1 - Бұл DIY тұндырылған судың сергітетін және дәмі керемет
Дәстүрлі атауға қарамастан, детокс суы (сондай-ақ СПА-ны су немесе ағынды сулар деп аталады) - бұл жайылған жеміс-жидек, көкөніс, шөптер мен дәмдеуіштердің араласуы. Ингредиенттердің қандай да бір денсаулықты қамтамасыз етпейтіні белгісіз бе, бірақ детокс суы не істей алады, адамдарға қарапайым судың дәмін келтіру арқылы сұйықтықтарды көп ішуге көмектеседі. Бұл жоқ немесе төмен калориялы сусындар диеталық содастарға, кофеинді сусындарға және ұнтақ сусыны қоспаларына тамаша балама болып табылады.
Денедегі су қалдықтарды жоюға көмектеседі, іш қатуды болдырмайды, минералды және қоректік заттардың сіңірілуіне көмектеседі, буындарды майлайды, тіндерді ылғалдандырады және басқа да көптеген маңызды рөлдерге ие. Тіпті жұмсақ сусыздандыру шаршауды тудыруы мүмкін (сіз шөлдеген кезде, сізде сәл сусыздандырылған болуы мүмкін).
Зерттеулер көрсеткендей, тамақтанудан 30 минут бұрын шыны немесе екі су ішу адамдардың салмағын жоғалтуға көмектесе алады. (Детокс суы кейде ішек майын жоғалту әдісі ретінде көтерілсе де, судағы ингредиенттердің іштің майын алуға көмектесетіні туралы ешқандай дәлел жоқ).
Кеңестер, рецепттер және тағы басқалармен қалай жасау керек екенін білу үшін нұқыңыз!
2 - Қияр, лимон және насыбайгүл
Тұндырылған суды алу кезінде әдетте ешқандай өлшемдер қажет болмаса да, келесі ингредиенттермен жақсы дәм татуға болады:
- 10 қияр кесектерін
- 1 лимон тілімі, жартысын кесіңіз
- 3 насыбайгүл жапырақтары
Ингредиенттерді әйнекті немесе масон құмырасына қосыңыз (шамамен 16 унция / 500 мл), оны сүзгіден өткізілген сумен толтырыңыз және оны тоңазытқышта 24 сағат бойы жауып қоюға рұқсат етіңіз.
Кілті - лимонның кеңесін алу, өйткені ол басқа ингредиенттердің дәмін оңай жеңе алады. Сіз пайдаланатын лимоның қалың шоқтығы бар болса (бояулы сыртқы тері астындағы ащы ақ бөлік) суды қоспас бұрын оны жоюға болады.
3 - Алмұрт, зімбір және лайм суы
Алмұрт, имбирь және әк суы үшін, стаканға келесі ингредиенттерді қосыңыз:
- 2 тілім алмұрт, кішігірім кесектерге кесіңіз
- 1 бөлік әк, жартысы кесілген
- 1/4 дюймдік жұқа тілім зімбірі
Егер тамақ дәмін шығарғыңыз келсе, шырынды босату үшін зімбір бөлігін соққыға салып көріңіз.
Ингредиенттерді стаканға қосып, оны сумен толтырыңыз. Оны ішуге дейін 12-24 сағаттай отырыңыз.
Піскен алмұрт суға малынған кезде майлы болады, себебі тұрақты алмұрт пайдаланыңыз.
4 - апельсин және жапырақты су
Апельсинді жалбыз суы үшін келесі ингредиенттерді әйнекті немесе шыныаяққа салыңыз:
- 2 тілім аршылған апельсин
- 2 жалбыз жапырақтары
Чистон (апельсин қабығының астындағы ақ бөлік) дәмін татады, сондықтан оны алып тастаңыз. Суды толтырып, оны 12-24 сағатқа жабылған тоңазытқышқа салыңыз.
5 - Грейпфрут және күкіртті су
Грейпфрут пен тимьян суын жасау үшін 8-16 унция шыныға келесі заттарды қосыңыз.
- 2 грейпфрут тілімі
- 1 кішкене шымшым жаңа піскен таймер (оны сабақта ұстаңыз)
Грейпфрутті шайқауды ұмытпаңыз (ақ шырынды алып тастаңыз). Грейпфрут кесегін кесектерге немесе сегменттерге кесіңіз.
Шағылдың шағын бөлігін қосыңыз. Шыны суға толтырыңыз.
6 - Apple, Fennel және Limon Water
Тәтті анисдің нәзік хош иісі бар, фенхель мен алма бұл су құйылған суда жақсы бірге жүреді. Оны жасау үшін, 8-ден 16 унцияға дейін шыныға қосыңыз.
- алма тілімдері
- аскөк кесектерін
Қалған шыны суды сүзгіні суымен толтырыңыз және оны 12-ден 24 сағатқа дейін жабылған тоңазытқышта отыруға рұқсат етіңіз. Шырынды шағын лимон саңылауынан әйнектен сығыңыз.
7 - апельсин, аскөк және розмарин суы
Апельсин, аскөк және розмарин суы үшін 8-ден 16 унцияға дейін келесі ингредиенттерді қосыңыз:
- 1 тілім апельсин
- 1 тілік аскөк
- розмариннің кішкене бөлігі (бұтаға бекітілген шамамен 9 жапырақ)
Стаканның қалған бөлігін суланған сумен толтырып, оны 12-ден 24 сағатқа дейін жауып қоюға рұқсат етіңіз.
