Сіздің денеңіздің ұзақтығы өзгеріп отырады, ол сіздердің әрқайсыңызды - шаштан, тырнақтан, теріден, сүйекпен, жүрекпен, өкпеден және тағы басқалардан - сіз алма немесе алмұрт ретінде бастасаңыз, айналаңыздың жалпы пішіні де болады. Уақытты ауыстыру. Бұл метаморфоз екі негізгі санатқа жататын факторларға байланысты: сен басқара алмайсың және солай ете аласың.
Атап айтқанда, дене пішінінің өзгеруінің жылдамдығы жаттығу, темекі шегу және диета сияқты өмір сүру факторларымен тығыз байланысты.
Біздің денелеріміз бірнеше компоненттерден, негізінен сүйектерден, бұлшықеттерден, майдан және судан тұрады. Дене құрамының өзгеруі, яғни осы компоненттердің әрқайсысының салмағының салыстырмалы үлесі, әдетте, салмағы бойынша жалпы өзгеріс болмаса да, жасына байланысты болады.
Жалпы алғанда, майдың ұлғаюы және бұлшықет массасы, немесе жасушалық мата, жасына байланысты минералды сүйек тығыздығы төмендейді.
Май
Адам ағзасының майдан тұратын пайызы өсіп келе жатқан семіру мәселесіне байланысты үлкен алаңдаушылық тудырады. Ерлердің денсаулығының салауатты пайызы 8-20% (20-39 жас) және 11-22% (40-59 жас аралығындағы) құрайды. Әйелдер үшін сау дененің майлы пайызы 21-33% (20-39 жас) және 23-34% (40-59 жас аралығындағы) аралығында болады. Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған бұл көрсеткіштер Америка Құрама Штаттарының денсаулық сақтау институттарына (NIH) 19-25 жас аралығындағы сау дене салмағының индексі бойынша ұсыныстарына негізделген.
Жалпы дене салмағы тұтынылатын калориялар санына (энергиясына) байланысты . Егер сіз өртегеннен артық жейтін болсаңыз, уақыт өте келе салмақ аласыз. Жаттығуларсыз бұл салмақ сіздің денеңізде бұлшықет емес, май ретінде сақталады, бұл сіздің дене салмағының майдан тұратын үлесін арттырады.
Бұл ауысатын дене құрамы, өз кезегінде, майлы тінге қарағанда метаболиттік белсенділікке ие және бұлшық етті көбірек күйдіретіндіктен, майдың пайда болу уақытын тездете алады.
Майлылықтың орналасуы, сондай-ақ пропорция әдетте жасқа байланысты өзгереді. Әйелдерде эстроген деңгейінің төмендеуі менопаузы дененің төменгі бөлігінен («алмұрт» пішінінен) ортаға («алма» пішініне) жылжуымен сәйкес келеді. Бұл «ішек майы» іш тері астындағы тері астындағы майдың, сондай-ақ, іш қуысының ішіндегі висцеральды майлы тіннің айналасында жиналатын майды құрайды. Ішектің майы жүрек-қан тамырлары ауруы мен қант диабетіне шалдығу қаупімен байланысты болатын алма тәрізді форманы құрайды.
Мәселен, NIH және Гарвард университетінің зерттеушілерінің 2008 жылғы шолуы медицина қызметкерлерінің денсаулығын зерттеуде 16 жастан асқан 44 000-нан астам әйелдердің деректерін қарады. Жоғары белдестік айналымы бар әйелдер жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларынан өлімге ұшыраған әйелдерге қарағанда әлдеқайда көп болатындығы туралы қорытынды жасалды. Атап айтқанда, талия мөлшері 35 сантиметрден асатын әйелдер шамамен 28 дюймнан кем белдегі бар әйелдерге қатысты жүрек ауруының және қатерлі ісік ауруларының қаупін шамамен екі есеге арттырды.
Жақында «Lancet» -де жарияланған 17 елде 221 000-нан астам адам қан қысымын, липидтерді және қант диабеті тарихын жүрек-тамыр ауруларын алдын-ала болжау үшін дене пішінінен гөрі сенімдірек болды. Дегенмен, NIH әйелдерге арналған ұзындығы 35 дюймден аспайды; 40 дюймден аспайтын ерлерге арналған.
Еркектерде тестостерон деңгейлеріндегі тамшылар майдың таралуына әсер етеді, ал ерлердің жасына қарай жамбас айналымы әдетте азаяды.
