Егер сіз жарамдылыққа ұмтылғыңыз келсе, күш салуыңыз және күшіңізді арттырыңыз, сіз еркін салмақтарды пайдалануды немесе қарсыласу машиналарына баруыңызды сұрайтын шығарсыз. Әрқайсысыңыз күшті қалыптастыруға көмектесетін болса да, осы салмақ көтеру әдістерінің әрқайсысын пайдалану үшін белгілі бір артықшылықтар мен кемшіліктер бар. Сізге қажеттілік үшін күштік жабдықтың қандай нысанын анықтау керектігін анықтауға болады.
Салмақты оқытуға арналған күш машиналары
Кез келген күштік оқыту бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі - қауіпсіздік . Егер сіз жаңа жаттығуларға дайын болсаңыз немесе жалғыз жұмыс жасайтын болсаңыз, айнымалы қарсылық машиналары сіздің ең жақсы ставкаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің лимиттеріңізді тексере аласыз, бірақ сіздің күш-жігеріңізді құрметтеместен қауіпсіздік пен бақылауды сақтап қаласыз. Күшті машиналар сіздің пішініңізді және тиімділікті жақсартуға көмектеседі. Машиналар ауыр салмақты жаттықтырушыларға өзінің шектеулерін өз бетімен көтеруге тырысады, сонымен қатар салмақ дайындау бойынша жаңадан келгендерге, қарт адамдарға және рекреациялық спортшыларға пайдалы.
Физикалық терапия пациенттеріне арналған жаттығулар
Жарақат алған спортшыларды оңалту үшін еркін қарсыластар бойынша айнымалы қарсылық машиналары артықшылыққа ие. Себебі, олар бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етеді және кейбір бұлшықет топтарын арнайы оқшаулайды. Оқшаулау маңызды, себебі көптеген физиотерапевтикалық науқастар жарақаттан кейін емдеу және нығайту үшін белгілі бір жерлерге жету керек.
Машиналар пациентке және терапевтқа прогрессті бақылап, сау бұлшық етті немесе бұлшық топтың қорғаныштық қатысуын арттыра отырып, объективті кері байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
Күшті жаттығуларға арналған тегін салмақ
Зерттеулер көрсеткендей, еркін салмақ машинада жаттығудан гөрі күшті күшейтуге көмектеседі.
Бұл салмақ машиналарын пайдалану кезінде қажет баланс пен үйлестіру қажеттілігіне байланысты. Еркін салмақ бұлшықет топтарын және бұлшық ет талшықтарын қосымша айнымалы машиналарға қарағанда, бұлшықеттерді тек оқшаулауға бейім етеді.
Тегін салмақтар қозғалыстың кең ауқымын береді
Бос салмақ машиналармен салыстырғанда жан-жақты болып табылады, себебі олар қозғалыс ауқымында көбірек өзгерістерге жол береді. Еркін салмақ теңгерімді талап етеді және олар бірлескен тұрақтандырғыш бұлшықеттердің белсенділігін арттыруға бейім. Соңында, олар нарықтағы машиналардың көпшілігіне қарағанда айтарлықтай арзан. Толық күш дайындау жаттығуларын бірнеше қолғаппен және сәл қиялмен орындауға болады.
Споттерлер мен еркін салмақтар
Еркін салмақ көптеген жағдайларда спектрдің көмегін қажет етеді және машинадан гөрі жарақат алуға әкеледі. Машинамен, егер сіз салмақты көп салмасаңыз, салмақты ғана босатып, машинадағы қарсыласу салмақ жинағын бастапқы күйіне қайтарады. Алайда, бос салмақпен, егер сіз тым көп салмақ алсаңыз, сізге көмектесу үшін споттер қажет. Ерекше жаттығулар мен жаттығулар өзіңізге еркін салмақ көтеру өнерін меңгеру үшін қажет. Кез-келген қол жетімді болған кезде споттерді пайдаланыңыз.
Мінсіз араластыру
Үздік жаттығу бағдарламасы тегін жаттығулар мен машина- ларды ауыспалы жаттығу күндеріне қосуы мүмкін. Бұлшық ет күшінің жоғарылауы мен бірлескен тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін кейбір жаттығулар мен басқа машиналарға арналған еркін салмаққа назар аударуға болады. Төменгі жол - сіздің оқу қажеттіліктеріңізге сай келетін күш беретін оқу құралдарын пайдалану, қауіпсіз және ыңғайлы. Дегенмен, егер сіз еркін салмақтарды пайдалана отырып қолайлы болсаңыз, машиналардағыларға қарағанда бұл жерде күшті күшейтуді көре аласыз.
Дерек көзі:
Spennewyn KC. Еркін пішіндегі төзімділікке арналған стационардағы күшті нәтиже. Күш пен шартты зерттеу журналы. 2008 ж., 22: 75.