Мұнда қарапайым, ауыртпалықсыз жолдармен өміріңізге сай болу үшін 11 тырысыңыз және шынайы амалдар.
- Шағын бастау
Жаттығу бәрібір немесе ешқандай әрекет емес. Бұл континуум. Бірде-біреуден әлдеқайда жақсы екенін және бүгінгі күні бірдеңе жасауға болатындығын есте сақтаңыз, сондықтан келесі айда не істейтініңіз туралы алаңдамаңыз. Бұл перспектива өзінен көп нәрсе күтіп, ұзақ мерзімді дене шынықтыру мақсаттарын белгілейтін кез келген адам үшін қиын. Нәтижелерді түнде күтпеңіз. Бірақ күн сайын шағын қадамдар жасауға тура келеді.
- Қай жерде екеніңізді бастаңыз
Сіздің жаттығуларыңыздың бағдарламасы мұқият болудың қажеті жоқ. Сізге жаттығу залдарына қосылуға немесе күніне бір сағат бойы теруге тура келмейді. Өзіңіздің күнделікті өміріңізге назар аударыңыз, және сіз 15 минуттан кейін иттерді блоктан алып немесе дүкенге сүтке бару арқылы жүре аласыз. Бұл жаттығу. Сіз бұл жұмысты бастаушы ретінде пайдалана аласыз және тағы 5 минут қосасыз немесе жылдам қарқынмен жүре аласыз - сіз өзіңізден бастаңыз. - Төмен технология
Технология - тамаша нәрсе, бірақ оның көп бөлігі бізді жалқау адамдарға азайтады. Күнделікті өмірге белсенділік бергіңіз келсе, жай ғана төмен технологияға барыңыз және сіз күніне бірнеше жүз калорияны өртеуіңіз мүмкін. Сіздің велосипедіңізді серуендеуге немесе сатуға, баспалдақпен жүруге, итергішпен бірге көгалдарды шайуға, теледидарды қашықтан тастауға және арнаны өзгертуге тура отырып, залға қоңырау шалуға емес, әріптестеріңіздің офисіне барыңыз. - Өзіңізді жақсы рөлдік модельдермен қоршаңыз
Егер сіздердің барлық достарыңыз бәйгеде картоп болса, олармен бірге асып кету кезінде қиындықтар туындайды. Егер сіз өзіңізді сау және белсенді адамдармен қоршап қоятын болсаңыз, онда сіз белсенді болуға оңайсыз. Егер сен оны оң жолмен қолдансаңыз, өзіңе қысым жасайсың!
- Апталық мақсаттарды белгілеңіз
Әр аптада қол жетімді, бірақ шынайы мақсаттар қою арқылы өзіңізбен тексеріңіз. Жоспарыңызды күнделікті неғұрлым жылдам, ұзағырақ немесе ұзағырақ өтуге тырысыңыз. Сіз күн сайын жеміс-жидек пен көкөністерді 5 рет пісіру сияқты тағам мақсаттарына қол жеткізе аласыз. Сіздің мақсатыңыз күнделікті 15 минуттық жаяу немесе алғашқы марафоныңызды аяқтаған сайын қарқынды алу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Тек сен үшін не нақты екенін білесің.
- Жаңа нәрсені көріңіз
Егер сіз әрқашан серуендеу бағдарламасын бастасаңыз, бірнеше аптадан кейін әрдайым жүріңіз. Бұл сіздің жаттығу түрімен емес, жаттығу түрімен айналыспауы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы жұмыс істегіңіз келетін бір нәрсені таба алмай тұрып әр түрлі іс-әрекеттерді көріңіз. Йога класы немесе сноубординг сабағына тіркеліңіз. Жаяу жүрудің орнына жүгіруді немесе велосипедпен жүруді байқап көріңіз, басқалармен бірге жүріңіз немесе жалғыз қалдырыңыз, әр түрлі уақытта жаттығуға тырысыңыз. Опцияларыңызды ашық ұстаңыз және жаттығуды өзіңіздің көңіліңізден тауып алыңыз, сондықтан жаттығуды ешқашан негізгі жұмыс ретінде көрмейсіз. Бұл көңілді және орындалуы керек! - Оны жазыңыз
Жаттығулар кітабын сақтаңыз. Тек сіз өзіңіз жасаған әрекеттеріңізді жазыңыз, қаншалықты ұзақ және өзіңізді қалай сезінгеніңіз соншалықты мотивация болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді ғана көріп қана қоймай, жетістіктеріңізге көз жеткізіп қана қоймай, алдағы уақытта жоспарлауға және бір аптада, бір айда немесе одан да көп жерде болғыңыз келетінін шеше аласыз. Жаттығу психологиясы
Кейбір адамдар жаттығу кезінде көңіл аудармауды ұнатады, ал басқалары өздерінің дене жаттығуларын қалай сезінетініне назар аударғысы келеді. Екі тактиканы қолданып, сіз үшін не істейтінін көріңіз. Егер сіз жаттығуға жаңадан кірсеңіз, музыкамен, теледидардан, оқу материалынан, әңгімеңізден немесе жеке жаттықтырушыңыздан алыстап кетсеңіз, онымен тығыз байланыста болуыңыз мүмкін. Біраз уақыттан кейін дене сезіміне назар аудару пайдалы болуы мүмкін. Спортшылар жиі тыныс алуда, тыныс-тіршілікте немесе дене қозғалыстарында шоғырландыра алады.
Өзіңіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігін жаттығыңыз
Спортзалға баруға тырысудың орнына немесе жаттығуларға көп уақыт жұмсаудың жолдарын іздеңдер, сіз өзіңіз жасаған нәрсеге жаттығулар қосасыз. Итте, велосипедпен дүкенге барыңыз немесе жұмыс істеңіз, жарнамалар кезінде жарнамаларды немесе итергіштерді жасаңыз, сүйікті телешоуыңызда жаттығу велосипедін басып, кешкі ас пен сусынға қарағанда достарыңызбен танысыңыз. Егер сіз креатив болсаңыз, өзіңіздің күнделікті өміріңізді өзіңіздің өміріңізге сәйкестендіру үшін қажеті жоқ екенін түсінесіз.Buddy табыңыз
Бұл адам сізбен бірге әрекет етпесе де, сіздің күш-жігеріңізді қолдауға көмектесу үшін сіздің жоспарларыңыз бен мақсаттарыңыз туралы біреуді біліңіз. Өзіңізге басқа біреуге есеп беру - жаңа жаттығу бағдарламасын бастау арқылы табыстарыңыз бен қиындықтарыңызды адал сақтаудың керемет жолы.
Басымдылықты іске асырыңыз
Егер сіздің жаттығу жоспарларыңыз бен мақсаттарыңыз басым тізіміңізде болса, сіз оларға ешқашан жете алмайсыз. Кезең. Бұл жағдайдың орын алуына жеткілікті маңызды екеніне сену керек. Сөздеріңізге, тілектеріңізге және мінез-құлқыңызға елеулі түрде назар аударыңыз. Әрдайым белсенді болғыңыз келетінін айтасыз ба, бірақ ол туралы ештеңе жасамайсыз ба? Егер солай болса, сіз өзіңізді алдатып, алсыздық циклын жалғастырасыз. Өзіңіздің шын мәнінде не қажет екенін және оны жасау үшін қаншалықты жұмыс істеуге дайын екендігіңіз туралы адал болыңыз. Сіз өзіңізді ақтаудан гөрі күшті жұмсағаннан кейін қаншалықты жеңіл болатынына таң қаласыз.