Американдық гладиаторларға күнделікті адамдарды аудару
Лагерьдің гладиаторы, көптеген жылдар бойы танымал лагерьді көргеннен кейін бағдарламаны төрт апталық лагерьдің бір сессиясына қатысуға тырыстым. Бұл көздің ашылу тәжірибесі болды. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы лагерь гладиаторы лагеріне тіркелмес бұрын білуіңіз керек.
Лагердің құрылымы
Лагерьлер саябақтарда , мектептерде және алты түрлі мемлекеттерде және 1000-нан астам жерде орналасқан автотұрақтарда өткізіледі.
Бұл үлкен операция және КГ тренерлері лагерьді өткізу үшін біліктілігін алу үшін бірнеше рет сынақтан өтеді. Әрбір лагер төрт аптаға созылады, ал лагерьлердің кез-келген жерінде қалағандары сияқты көптеген сеанстарға қатыса алады.
Оқу циклі апта сайын бөлінеді:
- 1-апта: Төзімділік : Жүрек-қан тамырлары және бұлшық еттердің шыдамдылығы жаттығулары арқылы базалық жаттығуларды анықтап, іргетастарды дамытуға көмектесетін жаттығуларға назар аударыңыз.
- 2-апта: Күш пен ептілік : Төзімділікті жалғастыра отырып, теңгерімді, тұрақтылықты және үйлестіруді дамытатын жаттығуларға көңіл бөледі.
- 3-апта: Аралық : қысқа жарылыс аралық жаттығулар арқылы жүрек соғу жылдамдығын және жұмыс қабілетін арттыратын жаттығуларға көңіл бөліңіз.
- 4-апта: шыңы : сізді қатты, тез және ұзаққа жетуге арналған жаттығуларға назар аударыңыз.
- 5-апта: Қалың апта: батыл аптаның ішінде арнайы жаттығулар бағдарламаның жалғасып келе жатқан B ескі мүшелеріне ұсынылады. Басқа лагерьлер үшін, бұл лагерьлер арасындағы апта
Кемедегілерге мат, гантель, матаны және су бөтелкесін барлық жаттығуларға әкелу ұсынылады. Егер басқа нәрсе қажет болса, тренер оны қамтамасыз етеді.
Лагердегі байланыс
Басшылық қарым-қатынас үшін нақты құрылымды құрудың керемет жұмысын жасады. Тіркелулерді өздерінің онлайн порталы арқылы оңай алуға болады, ал жаңа және қайтарылатын лагерьлерге арналған қадамдар мен нұсқаулардың тиімді жиынтығын қамтамасыз ететін тұрақты түрде тіркелушілерге арналған электрондық хаттар жіберіледі.
Лагерь гладиаторы өз қауымдастығына басымдық беріп, лагерьлерді тренерлер мен басқа лагерьлермен достасуға және дамытуға ынталандырады. Ұйымда жаңа лагерьлерге арналған лагерь алдындағы ақпараттық сеанс өткізіледі, сондай-ақ, сеанстың басталуына дейін балабақшалармен байланысу үшін олардың камераның телефон нөмірлерімен тренерлерді қамтамасыз етеді. Кетіп бара жатып, менде тренердің кез-келген сұрақ, түсініктеме немесе алаңдаушылық бар ма деп сұрайтын тұрақты мәтіндік хабарлар алдым. Ол дайын және қол жетімді ресурс болды, мен оны шынымен бағаладым.
Жаттығулар
Соңғы бір сағаттық жаттығулар мен жақсы қызуды қосып, интервал, күшін және кардио жаттығуларын араластырыңыз. Әрбір жаттығудың соңғы бірнеше минуты созылып, топты жинап алу үшін күнді сындырады.
Тұтастай алғанда, мен қатысқан жаттығулар өте жақсы өтті, бірақ менің жаттықтырушым мен орналасуыма қатысты алаңдаушылық бар еді. Міне, артықшылықтар мен жағымсыздықтар.
Жаттығу процесі:
- Динамикалық қызу. Динамикалық жылыну керемет болды. Жүгіру, скотинкаларды, тақталарды, лунждарды, дөңес құрттарды және басқа толық дене қозғалтқыштарын пайдалану арқылы жаттығу кезінде қатысушылар жарақат алу ықтималдығын төмендетеді.
- Көңілді серіктес жұмыс. Лагерь гладиаторы саяхатшылардың ойын-сауық және ойлап табу тәсілдерімен өзара іс-қимылын ынталандыру жөніндегі іс-шаралармен танысты. Мысалы, сіз өзіңіздің көршіңіздің бесеуін қамтитын әріптес сквантпен жұмыс жасай аласыз немесе сіздің топ мүшелеріңіз арасында құм себетіңізді алып тастай аласыз. Әрбір жаттығу бұл камера арасындағы өзара әрекеттесуді ынталандырады.
