Сіз диетаға ұстануға тырысасыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Кейбір диеталар өз үйінде жалғыз қалған кезде диетаға ұнамайтын қиындықтар жоқ. Бірақ олар партияларға немесе әлеуметтік қызметтерге барады және олардың ерік-жігері жоғалады.
Сіздің диетаңызды күштеп ұстап тұруға көмектесетін шешімдер бар. Қандай жерде болмасаңыз, мақсатыңызға жетіп, лайық денеңізді алу үшін, диетада қалуды үйрену үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
Диетаға қалай төзуге болады
Сіз бірінші кезекте диетадағы неге екеніңіз туралы анық болмасаңыз, жоспарыңызға ешқашан ұша алмайсыз. Демек, диетаны жақсарту жоспарындағы алғашқы қадам сіздің салмағыңыздың жоғалуына сіздің диета мақсаттары мен мотивтерін жазу болып табылады.
Журналды бастаңыз және салмақ жоғалтудың сіз үшін маңызы зор екендігі туралы нақты мәлімет алыңыз. Қайдан бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, бұл сұрақтарды нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз:
- Салмағының жоғалуы денсаулығымды өзгерте ме?
- Салмағын жоғалтуым маған белсенді болуға көмектеседі ме?
- Салмақты жоғалту маған қазір қиын болатын істерге қатысуға көмектеседі ме?
- Ауырсынуды жоғалтып немесе отбасы мүшелерімен қарым-қатынасымды жақсартады ма?
- Жіңішке денеде сенімдірек сезінемін бе?
Әрине, салмақты жоғалту сіздің өміріңізді өзгерте алатынына ешқандай кепілдік жоқ, бірақ көптеген табысты диеталар бұл істі анықтайды. Егер салмақты жоғалтуға арналған нақты жеңілдіктерді сіз өзіңізге жеткізгіңіз келетінін білсеңіз, онда сіздің міндеттемелеріңіздің орындалуына қарай ұмтылуыңыз мүмкін.
Сіз салмақ жоғалту үрдісінен өткен кезде осы мақсаттарға қайта кіресіз. Дұрыс тамақтану, жаттығу және белсенді өмір сүрудің жаңа немесе күтпеген артықшылықтарын бастан бастасаңыз, түзетулер енгізіп, жаңа мақсаттарды қосыңыз.
Басқа адамдар тамақтанған кезде диетада қалай ұстау керек
Үйде болғаныңызда диетаға ұстану бір нәрсе.
Әлеуметтік жағдайларда диетаға ұстану мүлдем басқа. Партияларда, бақытты сағаттарда, тіпті жұмыс орнындағы ланч залында сіз рационнан шығуы мүмкін емделушілер мен тағамдарға айналасыз. Тамақтан кету әрдайым оңай емес.
Өйткені сіз салмақ жоғалту журналын шабыттандыруға қол жеткізе алмасаңыз да, бұл тамақтанудың диетасын қолдануға көмектесетін аздаған аңыздар , олар айналасындағылардың әрқайсысында жоғары калориялы ыдыстар мен сусындарға ие болып жатады:
- Тамақтан бөлек. Бұл айқын стратегияға ұқсайды, бірақ сіз партиялар мен барбекюлердегі асүйге қаншалықты жиі баратынымызға таңғалатын боласыз. Оның орнына, жаңа жолды жасаңыз. Егер топ ас үйде чипстердің және басқа тағамдармен қоршалған болса, хосттан үйге баруын сұраңыз немесе ескі досыммен босаңсу үшін тыныш орын тауып алыңыз.
- Адамды үстелден алыстатпаңыз. Егер оқиға бір бөлмелі кеңістікте болса және азық-түлік кестесі оның жартысында орнатылса, өзіңіздің емдәміңізді бұзатын емделулерден бөліп тұратын қиын уақыт болады. Бірақ олардан алыстай аласыз. Досыңызды табыңыз (тамақ жеуге болмайтын жақсырақ) және швед үстеліне немесе тамақ кестелеріне өзіңізбен оралыңыз. Содан кейін әңгімелесіп, диета-бұзылудан шығу жолын талқылаңыз.
