Қысқа, жоғары қарқынды интервалдар көп калорияларды жағады
Жаттығу кезінде калориялар жағу кезінде зерттеу HIIT (қысқа, жоғары қарқынды аралық жаттығулар) жаттығуларының ұзағырақ, төмен қарқынды аэробтық жаттығуларға қарағанда көп калорияларды өртегенін көрсетеді. Американдық спорттық медицина колледжінің мәліметі бойынша қысқа, жоғары қарқынды жаттығуларда көп калориялар ғана емес, жүрек-қан тамырларының жақсаруы ұзақ уақыт бойы тұрақты жаттығуларға қарағанда 30-екінші спринт жаттығуларымен оңайырақ болады.
Мысалы, 8 фунт жылдамдықпен жұмыс істейтін 154 фунт адам 20 минут ішінде 320 калорияны жандырады. Сол адам сағатына 3 миль жерде жүріп, 235 калория күйдіреді.
Аралық оқыту дегеніміз не?
Аралық жаттығу қысқа, жоғары қарқындылықтың жылдамдығын (он секундтан үш минутқа дейін) бір жаттығу кезінде қайталанатын, қалпына келтіру фазаларын біріктіреді. Интервалдан тыс жаттығулар кездейсоқ және құрылымсыз немесе өте нақты және құрылымдық болуы мүмкін.
Мұндай қысқа, жоғары қарқынды жаттығулар фитнес жаттығуларын жылдамдатады, бірақ көп мөлшерде калорияларды жағады, олар барлық адамдар үшін дұрыс емес. Олар бастапқы жаттығуларға ұсынылмайды, себебі олар жаттығулардың осы түрінің физикалық сұранысы үшін дайындалмаған адамдарда жарақат алуға үлес қосуы мүмкін. Олар сондай-ақ оларды сақтауға қиын және пайдалану өте қажет. Тіпті жақсы спортшының жаттығуының әртүрлі болуы және төзімділік пен қалпына келтіру үшін ұзақ және баяу күндері болуы керек.
Соңында, егер сіз жоғары қарқындылықпен жұмыс істесеңіз, онда сіз тезірек әлсіздікке ұшырайсыз және 20 минуттан кейін тоқтатуға мәжбүр боласыз. Егер сіз баяу жүрсеңіз, бірнеше сағат бойы жаттығуды жалғастыра аласыз.
Аралық тренинг жаттығуларының тәртібін қалай құрастыруға болады
Егер жаттығу жиілігінде үнемі жаттығу жасап, жетілдірілсе, калорияларыңыздың жағылуын жақсарту үшін қысқа, күшті жаттығулар жасауға болады.
Дегенмен, сіз жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, ұзағырақ және аз қарқынды жаттығудың баяу әрі тұрақты дамуы жақсы таңдау болып табылады.
Таңдалған жаттығудың мақсаты сіздің түпкі мақсатыңызға байланысты. Егер альпинизм немесе рюкзинг үшін жаттығулар жасасаңыз, сіз ұзақ, тұрақты күндік жаяу жүруді жоспарласаңыз жақсы болар. Егер жаңадан сатып алынған демалыс фунттарын жоғалтқыңыз келсе, жоғары қарқынды жаттығуларды беріңіз.
Егер арнайы оқу мақсаттарыңыз болса, онда сіз клиникалық принциптерді ұстанып, спортыңызға арналған тиісті оқу бағдарламасын орындаңыз.
40 жастан асқан және ешқашан пайдаланбаған, шылым шегетін, артық салмағы болмаған немесе созылмалы денсаулық жағдайына ие болған жағдайда жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін дәрігеріңізді ұсынуға кеңес беріледі.