Мюрра - бұл қимыл, әдетте қолмен жасалады, ол энергияны йога позасымен немесе медитациямен байланыстырады және басқарады. Мудралар ежелден шыққан. Заманауи йогада қолданылғандардың көбісі индуизм мен буддистер дәстүрінен келеді. Mudras-лер, кейде қолдың екі бөлігіне белсенді түрде қатысқандықтан, тығыздау деп аталады. Бұл қуатқа (пранаға) арналған жолдарды жасайды және шакраларды ашуға көмектеседі деп ойлайды.
Қолдар мыжылдар мен рефлекстік нүктелерде жабылады, бұл кейбір мудралардың емдік әсерлерін түсіндіреді. Басқалары табиғатта аса символикалық. Йоганың басқа аспектілері сияқты (мысалы, асана , прааяма және медитация), дәйекті тәжірибе кілті. Мудрас - бұл тез түзету. Олар кез келген жерде жасалуы мүмкін болса да, медитацияға немесе релаксацияға кіргенде олар тиімдірек болады. Mudras жиі Kundalini йогасында қолданылады.
Хата-йогадағы жалпы мудралар
Мүдрасты қолданбай-ақ пайдаланып жүрген шығарсыз. Ең жиі кездесетін нәрсе кейде дұға немесе намаз позициясы деп аталады, бірақ дәл Анжали Мюдра деп сипатталады.
Анджали Мудра : Сол және оң қолдардың алақандарын бір-біріне мықтап салыңыз. Бұл мудраның тыныштандырушы әсері бар деп ойлайды, себебі ол мидың сол және оң жағын үйлесімге келтіреді.
Gyan Mudra : Басыңыз және саусақтарыңызды бірге басыңыз. Саусақтардың қалған бөлігін түзу.
Сіз кросс аяқты күйде отырғанда, қолдарыңыздың арт жағын жамбастарыңызға орналастырыңыз. Бұл мюрра бірлік пен байланысты бейнелейді. Ол сондай-ақ Jnana (Knowledge) Mudra деп аталады.
Вишну Мудра: Индекс және орта саусағыңыз алақанға қарай бүгілген. Бас бармақ, сақина саусақ және пинки ұзарады.
Бұл балама ностриалды тыныс алу үшін ұсынылатын мудра (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Оң және сол қолыңыздың қолдарымен бірге қолдарыңызбен көкірекке қарай қолыңызды қиып алыңыз. Қалған саусақтарыңызды ұзартыңыз. Гаруда - гарудасанамен (бүркіт позасы) ұқсас тамырдан шыққандықтан , бұл құсқа ұқсайды. Бұл мудра жандандыру және теңгерімдеу болып саналады.
Dhyana Mudra : отырғанда, сол қолыңызды өзіңіздің қолыңызбен жоғары көтеріңіз. Оң қолыңды сол жақтың үстіне қойып, бас бармақтарыңызды алақанның үстіне тигізу үшін алып келіңіз. Бұл классикалық буддалық медитация мюрра.
Lotus Mudra : Пальмаларыңызды Анджали Мудра сияқты ұстаңыз. Қолдарыңыздың орталарын бөліп, саусақтарыңыздың қалғанын желдетіп, қолыңыздың, қызғылт түстердің және алақанның негіздерін бір-бірінен ұстаңыз. Бұл лотос гүлі сияқты пішінді жасайды. Бұл мудра ашықтық пен гүлденуді білдіреді.
Kundalini Mudra : Сол қолыңызбен жұдырық жасаңыз. Саусағыңыздың сол жақ саусағын ұзартыңыз және оң қолыңызбен саусақтарыңызды ұстаңыз. Оң қолыңыздың саусағы саусағыңыздың сол жақ саусағына тұр. Бұл ұстаным сексуалдық және бірлікпен байланысты.
Дерек көзі:
Хирсчи, Гертруд. Мудрас: Сіздің қолыңызда йога , Weiser Books, 2000.