Сіз не істей аласыз : Сіз өзіңіздің ортаңызда майдың жиналуын болдырмауға көмектесу үшін қартайған кезде салауатты салмақты ұстаңыз. Тері астындағы май мен висцеральды май диеталар мен жаттығулар арқылы азайтылуы мүмкін.
Бұлшықеттер
Скелеттік бұлшықеттер сау ересектердегі дене салмағының шамамен 40-50% құрайды. Бұлшықет тіндерінің және күштің жоғалуы немесе саркопения - сіздің бұлшықет жүйеңізге қауіп төндіретін белсенділіктің болмауы. Кейбір зерттеушілер 30 жастан кейін бұлшықет массасының 1% жоғалтуын бағалайды. Бұлшықет майға қарағанда көп мөлшерде калорияларды жоятындықтан, сіздің денеңіздің бұлшық еттерінің аз бөлігі сіздің жалпы салмағыңыз бен денсаулығыңыз үшін, сондай-ақ жалпы жоғалтуға әкеледі күшті және мүгедектікті жоғарылатады.
Сіз не істей аласыз : физикалық тұрғыдан белсенді болыңыз және сіздің өміріңізде бұлшықет массасын сақтауға көмектесетін режимде қарсылық жаттығуларын қосыңыз. Тіпті 80-ші және 90-шы жылдардағы егде жастағы адамдарға қарсылыққа қарсы жұмсақ жаттығулар арқылы күш-қуат берілді.
Биіктігі жоғалуы
Сіз тек қана кеңейте аласыз, бірақ сіз жасқа қарай қысқарай аласыз. Сүйектер дене салмағының шамамен 20% құрайды. Сүйек массасының, сондай-ақ бұлшықеттер мен буындардағы өзгерістерге байланысты әрбір 10 жылда шамамен 0,4 дюйм (1 см) биіктік жоғалуы әдетте 70 жастан кейін жоғарылайды және жоғалуы мүмкін. Адам 1-3 биіктігі дюйм, олардың өмір бойы. Бұл барлық нәсілдерде және екі жыныста да байқалған үрдіс, NIH деректері бойынша.
Сіз не істей аласыз : 30 жасқа дейінгі сүйек минералының тығыздығы шыңы, әсіресе, алғашқы жылдары ерлерде, ерлерде остеопения мен остеопороз сияқты сүйек-жіңішке ауруларға шалдығу қаупін азайтады. Шылым шегуден, тиісті кальцийді тұтынумен, сонымен қатар қарсылықты оқыту және жаттығу жоспарында жүру сияқты ауыр салмақты жаттығуларды қоса, сүйек массасының жоғалуын азайтыңыз.
Дене құрамының ауысуы денсаулығына қалай әсер ететінін, сондай-ақ дене мүшелерінің құрамы әртүрлі нәсілдер арасында жасы бойынша өзгеруі мүмкін екендігін анықтау үшін әрі қарай зерттеулер жүргізілуде. Дегенмен, егер сіз жаттығуды жалғастыра берсеңіз, дұрыс тамақтануды және темекіден аулақ болсаңыз, дене пішінінде маңызды өзгерістер болмайды.
Көздер:
Дене пішініндегі қартаю өзгерістер. ADAM Медициналық энциклопедиясы.
Салмағы мен денсаулығы үшін тәуекелді бағалау. NIH Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. Қоғамдық ақпарат парағы. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Чилин Чжан және басқалар. «Абдоминальды семіру және барлық себептер, жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік ауруларының қаупі. Тираж : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Галлахер және басқалар. Дене салмағының пайыздық көрсеткіші дене салмағының индексіне негізделген нұсқаулықтарды әзірлеуге арналған тәсіл. Am J Clin Nutr. 2000 қыркүйек, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge және Dympna Gallagher. «Дене құрамының қартаюы: метаболиттік жылдамдық пен макронутриант тотығуындағы өзгерістердің нәтижесі немесе нәтижесі?». Тамақтану . 2010 жылғы ақпан; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Остеопороз: Әйелдердегі шыңдық сүйек массасы. Қоғамдық ақпарат парағы. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David және т.б. «Дене массасының индексі және ішек тамыр ауруларымен ішектік майланудың бөлек және біріккен ассоциациясы: 58 болашақ зерттеулерді бірлесіп талдау». Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, 377 том, 9771-шығарылым, pp. 1085-1095.