Сіздің ағзаңызда майдың сынағы
Мен қазіргі таңда фитнес ілеспе тауарларының әділ үлесін қарап шықтым. Олардың көпшілігі бірдей нәрселерді - қадағалау қадамдарын, жүрек соғу жылдамдығын, ұйқыны, калорияларды және уақытты жасайды, бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсы немесе жақсылап жасайды. Сол себепті InBody тобының сынағаны үшін маған қызығушылық танытты. InBody Band компаниясы нарықтағы басқа да тоздырғыштардан айырмашылығы Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) қолдану арқылы майдың массасын, бұлшықет массасын және дене салмағының пайызын өлшейді.
Менің Skulpt Aim Body Fat Monitor-тің керемет әсерінен кейін, мен InBody тобының ықтимал өнімділігіне сенемін. Сондықтан бірнеше апта бойы топты тестілегеннен кейін, құрылғыға қатты әсер еткеніме қуаныштымын.
Дене майын тестілеудің маңыздылығы
Дене салмағынан немесе BMI-ден айырмашылығы, сіздің денеңіздің майдың пайыздық мөлшерін тексеру және түсіну сіздің ішкі денсаулығыңыздың жақсы көрінісін қамтамасыз етуге көмектеседі. Көріп отырсыздар, біреудің салауатты салмағын сақтап қалуы мүмкін, бірақ дененің сау деңгейін сақтамайды, басқаша айтқанда сыртқы жағынан жұқа көрінуі мүмкін, бірақ ішкі жағында майдың өте көп болуы. Сондай-ақ, біреулерге BMI есептеулеріне сәйкес «артық салмақ» немесе «семіздік» ретінде бағалануы мүмкін, бірақ іс жүзінде дененің дұрыс май мөлшеріне ие.
Дене майларын тестілеудегі қиындық - ол нақты құралдарды қажет етеді. Денеңіздің май шкаласы болуы керек, калибрлі тестілеуді жүргізе алатын немесе DEXA, гидростатикалық өлшеу немесе Bod Pod технологиясымен зертханаға қол жеткізе алатын білікті маманға қол жеткізу керек.
Дене майының таразыны өте оңай, сіз оны шамамен 50 долларға немесе Walmart-те сатып ала аласыз, бірақ әдетте жалпы масштабтағы ауқымды әуесқой емес адам ретінде маған жеткізе алатын топтаманы киюдің тұжырымдамасын ұнатамын сол деректер.
InBody тобы қалай жұмыс істейді
Басқа фитнес тоздырғыштарынан айырмашылығы жоқ, InBody Band кейбір қарапайым қондырғыларды қажет етеді.
Алдымен, берілген микро USB кабелін пайдаланып, оны толық зарядтауға, содан кейін InBody қолданбасын жүктеп алып, телефонды синхрондаңыз. Бұл әрекетті жасағаннан кейін сіз бағдарламаға (бой, салмақ, жыныс және жас) бірнеше негізгі ақпарат бересіз, осылайша алғашқы InBody сынағын өткізе аласыз.
InBody сынағы сіздің денеңіздегі кішкентай электр тогын жіберу үшін жолақтың жоғарғы жағындағы жолақшаның жоғарғы жағында екі саусақты электродты және электродтарды біледі. Жүйе арқылы ағым жылдамырақ жүрсе, денеңіздің жалпы майының пайызы төменірек болады. Бұл майдың массасы майсыз массадан (бұлшық ет, сүйек және су) ағымды ағымды баяулатады.
Тестті кез-келген уақытта орындауға болады - тек сынақты дұрыс орындау жолына қатысты нұсқауларды орындаңыз, және қосымша мәліметтерді алу үшін деректерді қолданбаңызға синхрондай аласыз.
Дене майын тестілеуден басқа, InBody Band-ның кіріктірілген электродтары шынайы жүрек соғу жылдамдығын тексеру үшін пайдаланылуы мүмкін. Басқа да ұқсас топтар сияқты, ол қадамдар, қашықтық, белсенді уақытты , калорияларды өртеп, ұйықтайды. Топтың СКД дисплейі арқылы кез-келген уақытта көптеген мәліметтерге қол жеткізуге, қосымша мәліметтерді бақылауға, графиктерді қарауға және күнделікті немесе апта сайынғы статистиканы салыстыруға болады, смартфон қосымшасына кіруге болады.
