Ойнауға оралудың қауіпсіз екенін қалай білемін?
Жақын арада жарақат алған болсаңыз, спортпен айналысуға қаншалықты жақындатыла алатындығыңыз мүмкін. Бұл сұрақтың жауабы әрдайым оңай емес, өйткені әрбір спортшы мен әрбір жарақат ерекше. Тым ертерек оралсақ, қайта жарақат алу немесе созылмалы ақаулардың пайда болу қаупін арттыра түседі, бұл ұзақ уақыт қалпына келтіреді. Дегенмен, ұзақ уақытты күтіп тұру қажетсіз декантизацияға әкелуі мүмкін.
Жағымсыз жағдайларды жоюға арналған уақыт
Жарақаттан кейінгі қалпына келтіруді жақсартатын нәрсе - жарақат алғанға дейін жайлылықтың жоғары деңгейі. Үлкен түрде ғана емес, жарақат алу қаупін азайтады және жарақаттың ауырлығын азайтады, сонымен қатар қалпына келтіру уақытын қысқартады.
Зақымдану уақытын қалай тездетуге болады
- Жыл бойына қалып қойыңыз
- Жарақат ескерту белгілеріне назар аударыңыз
- Зардап шеккендерді бірден ұстаңыз
- Толық жарақат алу бағдарламасына қатысыңыз
- Зардап шеккен кезде қалып қойыңыз
Зақымданудың фазалары
Жедел қалпына келтіру кезеңінде сіз өзіңізді сауықтыруға уақыт беретін Райс қағидаларын (демалу, мұз, қысу және биіктік) қадағалауыңыз керек. Сіздің жарақатыңыздың түріне және ауырлығына қарай, емдеуге медициналық көмек, хирургия, әртүрлі таспа, баспа немесе физиотерапевтік емдеу жатуы мүмкін.
Сіздің жарақатыңыз емдесе, мүмкіндігінше жалпы кондицияны ұстауға тырысыңыз.
Сумен жабдықтау , жүзу, велосипедпен жүру, жүгіру немесе жарақатсыз бөліктерге арналған жаттығу сияқты балама жаттығуларды қарастырыңыз.
Қозғалыс және күшін қалпына келтіру мүмкіндігін тезірек дәрігер немесе терапевт басқарғандай бастау керек. Қолайсыздықты гид ретінде пайдаланыңыз және ауырсыну тудыратын қозғалыстардан аулақ болыңыз.
Бұлшықет күші мен икемділікке оралғаннан кейін, бірнеше апта бойы 50-ден 70% -ға дейінгі ең жоғарғы қуатпен жұмыс істеп, спортпен айналысуға болады. Бұл қайта енгізу кезеңінде тепе-теңдік, икемділік және жылдамдық үшін функционалды жаттығулар төзімділікпен қосылуы мүмкін.
Спортқа қауіпсіз оралу үшін нұсқаулық
- Сіз ауырсынасыз. Егер ол әлі ауырса, оны қолданбаңыз.
- Сізде ешқандай ісік жоқ. Ісіну - қабынудың белгісі. Егер әлі күнге дейін ісік бар болса, спортқа қайта оралу ерте.
- Сізде қозғалыс толығымен. Зардап шеккен бөлікті кері қарама-қарсы жақтан салыстырыңыз, сіз қозғалыс ауқымын қалпына келтірдіңіз бе?
- Толық немесе толық (90 пайыз) күші бар. Қайтадан, күші қайтып келе жатқанын көру үшін жараланбаған жағымен салыстырыңыз.
- Төменгі дененің жарақаттары үшін сіз жараланған жамбастарда, тізедегі және лоджияларда ауыртпалықсыз толық салмақпен жұмыс жасай аласыз. Егер сіз өзіңізді ластап жатсаңыз, сіз әлі де спортқа қайта оралуға дайын емессіз. Ауыстырудың өтуі одан әрі ауырсынуға және проблемаларға әкелуі мүмкін.
- Жоғарғы дене жарақаттары үшін - ластаушы қозғалыстарды тиісті түрде және ешқандай ауырсынумен орындауға болады
Есіңізде болсын, тіпті 100 пайызды сезгенде де күшіңді, бірлескен тұрақтылықты, икемділікті немесе дағдыларды жетіспеуі мүмкін. Бірнеше ай бойы зардап шеккен бөліктерге қосымша күтім жасаңыз.
* Бұл нұсқаулықтар ғана; сіз спортпен айналысуға қатысты дәрігердің кеңесін ұстаныңыз.
Көзі
Ойнату критерийлеріне оралу. Америка медицина медицина ортопедиялық қоғамы.