South Beach Diet-дің мақсаты - салмақты төмендетуге, май жағуға және қант қантына тепе-теңдікке жетуге көмектесу - осы мақсатқа қызмет көрсету үшін тазартылған көмірсулар, дәндер, бұршақтар / бұршақтар, қант сусындар мен алкогольді 1-кезеңде жояды. диетаның қатаң фазасы.
2-кезеңде кейбір крахмалды көкөністерді, бұршақтарды, бұршақтарды, жемістерді (бірақ жеміс шырындары емес) және тұтас дәндерді қосасыз.
Сіз мақсатты салмаққа жеткенше осы кезеңде қаласыз.
3-ші кезеңде сіз азық-түліктердің кең ауқымды түрін модерацияға қосуға болады.
Сол себепті, қантқа тәттілендірілген кез-келген сусын Оңтүстік жағажайдағы мәселе болмағандықтан, сіз тәтті, сергіткіш сусынға ұмтылған кезде не ішесіз?
Сусындардың ережелері
Бақытымызға орай, диета сусындарға арналған ережелерді тамақ сияқты айқын көрсетеді. Сусындарға қатысты негізгі ережелер:
- Су негізгі сусын болуы керек
- Қантпен , жоғары фруктоза жүгері сиропымен немесе басқа да қант түрлерімен , соның ішінде жеміс шырындары мен сірінділерді қолдануға болмайды.
- Кофеинді сусындарды күніне 1-ден 2-ге дейін шектеңіз
- 1-фаза кезіндегі алкоголь жоқ
- 3-кезеңге дейін сыра жоқ (бірақ төменгі көмір диеталарында сыра қиын болуы мүмкін)
Сусындар идеялары
Ережелерді ескере отырып, осы диетаның әртүрлі кезеңдерінде кінәсіз болмайтын нәрселер тізімі келтірілген.
- Су, тұрақты, жарқыраған немесе лимон сығуымен
- Томат шырыны
- Көкөніс коктейлі шырыны, мысалы, V8 Көкөніс шырыны
- Шектеулі сүт
- Сельцер (қантсыз)
- Клуб содасы
- Қара кофе (немесе жасанды түрде тәтті), күніне 1-2 шыныаяқ
- Декаф қара кофе
- Қантсыз (ыстық немесе мұздатылған) шай, күнделікті 1-2 шыныаяқ
- Декаф шай , қантсыз
- Құрғақ шарап бірінші кезеңнен кейін түскі аспен
- Газсыздандырылған диеталық сусындар, оның ішінде қантсыз ұнтақ қоспалары
- Модерациядағы көміртегі диеталық сусындар (және кофеинді содастар, негізінен күнделікті 1-ден 2-ге дейін шектелмеген кола)
Оңтүстік жағажай диетасындағы алкогольді сусындар
Құрғақ шарап қалыпты режимде және тамақтану кезінде қолайлы. Әрқайсысы 4 унциядан 1-ден 2-ге дейін шектеу.
Бұл сусындарды аптасына бір немесе екі рет шектеулі негізде тұтынуға болады:
- 1- кезеңнен кейін су немесе қантсыз араластырғыш (жеміс шырыны жоқ) аралас сусындар
- 3 кезеңдегі жеңіл сыра
- Жасанды түрде ұнтақталған кофе ұнтағы
South Beach Diet Food Lists тізімін қараңыз .
Табысқа жету бойынша кеңестер
Үй тапсырмасын орындаңыз. Білім - күш. Сіз өзіңіз дайындауға, үйде сақтауға арналған тоңазытқыш пен кастрюльде орынды тамақ жасауға және қажет болған жағдайда отбасыңызды алып кетуге дайын болу үшін, South Beach Diet туралы оқып, оқып шығыңыз.
Азық-түлік тізімдерін жүктеңіз. Оңтүстік жағажай диетасына үш фазасы бар. Екі аптаға созылатын бірінші кезең - ең шектеулі. Көптеген көмірсулар келесі екі кезеңде бірте-бірте қалпына келтірілетін болады.
Апталық мәзірлеріңізді жоспарлаңыз. Кез-келген диетаның табысы сіз дайын тағаммен және жоспарланған мәзірлермен қалай дайындалғанымен өлшенеді. Ол «нәрсені ұстап алуды» ғана қысқартады, өйткені сізде ингредиенттер жоқ.
Қолдау жүйесін құрыңыз. Достарыңыз, отбасыларыңыз, формалды қолдау топтары сіз тамақтану тәсілін өзгертетін кез келген уақытта маңызды. Реттеу үшін біраз уақыт қажет және сіздің біреуді бастан кешіру жақсы нәрсе (олар қарсы болмаса).
> Сигнал көзі
> South Beach Diet Handbook. PDF.