- Сағызды тазалаңыз. Азық-түліктің кәдімгі нәрселерін жоюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сағызды шайнау. Ләззат алуға және оны ұстауға күшті жалбыз дәмін табыңыз. Шайнайтын сағыз сізді жаңа тыныспен қалдырады және тәтті немесе тұзды тағамдарды дәмін татуға болмайды.
- Сөйлесуді алыңыз. Сенің анаң аузыңнан тамақ туралы айтудың сыпайы емес екенін айтты. Сондықтан басқалармен диета ұстанудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - сөйлесу, сөйлеу, сөйлесу. Шындығында, ашыққан достарыңыз сізге рахмет айтамыз, себебі оларға көп уақыт жұмсауға мүмкіндік береді.
- Алкогольден аулақ бол. Бұл ұшақ мереке күндері өте қиын. Бірақ, шарапты, сыраны немесе басқа да алкогольді ішімдіктерді ішу сіздің талияңызға бос калорияларды қосып қана қоймай, сонымен қатар диетадағы мотивацияны азайтады .
- Қолыңызда сусын ұстаңыз. Алкогольден аулақ болсаңыз да, сіз сусындарды ұстап тұру керек, ал сіздерде партияларда, буфеттерде және барбекюлерде тұруыңыз керек. Бір қолыңыз жұмыс істесе, тамақтану қиын. Төмен калория немесе калориялық сусындар сізді толық сезінуге көмектеседі және ауызды дәмімен толтырады, осылайша сіз сезінбеңіз.
- Қолы босамау. Партияның хосты / иесі сізді жақсы көреді және сіздің келесі әлеуметтік функцияңызда жұмысқа орналасуды сұрасаңыз, сіздің диетаңызға ұқыпты болады. Қонақтарға сәлем беріп, үстелді орнатыңыз, пальто алыңыз, балаларды ұйымдастырыңыз немесе ыдыс-аяқ жасауды ұсынамыз. Жұмыспен қамтылған кезде сізде аз уақыт жеуге болады және сіз көп уақытты араласып отырасыз.
- Есеп берушілікті табу. Егер сіз білетін адам диета болса, түні бойы бір-бірін жауапқа тартуға келісім беріңіз. Бір-біріңді дәлелдеу үшін әрдайым бір-бірімен тексеріп көріңіз.
- Адал болыңыз. Достарыңызға, әріптестеріңізге немесе отбасы мүшелеріне дұрыс диетаны немесе салмақ жоғалтқыңыз келетінін айтпаңыз. Кейде мойындау сені жауапты ұстауға көмектеседі. Ал түні бойы ақылға қонымды шешім қабылдағанда, достарыңыз сізді қолдауға дайын болуы мүмкін .
- Оң пікірталас құру. Егер сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша кез келген адамға жеуге болатындығын сезсеңіз, өзіңізді жақсы көретін тағамдар мен сусындардан бас тартуыңыз керек. Бірақ сіз осы теріс ойыңызды диетада қалуға көмектесу үшін айналдыра аласыз. Іс-шарадан алдын-бір күн өткеннен кейін, күнделікті таңертең, өзіңізге деген сенімділік, жетістікке жету сезімі немесе кешірімсіз ерлі-зайыптылардың тізімін жасаңыз. Егер сіз өзіңді жоғалту туралы жаман сезініп жатсаңыз, осы ерекше жеңілдіктерді еске түсіріңіз.
Диетаға жабысқаны әркімге қиын екенін есте сақтаңыз. Бірақ кейбір алдын-ала жоспарлау және түсінушілік амалдарымен диетаңызды сақтауға және мақсатыңызға жетуге болады.