Магний - бұл негізгі минерал , және бұл адам ағзасындағы төртінші ең көп минерал. Сіздің денеңіздің магнийдің жартысы сүйектеріңізде сақталады, ал қалғандары сіздің ағзаларыңыздағы және басқа да тіндерде жұмыс істейді.
Метециум жүздеген биохимиялық реакциялардың пайда болуы үшін қажет. Бұл қалыпты бұлшықет пен нерв функциясы үшін өте маңызды және денсаулықтың қалыпты жағдайын сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз күшті сүйектер мен магний үшін сау иммундық жүйе қажет.
Ұлттық ғылымдар академиясы, инженерия және медицина, медицина және медицина бөлімі магнийге арналған диеталық анықтамаларды (DRI) анықтады. Ұсынылған күнделікті тұтыну жынысы мен жынысы бойынша өзгереді. Сонымен қатар, жүкті әйелдерге көп магний қажет.
Диеталық анықтамалар
Әйелдер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 80 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 130 мг
9-дан 13 жасқа дейін: тәулігіне 240 мг
14-тен 18 жасқа дейін: тәулігіне 360 мг
19-30 жас аралығында: тәулігіне 310 мг
31+ жыл: тәулігіне 320 мг
Жүкті әйелдер: күніне 360 миллиграмм
Емшектегі әйелдер: тәулігіне 320 мг
Еркектер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 80 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 130 мг
9-дан 13 жасқа дейін: тәулігіне 240 мг
14-тен 18 жасқа дейін: күніне 410 мг
19-дан 30 жасқа дейін: тәулігіне 400 мг
31+ жыл: тәулігіне 420 мг
Магнийге бай тағамдарға қара-жасыл жапырақты көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар мен тұтас дәндер жатады. Магний тапшылығының белгілері сау адамдарда сирек кездеседі.
Жетіспеушілік белгілері
Магнийдің жетіспеушілігі магний бар жеткілікті тағамдарды тұтынмаған кезде пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз белгілі бір денсаулыққа байланысты қиындықтардан зардап шегетін болсаңыз немесе магний жоғалтуына әкелетін дәрілерді қабылдасаңыз немесе денеңіздің ішектің ішектеріне сіңіретін мөлшерін азайтсаңыз болады.
Қант диабеті, алкоголизм, Crohn ауруы, целиак ауруы немесе ішек операциясы магний жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Магний жетіспеушілігінің белгілері жиі кездеседі, бірақ олар басқа да бұзылуларға ұқсас. Жеткіліксіз жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырып, иммундық жүйенің жұмысын азайтады.
Сіз әлсіз және шаршамай сезінесіз, тәбетіңізді жоғалтып, жүрек айнуға ұшырайсыз және егер сізде тапшылық болса, құсу бастаңыз. Дүлестіктер жетіспегендіктен, ұйқысыздық, қыңырлығы, бұлшық еттері, тырысу және жүрек ырғағының жүрек ырғақтары дамиды.
Егер сізде бұл симптомдар болса, сізге магний жетіспеушілігі проблема немесе басқа да себептер бар ма анықтау үшін қан сынақтарын тапсырыс бере алатын денсаулық сақтаушы ұсынылады.
Магний қосындылары
Магний қосындылары магний жоғалтуына немесе диуретиктер мен антибиотиктер тәрізді сіңуді азайтуға әкелетін кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Қарттар, маскүнемдер, қант диабетін бақылайтын қиындықтар және ішек қабынуының бұзылуынан зардап шегетін адамдар толықтырулар қабылдаудан пайда көруі мүмкін.
Тым көп магний алу
Сіз тамақтанатын тағамнан тым көп магний алу өте мүмкін емес, бірақ көп мөлшердегі магний қоспаларын қабылдау диареяға және іш қатуына себеп болуы мүмкін.
Тым көп магнийді ұзақ уақыт бойы қабылдау психикалық жағдайдың, жүрек айнуының, тәбет жоғалуының, диареяның, әлсіздіктің, қан төмендеуінің, тыныс алудағы қиындықтың және жүйелі емес жүрек соғысының өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлеспей, үлкен мөлшерде, 350 мг-нан астам магний қоспа қабылдамаңыз.
Көздер:
Ұлттық денсаулық сақтау мекемелері диеталық қосымшалар. «Магний физикасы бойынша мамандарға арналған фактілер парағы», http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.