Көпқабатты Rolling: Өзіңізге спорттық массаж берудің қарапайым жолы
Егер сіз көбік роллеріне әлі секірмеген болсаңыз, оны берудің уақыты келді. Көпіршікті айналдыру бұлшық еттерін босатуға көмектесетін және өздігінен миофассиялық босатудың нысаны болып табылады, бұл бұлшықет толығымен босап қалмаған кезде пайда болатын «триггерлер». Бұл адгезиялар немесе түйіндер барлық жастағы адамдар мен фитнестің деңгейін сезінуі мүмкін және жиі бұлшықет талшығына нашар қан мен қоректік заттардың айналуына әкеледі, бұл ауырсыну немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
Бұлшық бұлшық еттер бұлшық еттер болып табылады, сондықтан бұлшық еттеріңізді бос және күшті ұстап тұру үшін қадамдар жасау маңызды.
Әрине, көптеген адамдар аптасына екі рет массаж жасауды көбік потенциалына ыңғайсыздықпен қарауды қалайды, бірақ мұндай қызметтер үшін қолма-қол ақшаны жинау көпшілік үшін қолайлы нұсқа емес. Көпіршікті айналдыру жеке массаждың есебінен бұлшық еттердің ауыр жұмысын қамтамасыз ету үшін қол жетімді бағаны ашады.
Көбік роликтері - сіз өзіңізге массаж жасау үшін сүйеніп, айналдыруға болатын тығыз көбік секілді цилиндрлік роликтерді білдіреді. Қарапайым құрал алғашқы рет терапия саласында пайдаланылды, бірақ 2000-шы жылдардың басында фитнес-орталықтарда пайда болды. Қазір бұлшықеттерді уқалау, созу және тіпті нығайту үшін пайдаланылатын құрал-жабдықтардың жалпы қабылданған бөлігі.
Көпіршікті жылжытудың артықшылықтары
Көпіршікті илеудің артықшылықтары көп. Бұлшық ет талшықтары бұлшықеттерді қоршап тұратын бұлшықет тінінің қабығынан, бұлшықет талшықтары «бұлшық етті» қоршауда, яғни қан айналымын, қоректік заттарды және қалдықтарды жоюды шектейтін мата түйінін тудырады және ауру мен жарақаттарға әкелуі мүмкін .
Сіз бұлшық еттің ұзындығымен оралуға арналған роликті пайдаланғанда, бұлшық еттеріңіздің түпнұсқа және болжалды ұзындығына оралуына мүмкіндік беретін бұл «жабысқақ нүктелерді» босатуға және босатуға көмектесесіз. Жалпы нәтиже:
- Оттегінің, қоректік заттардың және бұлшықеттің қан айналымын және жеткізуін жақсарту. Бұл бұлшықеттердің оңтайлы сыйымдылықта жұмыс істеуге, тиімді қалпына келтіруге және қалдықтарды тиімді түрде жоюға көмектеседі.
- Ауыруы мен ауырсынуын төмендетті. Көптеген бұлшықеттер түйіндері ауырады! Олар тітіркенудің ауыртпалығы немесе олардың қай жерде орналасқандығы үшін қозғалыс кезінде ауырғандығын көрсетеді, бұл өзгерістердің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
- Жарақат ықтималдығы төмендеген. Қозғалыс ауқымы ауыр тізбектің немесе бұлшықет талшығының тұрақты қысқаруынан қысқаруына байланысты өзгерсе, сіз бұлшық ет дисбалансымен немесе жарақаттанумен аяқталасыз. Тырнақтарды айналдырып, бұлшық еттеріңізді ұзақ уақыт бойы ұстаңыз және жарақат алу ықтималдығын азайтады.
- Қозғалыстың артуы. Көпіршікті роликті үнемі пайдалану сізді қозғалыс ауқымын көбейтуге көмектеседі, себебі сіз тығыз аумақтарды босатып, шырышты қабығын тазартуға көмектеседі.
- Тиімді терапия. Сіз аптасына үш рет массаж алуға мүмкіндігіңіз болмауы мүмкін, бірақ, көбіне, көбік роликті, тіпті бренд атауының роликтері әдетте 100 доллардан кем тұруы мүмкін. Бұған қоса, бұл бір рет сатып алу, қайтадан қайтадан пайдалануға болатын.
Көбік роликті класс алудың артықшылықтары
Көпіршікті айналдыру өте қарапайым іс-шара болып табылады, бірақ бұл қызмет қарапайым болғандықтан, бұл дағдыларды үйренуге қатысты ресми нұсқаулардан өтуге болмайды дегенді білдірмейді. Егер Сізде жаттығу залы немесе онлайн-фитнес-сервис арқылы сізге қол жетімді болса, көбіктендіретін қалпына келтіру класына қатысуға көптеген себептер бар.
Сабаққа қатысудың ең көп пайдасы:
- Сапа бойынша нұсқау . Сіз бұлшықеттердің негізгі топтарын тиімді түрде қалай апаруға және адгезияны босатуға қатысты ресми нұсқаулар алудың пайдасына ие боласыз.
- Жалпы-ағымды бағдарламалау . Көптеген адамдар бұлшық еттерін өздерінің көбік айналымын өткізу барысында өткізіп жібергендіктен, класс барлық негізгі бұлшық топтарына толық дененің өзін-өзі массаж жасау үшін жақсы әдіс болып табылады.
- Қосымша құралдарға қол жеткізу . Көптеген өзін-өзі миофассиялық босату немесе қалпына келтіру сыныптары студенттерге негізгі көбік роллерінен тыс құралдардың жиынтығын ұсынады. Бұл сіз үшін жақсы жұмыс істейтін құралдармен жұмыс істеу алдында әртүрлі нұсқаларды көруге мүмкіндік береді.
- Міндетті қалпына келтіру уақыты . Ұзақ уақытқа созылған кезде, созылу сияқты көбік көбігін өткізіп жіберуге болады. Классқа бару арқылы өзіңіздің осы маңызды қалпына келтіру жұмыстарына уақыт бөлуге міндеттісіз.
Көпіршікті илеу, өзін-өзі миофассиальды босату және қалпына келтіру сабақтары танымалдылығымен арта түсуде, сондықтан жаттығу залдарының кестесімен танысыңыз, сабақ бар ма екен? Егер болмаса, тренерге немесе фитнес-менеджерге сұрақ қойыңыз, егер олар мүдделі мүшелер үшін семинар өткізетін болса. Көбікпен айналдыру әрекеті қарапайым болғанымен, сіз өзіңізді бірінші рет қолданған кезде, сізді кәсіби деңгейге көтерудің жақсы идеясы. Егер жергілікті спортзал көбік роллер классын ұсынбаса, Grokker-дің қол жетімді тегін жаттығуларын тексеріңіз.