InBody Band тәжірибесі
Тұтастай алғанда, топтама мен бағдарлама мұқият, оңай пайдалануға және сіздің дене шынықтыру және денсаулық мақсаттарыңызға қолдануға болатын негізделген дәл деректерді қамтамасыз етеді.
Body Fat Testing дәлдігі
Менде осы өнімдердің көпшілігінің дәлдігін бағалауға мүмкіндік беретін білім, тәжірибе мен кең көлемді жеке тестілеудің пайдасы бар. Мен майдың масштабын иемденгендіктен, мен дене салмағының физиологиялық зертханасында калиптер мен гидростатикалық өлшеу әдісі бойынша тестіленгендіктен, InBody Band қажетті ауқымда болатын дене салмағының пайыздық рейтингісін береді (шамамен, плюс немесе минус 2-ден 3 пайызға дейін).
Басқаша айтқанда, менің денемдегі майдың пайыздық көрсеткіші менің жасаған барлық сынақтарымның негізінде 14% -дан 18% -ға дейін болатындығын білемін. InBody тобы, әдетте, менің денеміздің майдың пайыздық мөлшерлемесін 15% немесе 16% деңгейінде бағалайды, бірақ 14% -дан төмен және 17% -ды құраған. Басқаша айтқанда, бұл өте жақсы.
Қадамдар, Белсенді уақыт және қашықтықтың дәлдігі
Сондай-ақ, менің қадамдарым, белсенді уақыт пен қашықтығы өлшеуі менің ағымдағы белсенділігімнің деңгейіне негізделген сияқты дәлелдейді.
Ұйықтау уақыты
Өкінішке орай, мен топтың ұйқы қадағалауына сенбеймін. Түнде мен төсекке шыққанымды және ұйқылдағанда, әрдайым менің ұйқы уақытымды асып түсіреді. Тыныштықта болғанымда, теледидар шоуын оқығанда немесе көргенде, уақыт ұйқысында уақытты қате сезінемін.
Жүректің жиілігі
Жүректің жиілігін бақылау мониторы мен қолданған ең нақты білекке негізделген мониторлардың бірі болып көрінеді. Айта кететін жайт, жаттығу кезінде немесе басқа жоғары қарқынды жаттығу кезінде оны қолданған жоқпын, себебі белсенді, қарқынды жаттығумен айналысқанда саусақтарыңызды дұрыс ұстау қиын. Өкінішке орай, бұл жоғары дәлдіктегі жаттығу кезінде дәлдік әдетте терезеден шығады, сондықтан топтың қаншалықты дәл екендігін білу қиын.
Калориялары өртенді
Топтан ұсынылған калориялардың деректерін баллпарк суреті ретінде қолданыңыз. Өйткені, жолақ қарқындылығы немесе жаттығу түрі емес, қадамдар саналады, ол күйіп кеткен жалпы калорияны едәуір өзгертеді. Сонымен қатар, ол күшті жаттығу сияқты қадамсыз әрекетке арналған калорияларды санамайды. Әрекеттің бұл түрін қолданба арқылы күнделікті жиынтыққа қосуға болады, бірақ ол қарқындылықты немесе ЭПОК үшін (түзетуден кейінгі жаттығудан кейінгі артық оттегі тұтыну немесе жаттығудан кейін пайда болған калориялардың көп күйі) түзетулер енгізбейді.
Қоңырау және мәтіндік хабарландырулар
Телефонды телефонмен синхрондауға болады, сонда қоңырау немесе мәтін келгенде топ шырқайды және экрандағы белгішені жыпылықтайды. Мен мұны өте ыңғайлы деп таптым, өйткені телефонымды жиі дірілдейді және қоңыраулар мен мәтіндерді жіберіп алмайды. Әдетте телефоным қоңырау шала бастағаннан кейін, әдетте, қоңырау шалуды бастайды, сондықтан қоңырау шалсам, телефонымды іздеуді бастаймын.
Ол айтылғандай, ол толық мәтіндік хабарларды көрсетпейді немесе кейбір құрылғылар сияқты қоңырау шалған адамдар туралы ақпарат береді.
InBody қолданбасы
Негізінен, InBody қолданбасымен таңдандырдым. Биометриялық қадағалау тәжірибесін жекелендіру үшін қосымша ақпаратқа, мақсаттарға, іс-әрекеттерге және азық-түлік сатып алуға мүмкіндік береді. Көптеген (егер бар болса) жыртқыштар немесе қателер көрінбейді, және интерфейс логикалық және жіксіз.
