А витамині витаминдердің құрамында Д дәрумені, Е дәрумені және К дәрумені бар майдың еритін отбасының мүшесі болып табылады.
Бұл қалыпты көру, жеткілікті өсу, сондай-ақ жасуша бөлу және дифференциация үшін маңызды. Иммундық жүйенің қызметі үшін өте қажет, өйткені ол инфекциялармен күресуге көмектесетін ақ қан клеткаларын өндіру үшін қажет. Сізге сондай-ақ сау тері және шырышты қабықша үшін А дәрумені қажет.
А витаминінің жетіспеушілігі дамыған елдерде сирек кездеседі, бірақ ол пайда болғанда, визуалды проблемаларға және сау иммундық жүйенің функциясының жоғалуына әкелуі мүмкін.
Ұлттық ғылым академиялары, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі жасты және жынысты негізделген А дәрумені үшін диеталық анықтамаларды (DRI) анықтады. Бұл орташа сау адамға қажет күнделікті соманы білдіреді, сондықтан сіз кез-келген медициналық сұрақтарыңыз болса, дәрі-дәрмектің А витаминінің талаптары туралы сөйлесуіңіз керек.
Диеталық анықтамалар
Еркектер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 300 микрограмм ретинолдың белсенді эквиваленттері (mcg RAE)
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 400 мкг РАЕ
9-дан 13 жасқа дейін: тәулігіне 600 мкг РАЭ
14+ жыл: тәулігіне 900 мкг РАЕ
Әйелдер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 300 мкг РАЕ
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 400 мкг РАЭ
9-дан 13 жасқа дейін: тәулігіне 600 мкг РАЭ
14+ жыл: тәулігіне 700 мкг РАЕ
А витамині өсімдік және жануарлар көздерінде кездеседі.
Алдын ала дайындалған А дәрумені немесе ретинол сары май, жұмыртқаның сарысы, балық, бауыр, ет және тұтас сүтте кездеседі.
А витаминінің өсімдік көздері противамин А каротеноид деп аталады және құрамында бета-каротин, альфа-каротин және бета-криптоксантин бар. Сіздің денеңіз осы прекурсорларды алып, оларды сіздің клеткаларыңыздың қажеттілігіне байланысты A дәрумені түрінде түрлендіреді.
Каротеноидтер көгілдір жасыл және сары көкөністерде, сондай-ақ қызғылт жемістер мен көкөністерде кездеседі.
А витаминінің қоспалары
Кейбір зерттеулерде рак ауруларының кейбір түрлері бар адамдарда А витаминінің төменгі деңгейлері бар екенін көрсетті. А витамині жасуша дифференциялауына қатысқандықтан, кейбір адамдар рак ауруын емдеу немесе алдын алу үшін А дәрумені қоспаларын қабылдауды ұсынды, бірақ бұл ұсыныстың ешқандай дәлелдері жоқ. Темекі шегетіндерге арналған жағдайда, бета-каротин қоспаларын қабылдау қатерлі ісікке қауіп төндіреді.
Сіз А витаминін көкөністер мен көкөністерден және қоспалардан гөрі басқа тамақ көздерінен алуды жақсы көресіз. Мүмкін басқа барлық пайдалы қоспалармен байланысты.
Бірақ сіз А витаминінің қоспаларын қабылдасаңыз, әсіресе жүкті болғаныңызда сақ болыңыз. Шын мәнінде, жүкті әйелдерге бірінші кезекте дәрігерге сөйлемей А дәрумені қоспау керек.
Дозаланған А витаминінің үлкен мөлшерін қабылдау ұзақ уақыт бойы қосымша дәруменді уыттылыққа әкелуі мүмкін. Медицина институты күніне 3 000 мкг РАЕ деңгейін жоғарылатады. А витаминінің уыттылығы туылу ақауларына, бауыр бұзылуларына және сүйек минералының тығыздығына әкелуі мүмкін, бұл остеопорозға әкелуі мүмкін.
Көздер:
Ұлттық ғылым академиялары, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». 2016 жылғы 4 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. «Витамин А.» 2016 жылғы 4 сәуірде қол жетімді. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Ұлттық денсаулық сақтау институттары, диеталық қосымшалар кеңсесі. «Витамин А мамандарға арналған ақпараттық парақ 2016 жылдың 4-ші сәуірінде қол жетімді.» Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.