Жаңадан бастаушыларға арналған йога тәжірибесі

Жаңа бастағандарға арналған йога

Йога практикасынан бастап, нөлден бастау оңай емес. Сіздің диванға отырудан гөрі, йогиді шынымен матаға айналдыруға және оған басуды ойластыруға батылдық қажет. Бұл жалпы жаттығуларға қатысты болуы мүмкін, бірақ ол йогаға қарағанда нақты ерекшеленеді, өйткені ол сіз бұрын жасаған басқа қозғалыс түрлерінен өзгеше.

Егер сіз жүгіруге барғыңыз келсе, онда сіз өткен уақытта біраз уақытқа жүгіріп отырсыз.

Сіздің денеңіздің бұлшық етті есте ұстау мүмкіндігі бар. Көптеген адамдар үшін йога позаларының формалары тыныс алу жаттығулары мен медитация сияқты мәдениетті және сабақтас тәжірибені үйренуді емес, мүлдем таныс емес болады.

Дегенмен, адамдар өздерінің алаңдаушылығын жеңіп, әрқашан басталады. Не күтілетінін және сізден не күтілетінін білу сеніміңізді арттыруға мүмкіндік береді.

Есіңізде болсын, ең әсерлі йога мұғалімдері бұл алғашқы қадамдарды да қабылдауы керек еді.

Йога түрлері

Алғашқы тосқауыл - йога класының қандай түріне бару керектігін шешеді . Онда әртүрлі йога түрлерінің бар екендігін байқасаңыз да, төсенішке кіргенге дейін мінсіз түрді анықтауға жете алмаңыз. Кейде бірнеше сабақты көрмейінше, өзіңізге ұнайтын нәрсені білмейсіз.

Hatha және vinyasa туралы білетін ең негізгі стильдер. Hatha әдетте баяу және жұмсақ. Виньяса ағым деп те аталады, позадан позаға дейін қозғалысты енгізеді. Ол әлдеқайда күшті болады, бірақ бастауыш сыныптар көпшіліктің қолы жетуі керек.

Тағы бір нәрсе білу керек: йоганың кейбір түрлері жылытылған бөлмеде жасалады. Ыстық йога өте танымал, бірақ сонымен қатар көптеген бөлме температурасы параметрлері де бар. Йоканың басқа түрлерін естіген шығарсыз, оның ішінде Bikram және қуатты йога , біздің сілтемелерге оңай сілтеме жасалады.

Егер сіз спортзалға немесе YMCA-ға тиесілі болсаңыз, оларда йога сабақтары бар. Бұл өте жақсы тәсілі, әсіресе үйде сезінген жағдай. Егер бұл шағымданады немесе опция болмаса, ең жақын йога студиясын іздеңіз. Бұл адамдар өздері не істеп жатқанын біледі және бір уақытта жаңадан бастаушылар болып табылады.

Сіздің бірінші сынып

Сіздің бірінші йоги сыныпқа келмес бұрын неғұрлым көбірек білсеңіз, соғұрлым аз қорқынышты болады. Бастапқыда йогаға арналған өте қисық оқу қисықтары бар. Біріншіден, йога студиясының қабылдау этикеті бар. Не әкелуге және қандай киінуге болатынын анықтайды . Сонда сыныпта не болып жатқандығы туралы үлкен құпия және бұл туралы бәрі айтады.

Йога үйірмесіне кірмес бұрын, аяқ киіміңізді алып, телефоныңызды өшіріңіз. Студенттер әдетте бөлменің алдыңғы бөлмесіне (мұғалім тұратындай) немесе кейде қабырға бойындағы бөлменің ортасынан босатылған қысқа ұштармен кездесетін жолақтарда реттейді. Конгрестің өзінде орнатылған студенттерге қарап, бұл туралы не айтуға болатынын білу керек. Егер сіз бірінші болып жүрсеңіз, оқытушыңыздан немесе ресепшен адамнан сұраңыз. Кілем мен сіздің жаныңыздағы адам арасындағы бір-екі фут бос орын қалдырыңыз. Егер класс толы болса, сізге жақындауға тура келеді. Егер қол жетімді болса, көрпемен және екі блокты ұстаңыз . Оларды матаның жанына қойыңыз.

Сіздің артыңызда жатып, сабақ басталғанға дейін матаға отырыңыз. Егер сіз оны ұнатсаңыз, бірнеше жылуды созуға болады . Мұғалім сабақ бастауға дайын болғанда, ол, әдетте, барлық адамдардан орындыққа келіп, көздерін жабуды сұрайды. Келесі бірнеше минут сіздің уақытыңызды күнделікті уақыттан бөле отырып, өзіңіздің көңіліңізді тынысыңызға аудару арқылы жиі бөлуге арналған.