Қолданбамен бірге таңдаған жалғыз сүйек, дене салмағының пайыздық «интерпретациясы».
Міне, мәміле мына: Мен 6 адамнан тұратын, мен салмағы 152 фунт салмағы бар әйелге ұқсайды, алайда бұл екі градусқа ие адам ретінде менің дене салмағымның пайызы спорттық және арық деп саналады, Әйелдер тұтастай алғанда кем дегенде 10-12 пайызға тең майдың пайыздық мөлшерін ұстап тұруы керек, сондықтан әйелде ең төменгі май мөлшеріне ие болғанша, ол өзіне қамқорлық жасауды жақсы атқаратын шығар. Менің денемдегі майдың пайыздық көрсеткіші 14% -дан 18% -ға дейін, мен дұрыс жасаймын.
Бірақ қолданбаға сәйкес емес. Бұл менің денемнің майлы түсіндірілуіне берген тілі:
Сіздің салмағыңыз - 152 фунт. Сіздің мінсіз салмағы - 154,9 фунт. Бұлшықет массасы - 73 фунт. Бұл сіздің мінсіздігіңізден (65,7 фунт) 7,3 фунт артық. Дене майының массасы - 24,3 фунт. Бұл сіздің идеалдылығыңыздан (35,7 фунт) 11,4 фунт төмен. Денеге арналған майдың пайызы (16%) қалыпты диапазоннан төмен (18-28%). Сіздің мінсіз денеңіздің жету үшін, дене майы массасын 11,4 фунт көтеріңіз және бұлшықет массасын сақтаңыз.
Мен кешірім сұраймын, бірақ бұл «түсіндіру» - базадан шығу. Денемдегі майдың пайыздық көрсеткіші мүлдем сау болса, мен 11,4 фунт май жинап алуды ұсынамын. Бұл мақсатты орындау үшін толық уақытты жұмысым болғандықтан, мен бұлшықеттер массасын бір уақытта сақтауға болатын едім. Маған қателеспеңдер, тамақтануды жақсы көремін, бірақ мен көп нәрсені жеп қойдым. Қолданбаның орта және жалпы стандарттарға негізделген түсіндірмені неге түсіндіріп жатқанын түсінемін, бірақ ол белсенділіктің деңгейін, физиология мен генетикадағы айналысатын әрекеттердің түрін немесе жеке айырмашылықтарды есепке алмайды.
Мен оны алғаш оқығанда, менің алғашқы ойым күлді. Шын мәнінде, мен оны күйеуіме қатты оқыдым (ол сонымен қатар жаттығу ғылымында дәрежесі бар) және біз екеуіміз де жақсы күлкіге ие болды. Бірақ содан кейін мен басқа адамдарға «түсіндіру» түрлерін ұсындым және өздерінің денсаулығы туралы шешім қабылдағанда түсіндіруді қалай пайдаланады? Қолданбаға олардың «мінсіз денесі» деген нені білдіретіні, әсіресе түсіндірме толықтай қадағаланбаған болса, қалай сезінетін болады?
Дене майын бағалау құралын қолданатын кез келген адамға басты ескертуім оны тұз дәнімен қолдану болып табылады. Уақыттың өзгеруін бақылап отыру үшін оны нұсқаулық ретінде қолданыңыз. Сіздің айлық айыңыздың артуы немесе азаюы сіздің үлесіңіз ме? Сіз дұрыс бағытта тұрсыз ба? Сіз жыныстық қатынасқа негізделген майдың маңызды деңгейлерін сақтайсыз ба немесе дені сау майдың пайыздық мөлшеріне жету үшін жұмыс істейсіз бе? Егер солай болса, таңқаларлық. Олай болмаса, кейбір өзгерістер енгізгіңіз келуі мүмкін. Және InBody-ты қолданған жағдайда, «идеалды» сөздерді қолдануды елемеуді өтінемін, себебі «идеалды» анықтау үшін есептеулер 100 пайыздық дәл болмауы мүмкін.
Тағамдар
Тұтастай алғанда, бұл мен көрген сүйікті фитнес топтарының бірі. Мен өзімнің денемдегі майдың пайыздық мөлшерін менің білегімде сынап көре алатындығымды ұнатамын және құрылғыдағы басқа бағалаудың көпшілігі дәлелденгеніне сенімдімін. Баға бағасы ақылға қонымды. 180 доллар шамасында, бұл белгілі бір құрылғылардың бірдей диапазонында және осы құрылғылардың жоқ қосымша мүмкіндіктерін ұсынады.