Артық салмақты жоғалту үшін ақуызды қалай жеуге болатынын біліңіз
Кейбір диеталар ақуызды болдырмайды, себебі көптеген ақуызға бай тағамдар майлар мен калорияларда жоғары болады. Дегенмен, диетадағы ақуызды алудың дұрыс жолдары бар және салмағы аз. Осы кеңестерді салмақ жоғалту және жақсы денсаулығына қажетті ақуызды дұрыс тамақтану үшін пайдаланыңыз.
Ақуыздың салмағын жоғалтпауға көмектесетін болады ма?
Адамдар, әдетте, салмағын жоғалту үшін диетаға шыққанда, аштықты күтуде.
Бірақ егер сіз көп ақуызды жеп қойсаңыз, салмақты жоғалту міндетті түрде аштықты білдірмейді. Ақшыл ақуыздың жақсы көздері күні бойы толығымен және қанағат сезінуге көмектесе алады, бұл салмақты жылдам жоғалту үшін өзіңіздің талпындыратын нәрселерді жеңуге көмектеседі.
Сара Берндт, МС, РД, CD, КПТ - тіркелген диетология және сертификатталған жеке жаттықтырушы. Ол протеиннің қанықтылықты жақсартуды ғана емес, толықтығы сезімін жақсартып қана қоймай, ақуыз ақуызы қан қантының тұрақтандырылуына, иммунитетті қамтамасыз етуге және сау метаболизмді сақтауға көмектесетінін түсіндіреді.
Сонымен, салмақты жоғалту үшін жеткілікті ақуызды қалай аласыз? Сара кез-келген тағамға белоктың қандай да бір түрін алуды ұсынады. Бұл креативті алудың және азық-түлік тағамдарының әрқайсысында, тағамдар уақытында және тіпті десертте болуының бірнеше жолы бар.
Салмақ жоғалту үшін көп ақуызды алудың 5 тәсілі
- Пісіруге арналған протеинді оңай етіңіз
Көптеген адамдар ақуызды жеуге болмайтын себептердің бірі - дайындалу өте қиын. Келіңіздер, бұл ет жақсы микротолқынды емес. Бірақ етті грильдеуді оңай және сау етуге мүмкіндік беретін көптеген арзан контроллерлер бар. Джордж Форман Гриль - көптеген диеталармен танымал бренд.
Сара сондай-ақ, гриль жасау - азықсыз тағамды дайындалудың жақсы жолы. Тауықтан басқа, Сара грейзингті, шошқа етінің, майсыз сиырдың және тіпті tofuдің ұсынысын ұсынады.
- Жұмыртқаның ақтығымен шығармашылық алыңыз
Ақылды диеталармен танымал омлет және жұмыртқаның ақ шрамы үшін сансыз идеялар бар. Сіз сондай-ақ шығармашылық және вегетариандық және жұмыртқа frittata жексенбілік түні жасауға және оны апта ішінде түскі асқа бөлуге болады. Еттен айырмашылығы, жұмыртқа микротолқынды пешті жақсы жасайды және олар бір қызмет көрсететін контейнерлерде жұмыс істеуге оңай.
Сонымен қатар, сіз дайындалған жұмыртқаның ағындарын әдетте ескермеуі мүмкін басқа да тағамдарға қосуға болады. Шикізат ақтығын тақосқа тастаңыз, суық жұмыртқаның ағындарын үш бұршақ салатына немесе қатты пісірілген жұмыртқаға сэндвичке кесіңіз. Жұмыртқаның ағындары өте дәмді болады, сондықтан дәмді өзгертпестен оларды дерлік қосуға болады.
- Ақжелімді протеинмен бөліп алыңыз
Жалпы алғанда, жануарлардың қайнар көздері өсімдік көздеріне қарағанда көп ақуызға ие. Бірақ бұл көкөністердегі ақуыздың мазмұны сіздің жалпы тұтынуыңызға ықпал ете алмайды дегенді білдірмейді. Кейбір көкөністер басқаларға қарағанда жақсы. Ақуыздың жақсы өсімдік көздеріне брокколи, шпинат, кале, гүлді қырыққабат және спаржа жатады. Кейбір жемісте ақуыз бар. Банан, мысалы, 2 грамға дейінгі қоректік заттарды қамтуы мүмкін.
- Бұршақтар, бұршақтар, жаңғақтарға қойыңыз
Ет емес етушілер үшін ақуыздың үздік көзі бұршақ болады . Мысалы, бір шыныаяқ сары май бұршағы 14 грамм ақуызды қамтиды. Бұл тауықтың төс етінің бір қызметінен аз мөлшерде пайда болады, бірақ белоктарды ақуызға бай көкөністермен біріктірсеңіз, сіз жоғары ақуыздық тағаммен аяқталады. Квиноа ақуызға бай басқа танымал бөренелер.
Бұршақ және жаңғақ-ақ жақсы тағамдар жасайды, өйткені олар алдын-ала дайындалуға және жүруге оңай. Тек жақсы сортты таңдау туралы абай болыңыз. Консервіленген бұршақтар жақсы, бірақ көптеген тұз және қант қосылған. Егер сіздің дәндеріңізді нөлден дайындау үшін уақытты жасасаңыз, сіз жақсы боласыз. Және хош иістендірілмеген немесе тұздалған жаңғақтарды таңдаңыз.
- Десерт үшін протеинді жей беріңіз
Оған сенсеңіз немесе болмасаңыз да, ақуызды пайдалы десертке қосуға болады. Жемістегі майсыз йогурт - керемет үлгі. Грек стиліндегі йогурт көбіне ақуызға ие болады, бірақ кейбір маркалар мен дәмдерде қант бар, себебі бұл тәтті емдеуді модерацияда (мұздатылған және тоңазытылған сорттар) жеуге болады.