Жақында сіз йога позаларына кіресіз. Сіз не болып жатқанын білмесеңіз, алаңдамаңыз. Мұғалім әр қозғалысты қалай жүргізуге болатыны туралы ауызша нұсқаулар береді және оларды дәл көрсете алады. Егер сіз шатастырсаңыз, жаныңыздағы адамға қарап, сізді де таңдай алады. Сіз білместен бұрын, бұл соңғы релаксацияға уақыт болады, оның барысында сіз әлі де жатып, тәжірибеңізді жұтып отырасыз. Бес-он минуттан кейін мұғалім сізді отыратын орынға оралуға нұсқау береді. Кейде класс үш омды жабады және әр сынып әрдайым мұғалімге алғыс айту үшін садақпен аяқталады.

Сіздің бірінші классыңыз сізді көптеген жаңа ақпаратпен соқтырады. Панктердің атаулары (кейде санскрите), сондай-ақ оларды орындаудың нақты жолы. Жаңадан келгендер үшін жақсы мұғалім барлық ақпаратты ұсынуға уақыт қажет екенін біледі. Дегенмен, ол әр түрлі позицияларда теңестіруді қалай жақсарта алатыныңыз туралы ұсыныстар жасайды. Бұл барынша сындарлы сын түрі.

Бұл максималды жеңілдіктер мен минималды тәуекел үшін позаның жақсы нұсқасын (мүмкін прокси) таба аласыз.

Сабақтан кейін біраз уақытыңызды өзіңізге қалай сезінгеніңізді сұраңыз. Бұл өте жылдам болды ма? Өте баяу? Мұғалім сенің нервтеріңізді қабылдады ма? Мұның бәрі - заңдылық реакциялар, олар басқа классты немесе йога түрін қолданып түзетілуі мүмкін.

Жаңадан бастаушыларға арналған поза

Егер сіз өзіңіз үшін болған нәрсең туралы білгіңіз келсе (немесе не болғанын қарап шықсаңыз), осы 10 негізгі бастаушы позаларын қараңыз , бұл сөзсіз бірінші сыныпта немесе сол сияқты күн тәртібінде болуы мүмкін. Сіз оларды мөлшерден бұрын өлшеп немесе өз аттарымен таныса аласыз.

Төменге қарайтын ит , бәлкім, йоганың ең танымал позасы. Әдетте әр сыныпта бірнеше рет жасалады. Жауынгер позалары мен күннің құттықтауы , әсіресе, ағынның йогында негізгі компоненттер болып табылады. Бәлкім, білудің ең маңыздысы - баланың позасы . Бұл тыныштық - кез келген йога класы кезінде сіз шаршағандықтан немесе тыныс алудан өтуге арналған жалпы қабылданған орын.

Егер сіз сыныптың ортасында баланың позасын түсіруді шешсеңіз, ешкімнің рұқсаты туралы сұрамаудың қажеті жоқ немесе сізді соттау туралы алаңдамаңыз. Мұғалім таңданбайды, себебі ол әрдайым орын алады. Қажет болғанша ғана алыңыз, содан кейін сыныпқа қайта қосылыңыз.

Үйде бастау

Үйде йоганы толық бастаушы ретінде бастау мүмкін, бірақ мінсіз емес. Йога позасын оқыту әдетте төрт түрді қамтиды:

  1. Сіз позаның басқа біреу оны қалай істейтінін көресіз.
  2. Сіз мұны қалай істейтінін білесіз.
  3. Сонда сіз оны өз денеңізде сезінесіз. (Сіз шынымен осы үш нәрсені үйде бейнемен жасай аласыз, бірақ бұл мұғалімді қажет ететін шешуші төртінші қадам.)
  4. Сіз тәжірибелі адамнан кері байланыс аласыз. Олар сізді жақсартуға қалай көмектесе алатындығын және сіз жақсы жолды сезіну үшін қолдана аласыз. Кейде тіпті сыныпқа барсаңыз да, жақсы үйлесімділік әдеттерін орнатуда үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.

Егер сыныптар тым қымбатқа түссе, йогиге тегін сабақ табуға немесе тіпті йогаға арналған жұмысты ауыстыру арқылы бюджетке сай келетін шығармашылық тәсілдер бар. Үйде тәжірибе алу - бұл сіздің жалғыз нұсқа, сіз оны әлі де жұмыс істей аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған онлайн-йога сабақтары және қысқа тізбектер бар, сіз тәжірибе жасай аласыз.

Тұтастығы - бұл кілт

Алғашқы соққыны алып тастағаннан кейін, дәйектілік бақытты, пайдалы йога практикасын құрудың кілті болып табылады. Сабаққа аптасына үш рет (үйде баламасы бар) бару жақсы мақсат. Мұнда идея ұзақ ғұмыр болып табылады, өйткені йоганың ақыл-ойы мен физикалық пайдасы уақыт өте келе тұрақты тәжірибе арқылы жүзеге асады.

Сөзден шыққан сөз

Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, онда сізде йога бастауға қызығушылық бар. Неге сіз күтті? Бұл, шынымен де, йоги классын табу және оған дейін көрсету сияқты қарапайым болуы мүмкін. Барлық деңгейдегі тәжірибелердің бәрі бір жерден бастауға тура келді. Төменгі жолда: Егер сіз сыныпқа барсаңыз, йога жасайсыз, соңында жақсы сезінесіз.