8 - Қияр, лимон және аскөк суы
Бұл қияр лимон суын аскөк шүберекпен дайындау үшін 8-16 унция шыныға келесі ингредиенттерді қосыңыз:
- 6 тілім қияр
- 1 лимон тілімі, жартысын кесіңіз.
- аскөк арықтың өте ұсақ бөлігі.
Шыны қалған бөлігін сүзгіден өткізген сумен толтырыңыз. Оны 12-ден 24 сағатқа дейін жабылған тоңазытқышқа салыңыз.
Ескертпелер: Лимонның сіңірілуін жою (ақтың жарқын сары тері астынан ақ бөлік) лимонды сіңірмес бұрын, судың ащы болуына жол бермейді.
9 - құлпынай, таңқурай, жапырақ суы
Бұл ингредиенттерді 8-16 грамм шыны ыдысқа салып, дәмді хош иісті суды жасаңыз:
- Жартысында кесілген 3 құлпынай
- 5 таңқурай
- 3 кішкене немесе 2 қалыпты жалбыз жапырақтары
Шыны қалған бөлігін толтыру үшін сүзгіден өткізілген суды қосыңыз. Оны жабыңыз және оны 12-тен 24 сағатқа дейін тоңазытқышта отыруға рұқсат етіңіз.
10 - Blackberry және Mint Water
Қарағайлар шыныда керемет көрінсе де, дәмі нәзік. Қара және жалбызды су алу үшін, 8-16 грамм шыныға қосыңыз:
- 8-ден 10-ға дейін жидек
- 3 жалбыз жапырақтары
Қалған шыны суды сүзгіні суымен толтырып, оны 12-ден 24 сағатқа дейін жабылған тоңазытқышқа салыңыз.
11 - Лимон суы
Лимон суын 1/4 лимон қосып, 8-16 грамм шыныға қосып, қалғандарын сүзгіден өткізіңіз. Оны 12-24 сағат бойы отыруға немесе лимон шырынын тікелей әйнектен сығуға рұқсат ете аласыз. Егер оны тұншықтыратын болсаңыз, оны ащы болудан сақтап қалу үшін, шыныға лимонды қоймас бұрын, шағылысты (боялған сыртқы бөліктің астындағы ақтығы бар бөлікті) алып тастаңыз. Қуырылған зімбірдің кішкене бөлігін дәмді соққыға қосыңыз.
12 - Детокс суы бойынша кеңестер
Бірнеше кеңестерді есте ұстаңыз:
- Цитрус жемісі (лимон, апельсин, грейпфрут) сыртқы түспен боялған бөліктің астындағы шырышты деп аталатын ащы ақ бөлікке ие. Бұл судың дәмін ащы ете алады, сондықтан оны цитрустық жемістерді қоспас бұрын оны алып тастау дұрыс.
- Жеміс-көкөніс кесектерін дәл өлшеу өте қажет емес. Егер сіз лимон үстіндегі қиярды жақсы көретін болсаңыз, мысалы, сіз өзіңіздің дәмділікке сәйкес келетін коэффициентті өзгерте аласыз.
- Сіз жеміс-жидек пен көкөністі судан алшақтатасыз, егер сіз қаласаңыз және оларды жекелеп ішсеңіз.
- Жеміс шырындардың пайда болу қаупі болғандықтан, бір уақытта бір күндік құннан артық болмаңыз.
Сұйықтықтарды тым тез ішуден аулақ болыңыз.
Сондай-ақ, лимон немесе басқа қышқыл сусындардың шамадан тыс немесе тұрақты пайдаланылуына жол бермеңіз, себебі олар тіс эмальын жұмсартады (лимон суының пайдасы мен жағымсыз әсерлері туралы қосымша ақпарат алыңыз).
Белгілі бір ингредиенттер белгілі бір денсаулық жағдайына тап болған адамдардан артық тұтынылмауы керек. Мысалы, цитрус жемісі, имбире және жалбыз ағзаның пайда болуына әкелуі мүмкін, ал имплантаның асқынғаны қан кету қаупі бар адамдарда қан кету қаупін арттыруы мүмкін және қан кету қаупін арттыратын дәрі бар.
Кейбір адамдар үшін тым көп су ішу проблема болуы мүмкін. Сіздің диетаңызға өзгеріс енгізбес бұрын, денсаулық сақтау мекемесімен тексеріңіз, әсіресе денсаулық жағдайыңыз болса (мысалы, қант диабеті) немесе диуретиктерді немесе басқа да дәрі-дәрмектерді қабылдаса.
> Көздер:
Мадд А, Тэйлор М А, Делавари А, Малекзаде Р, Масдоналд И.А., Фаршчи HR. Гипоэнергетикалық диета кезіндегі диеталық сусындардың суымен бірге ересектердегі салмақ жоғалтуға әсері: Рандомизацияланған, 24 тәуліктік клиникалық зерттеу. Am J Clin Nutr. 2015 желтоқсан; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4 қар.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Семіздікпен ауыратын науқастарда салмақ жоғалту стратегиясының негізгі тағамдары алдында суды алдын-ала жүктеудің тиімділігі: RCT. Семіздік (Күміс Көктем). 2015 қыркүйек, 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3-тамыз.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.