Таза және баспасөз - бұл төзімділікті, жүрек-қан тамырларының төзімділігін, бұлшықет төзімділігін және тіпті күш-қуатын құратын керемет жаттығу. Бұл ғана емес, сонымен бірге тазалық пен баспасөз басқа күш-жігерді ұсынады, ол көптеген күш жаттығуларымен мақтана алмайды: билік. Қуат туралы не ерекше ? Қуат күш пен жылдамдықтың тіркесімі. Энергетикалық жаттығулар спринтинг немесе секіру секілді спорт түрлерінде кенеттен өршуі қажет спортшылар үшін маңызды. Тіпті, спортпен айналысудың белгілі бір түрлеріне назар аудармағандар, жүрек соғу жылдамдығын анаэробты деңгейге көтеріп, олардың жалпы жаттығуларына жоғары калория қосып қосады.
Неліктен сіз өзіңіздің күшіңізді оқу үрдісіне қосып, тазартыңыз?
Олимпиялық лифт ретінде шығарылған, таза және баспасөз жұмысы сегіз түрлі бұлшықет тобынан кем емес. Қозғалыстың төменгі жартысы сіздің жамбасыңызды, глюкаларды және қылшықтарды күшейтеді, ал қозғалыстың жоғарғы жартысы иығыңызға, кеудеге, артқа және қаруға қарсы. Дегенмен, барлық қадам сізді өзіңіздің қатысуымен байланыстырады. Энергия жаттығулары туралы әңгімелесіңіз!
Тоқтату, тазалау және басу - бұл кез-келген адамға тұрақты күш дайындауға арналған жаттығу бөлігі ретінде жасай алады. Бұл жаттығу гимнасттармен немесе штангамен орындалуы мүмкін. Барбар сізді біршама ауырлатуға және бармен біраз тұрақтылықты қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Күмбездер әлсіз жағынан күшті жағынан емес, әр жағынан жеке жұмыс істеуге шақырады. Әрине, фитнестің деңгейі сіз көтеретін салмақты анықтайды. Егер сіз таза және баспасөзге жаңадан келсе, жеңілірек салмақтардан бастаңыз және пішінді қалай дұрыс жасауды үйреніңіз. Сіз өзіңіздің техникаңызды анықтағаннан кейін, сіз 6-8 өкілдің сізді тыныссыз етеді дегенге жеткенше салмақ қосыңыз!
Таза және басуды төменгі корпустың үстінен өту үшін скотчиктер немесе лангтар секілді басқа аяқ жаттығуларымен жұптастыруға болады. Сондай-ақ, жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату үшін оны кез-келген жоғарғы дене араласуға орналастыруға болады. Айта кету керек, бұл қадам толық жаттығу. Бұл схемадағы жаттығуларда қолдануға болатын керемет қадам. Мысалы:
- 4 минут жүгіру жолы немесе эллиптикалық
- 8 рет тазалау және басу
- 4 минут жүгіру жолы немесе эллиптикалық
- 8 таза және баспасөз қайталануы және т.б.
Осы үлгіге ұмтылыңыз және 15-20 минутта сіздерде жақсы жаттығуларыңыз бар!
Төменде таза және баспасөзді қалай орындау керектігі туралы қадамдық нұсқаулар берілген. Сіз тіпті бос жолақпен жұмыс істей аласыз. Мүмкіндігінше, оны айналармен бөлмеде жасаңыз, сонда сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді жасай аласыз.
1-қадам
Аяқпен иық ені бір-бірінен басталады және таяқшаны бұрандаларыңыздан шамамен екі дюйм қашықтықта ұстаңыз. Қолыңыздың денеңізге қаратылғандығын және сіздің қолыңыз иық ені бір-бірінен айырылып қалатындай етіп, жамбасыңызды артқа қарай итеріп, бармақты ұстаңыз. Кеуекті төмен ұстаңыз, көкірек көтеріңіз, алдыға көз тастаңыз және ұзағырақ қолыңыз.
2-қадам
Өзіңіздің сүйекшеңді өте тығыз ұстаңыз және сақалыңызды кеудесеңізге дейін тез тартыңыз, тек қана жақ сүйегінің алдында. Омыртқанын биік ұстаңыз. Жарылғыш және тез қозғалыстың болуына жол беріңіз, себебі сіз өзіңіздің денеңізге жақынырақ ұстаңыз.
3-қадам
Бар кеудеге жете берсе, қайтадан пятки арқылы өтіп, тікелей үстіңгі жаққа басып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз. Өзіңізді өте тығыз ұстаңыз. Бастапқы күйге бақылауды қайтарыңыз.