Позаның түрі : Тұрақты, теңдестіру
Артықшылықтары : Аяқтарды, глюкаларды және адаптерлерді күшейтеді, баланс пен негізгі күшін жақсартады, иықтарды созады.
Бүркіт сіздің ойдан шығарылған, бұрылуға ұқсайтын-а-претцел йогой позасының стереотиптік идеясына ұқсайды, бірақ егер оны бұзсаңыз, ол соншалықты қиын емес. Бұл балансқа шақыру, алайда аяқтар денеге тартылғандықтан, иілгіш тізелер ауырлық орталығы төмен екенін білдіреді, бір аяғыңызда тұрып жатқаныңыздың көпшілігі қауіпті емес.
Сондай-ақ, глита мен ішкі жамбасқа қол жеткізу қиын.
Мен тіпті осы иықтың созылуын мадақтауды бастамадым! Сіздің компьютеріңізде ұзақ уақыт жұмыс істеп жүргенде, шын мәнінде, сіз өзіңізді сезінетін иықтың штаммына арналған антидот. Мен өзіңіздің иығыңыздан айырылып қалу үшін үстелдің йога тәртібінің бөлігі ретінде күніне бірнеше рет қыран қолдарын ұсынуға кеңес беремін. Сіз оны автокөлігіңізде тоқтау шегінде істей аласыз. Сіз оны ұшақта орындауға болады. Маған ұнайтын матаны менің жылымымның бір бөлігінде түсіргенде, оны артымызға жатқызамын. Бұл шынымен де көмектеседі.
Нұсқаулық
- Уқтасанада екі аяғымен де, қолыңызбен де жағыңыз . Сіздің салмаңызды сол жаққа аударыңыз.
- Оң аяғын еденнен көтеріңіз.
- Оң жақ жамбасыңызды сол жамбастың үстінен өтіп, жамбастың биіктігін жоғары көтеріңіз.
- Оң жаяңызды сол бұзаудың айналасына апарыңыз.
- Сіздің алдыңызда екі қолын алып, еденге параллель келтіріңіз.
- Оң жақтағы сол қолды қиыңыз. Екілеріңізді бүктеңіз және оң жақ пальманы ораңыз, бұл сіздің сол жақ алақанды білдіреді. (Қандай аяқтың жоғарғы жағында болса, қарама-қарсы жақтың үстінде болуы керек).
- Элементтерді иықтың биіктігіне көтеріп, иықтарды құлағыңыздан төмен сырғытыңыз.
- Омыртқаны еденге перпендикуляр және бастың тәжін көтеріңіз.
- 5-10 тыныс ұстаңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер сіз бір аяқпен қиындықты теңестіретін болсаңыз, артқы қабырғаға қабырғаға отырыңыз.
- Егер сіз көтерілген аяқты бұзаудың айналасына байламай тұрсаңыз, оның орнына тіреуішті қойыңыз. Сондай-ақ, бұл аяғын еденге саусақтарыңызды ұстап тұру арқылы құмыра түрінде қолдануға болады. Бұл сондай-ақ тік тұруға көмектеседі.
- Бұл позаны орындықта жасауға болады.
Кеңейтілген кеңестер
- Алдыңызға кіріп, тізелеріңіздің алдына кірді. Бас бармағыңызды үшінші көзге жеткізіңіз.
- Бүркіттің үрім-бұтағын алу үшін алға қарай, содан кейін бірнеше рет қайта-қайта оралыңыз.