегі күнделікті іс-қимылдарды қосу керек.
Pilates қозғалысы
Pilates-ді Йогадан ерекшелендіретін нәрсе, ол жамбас жынысы мен ядраны тұрақтандыруға және нығайтуға бағытталған. Көптеген қадамдарда сіз өзіңіздің денеңіздің орнында ұстап тұрасыз, ал сіздің қолыңыздың әртүрлі бағытта қозғалып, балансыңызды, негізгі күшін, тұрақтылығын және икемділігін сынайды.
Пилатестердің негізгі қозғалысының бірі - сіздің қолыңызды жоғары және төмен басқанда 45 градус бұрышқа жетіп, аяқтарын 45-ші бағытта алатын болсаңыз, сіздің ABS-ны жаңылыстыратын 100-і.
Сіздің аймақтағы Пилатты табу
Егер сіз денсаулық клубына кірсеңіз, аэробика кестесін тексеріңіз, ол Pilates-ті таңдау болып табылады ма.
Немесе аймақтағы Pilates студиясын іздеңіз. Тағы бір нұсқасы - өзіңіздің үйдегі тренажерыңызға арналған Pilates жабдықтарымен танысу , егер студияға бару опция болмаса. Көптеген Пилатес студияларында жаттығуды арнайы жасақталған жабдықтарда немесе матамен орындауға болады. Көптеген Pilates сыныптары бүгінгі күні матаға бейімделді және сақинаны, топтаманы, допты немесе тіпті БОСУ сияқты басқа жабдықтарды пайдалана алады.
Pilates at
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, ең жақсы орын Pilates Expert, Alycea Ungaro. Ол Pilates туралы білетін барлық нәрсені біледі. Мұнда қайда бастау керек.
- Пилатеске арналған жаңа нұсқаулық
- Жаңа бастағандарға арналған Pilates сыныптары
- Пилатестерді білудің ең жақсы жолдары
- Pilates 30 күндік жаттығу жоспары
Pilates Videos
Видеолар Pilates-тен басталудың тағы бір тамаша нұсқасы. Төменде Pilates бейнелеріне арналған керемет ресурстар бар:
- Collage Video - бұл PIlates бейнелерінің үлкен әралуандығын анықтауға арналған алғашқы аялдама.
- Videofitness.com 20-дан астам Pilates бейнелеріне арналған бейне шолу дерекқорын ұсынады.
- Pilates Кез-келген уақытта онлайн ақысыз Pilates жаттығуларын сіз кез келген уақытта төлей аласыз
- Fitness Blender тегін Pilates бейнелерін ұсынады
Дегенмен сіз бастай аласыз, сіз өзіңіздің күнделікті функционалдылықты жақсартып, позаның және икемділікті жақсарта отырып, Pilates-ді таба аласыз.
Сіздің денеңіз жақсы сезініп қана қоймай, сіздің ақыл-ойыңыз босаңсуды еске түсіреді және сіздің рухыңыз жасарады. Дегенмен, бұл жаттығу оңай деп ойламаңыз. Денеңізді баланстау және күшейту қозғалыстарына бейімдейтіндіктен, жаттығуларды қиындықпен табуға болады.
Баяу бастаңыз және сіздің денеңіздің сізге мүмкіндік беретініне қарай ғана барыңыз. Неғұрлым күрделі жаттығуларға жұмсақ жұмыс жасаңыз және өзіңіз жасаған нәрселер туралы ойланыңыз. Осы сәтте қалып, сіздің Pilates жаттығуларыңызды барынша тиімді пайдалануға көмектеседі.