Жүрек соғыс жылдамдығыңыздың аймағындағы жұмысыңыз қаншалықты маңызды екенін білсеңіз, салмақ жоғалтқыңыз келсе және сіздің жүрегіңіздің тыныс жиілігін немесе РДР-ді қамтитын есептеудің үлкен бөлігі болса.
RHR дегеніміз не?
Сіздің РРС Сіздің жүрегіңіз тыныштықта бір минут ішінде соққылардың саны туралы айтады. Бұл сан өте маңызды, себебі сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз туралы мәлімет бар.
Сіз неғұрлым қолайлы болған сайын , сіздің РРЖ төмендейді, өйткені жүрегіңіз тиімдірек болады.
Сіздің РРС-ақ қиындықтар мен шаршау сияқты мәселелердің көрсеткіші болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз РТР-дан жұмыс істейсіз бе ? Егер сізде жаттығудың симптомдары бар болса, үнемі жараланған және шаршаған, нашар өнімділік, депрессия және басқа да симптомдар сияқты күнделікті РРС-ді қабылдайды. Егер сіз бірнеше күн бойы қалыпты РРС-ден 5 жылдамдықты айналдырсаңыз, бұл сізге кері қайтару керек белгісі болуы мүмкін.
Сіздің RHR-ға дене құрамын , препараттарды, дәрі-дәрмектерді, алкоголь мен кофеин әсер етеді .
Қалыпты RHR деген не?
Орташа RHR әдетте 70-тен 72 бит жылдамдықта, ерлерде 60-тан 70 бп-ға дейін, ал әйелдерде 72-ден 80-ге дейін. Әйелдерде неғұрлым жоғары болғандықтан, бізде кіші жүрек бар, ағзадағы қан айналымын азайтады және гемоглобин деңгейін төмендетеді.
Сандар қалай бөлінеді:
- Неғұрлым баяу RHR 60 bpm-ден аз деп қарастырылады
- Қалыпты RHR RHR деп есептеледі 60-дан 100-ге дейін
- Жылдам RHR 100 жылдамдықпен есептеледі
Егер тыныш жүрек жиілігі 100 немесе одан да көп BPM болса, бұл проблеманың белгісі болуы мүмкін және сіз дәрігеріңізді көре аласыз.
Қалыңдығын қалай өлшеуге болады
Жүректің тыныс жиілігін көтеру үшін, таңертең бір минутқа бірінші кезекке импульсті алыңыз.
Егер сізде оятуға қорқатын дабыл болса, тыныштықты сақтауға және жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге бірнеше минут ал. Сіз әлі жатып жатқанда, алғашқы екі саусаңызды мойынға немесе білегіңізге импульстің үстіне қойыңыз.
Осы сәтте сізде қанша соққыларға қатысты бірнеше нұсқа бар:
- Сіздің 6 секундқа есептеуге болады, содан кейін 10-ға көбейтуге болады, бұл қате әлдеқайда үлкен әлеуетке ие, бірақ бұл оңайырақ
- Сіз 15 секундқа есептей аласыз және 4-ке көбейте аласыз, ол аздап дәлірек болады
- Әрбір ұраны 30 секундқа есептеп, 2-ге көбейтуге болады
- Әрбір соққыны 60 толық секундқа есептей аласыз. Бұл өте қиын, өйткені сіз ұйықтап кете аласыз, бірақ егер сіз шоғырландырылсаңыз, ең дәл RHR аласыз.
- Әр күнді 3 күн бойы орындап, барлық үш өлшеудің орташа мәнін алыңыз.
Дегенмен дәлірек айтқанда, таңертең тыныс жиілігін көтерудің қажеті жоқ. Егер сіз біраз уақыттан бері жұмыс істеп жүрсеңіз, жатып, тынығып, кез келген кофеинді немесе жүрек соғу жылдамдығына әсер етуі мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз. Сіз өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, импульсті жоғарыда сипатталғандай алыңыз, минутты 6-дан 60 секундқа дейін есептеңіз.
Сіз өзіңіздің мойныңызға немесе білегіңізге импульсті қолдана аласыз.
Тек тым қатты баспаңыз немесе сіз алған нөмірге әсер етуі мүмкін.
RHR-ды үнемі өлшеңіз
Сіз өзіңіздің RHR-ді білетін болсаңыз, оны әрқайсысын өлшеңіз және содан кейін қалай жасайтыныңызды көріңіз. Егер сіз шаршағандық және стресстік сезінсеңіз, сіздің жүрегіңіздің жылдамдығы бұл сіздің денеңіздің демалу, демалу немесе басқа нәрсені істеу туралы айтатын тәсілін көрсетуі мүмкін. Көптеген жоғары қарқынды жаттығуларға денені және жүректі нұқсан келтіруі мүмкін, сондықтан оны назардан тыс қалдырыңыз және егер сіз РРС-ны өшіріп тастасаңыз.
Дерек көзі:
Америкалық кеңес жаттығулары. ACE жеке тренинг бойынша нұсқаулық, 5-ші басылым. Сан-Диего: Америкалық кеңес жаттығулары, 2014.