- Достық жарысы. Көптеген тренингтер командалық-бағдарланған бәсекелестіктің дозасы болып табылады. Әр адамға өз қарқынымен жұмыс істеуге тапсырма беріледі, бірақ командалар жалпы нәтижеге негізделген балл жинайды. Мысалға, жаттығу әрбір адамға конустардың сериясынан өтетінге дейін 15 скотч, 30 велосипед тасығыш және 40 суперерансты орындауды талап етуі мүмкін. Толық тізбекті аяқтағаннан кейін қатысушы бүкіл серияны қайтадан ойнатпай тұрып қалқымалы таяқшаны таңдайды. Алдын ала анықталған уақыт кезеңінің соңында (бес минут болайық) командалар өздерінің мүшелерінің ең көп жинақталған таяқтарын біріктіреді.
- Жаттығулар мен жаттығулардың жақсы қоспасы . Бір сағаттық жаттығу жылдам өтеді, себебі жаттығулар мен жаттығулардың кең ауқымы бар.
Жаттығулардың кемшіліктері:
- Дұрыс орналасу . Мен қатысқан лагерь ыңғайсыз жерде болды. Ол орта мектептің сыртында жабылған желдің астында орналасқан. Мәселе мектептің немесе әуежайдың емес, бұл мәселе лагерь өткізілетін ауданның бейімділігін, сондай-ақ айналасындағы өрескел «өріс кеңістігін» болды. Біз көлбеу бетондағы көптеген жаттығуларды орындадық, олар негізінен скиса және рычагтар үшін ыңғайсыз болды, сондай-ақ тихо-секіру немесе қонудың формасымен таныс емес адамдар үшін әлеуетті қауіпті жаттығулар жасады. Әсіресе шатастыратын бөлік, жаттықтырушының бізді шыңның төбесінің үстіне емес, ең үлкен көлбеу көлбеу шыңдарға жинаған болатын. Сондай-ақ, өріс кеңістігі өте қатты, біркелкі емес жер, аралас жер (кір, шөп және қиыршық тас), сондай-ақ тау жыныстарының көптігі. Мен тренер ешқашан бізге қай жерде жүргенімізді көре алмайтын жерде жаттығу кезінде немесе артқа жүріп жүргенде, жарақаттанудан аулақ болуымызға ешқашан көз жеткізген жоқ. Мен білмеймін, басқа да лагерьлер осындай кеңістікте өткізіліп жатыр ма. Менің кеңесім жерді тексеріп, өзіңіздің қауіпсіздігіңіздің сақталуын қадағалаңыз.
- Жартылай күрделі жаттығулар. Көптеген жаттығулар мен ойындар алғашқы түсініктемеден кейін анықталмады. Бұл, сөзсіз, мәміле жасаушы емес, себебі ойынның көпшілігі ойынға дейін біраз ойнауды қажет етеді, бірақ мен сізден не істеуге тура келетініне сенімді болмасаңыз, түсіндіруді сұраңыз.
- Жаңа жаттығуларды түсіндіруге арналған өлі уақыт . Өткізгіштер кейде қозғалыстағы көптеген бөліктермен байланысты болғандықтан, олар түсіндіруге біраз уақыт кетуі мүмкін. Бұл жаттығу өткізуге жұмсалатын уақытты қысқартатын сағаттық жаттығуды қысқартады. Мен кейбір демалушыларға сенімдімін, бірақ жұмыс істеуді қалаймын. Әрине, біздің жаттықтырушы әдеттегідей, тұрып жатқанымызды, бұзауды көтеруді немесе нәрселерді түсіндіріп жатқанда, төменгі скотчиктерді ұстап тұруды ұсынды, бірақ ол «күнделікті ет» қарағанда «бос жұмыс» деп ұқсайды.
- Орындалмаған жаттығулар . Тренажерлер 100% -ы әр камердің өзіндік қарқынмен жұмыс жасайтынын және тек өздерін жайлы сезінетіндігімен түсіндіріп жатқанда, жаңадан бастағандарға сәйкес келмейтін кейбір жаттығулар болды және бұл жаттығудың өзгеруіне дейін болған жоқ ұсынды. Қауіпсіз лагерді ұстап тұру үшін түрлендірудің бұл түрлері дереу қамтамасыз етілуі керек.
Тағамдар
Лагерьдің гладиаторлық менеджменті күрделі жаттығуларға, бәсекелестіктерге және достастыққа арналған көңіл көтеру мәдениетін құрудың тамаша жұмысын жасады. Мен олардың өсіп жатқан өсуіне шабуылдамақпын, және олардың жасайтын әрекеті фантастикалық деп ойлаймын. Ол айтқандай, жаттығулар әркім үшін болмауы мүмкін және олар, әрине, өздігінен түсінудің сау дозасы болуы керек. Әрбір лагерді өзіңдік франчайзы ретінде көп немесе аз функцияларды атқаратын жаттықтырушы басқаратындықтан, сіздің жеке тәжірибеңіз сіздің жаттықтырушыңыздың білімі мен қабілетіне байланысты болады. Тәжірибе мен жаттығу туралы сұрақтар қоюға қорықпаңыз, егер сіз өзіңіздің орналасқан жеріңіздегі жаттықтырушының дұрыс екеніне сенімді болмасаңыз, баламалы жерлерді немесе уақытты тексеріп көріңіз.
Кімге арналған: көңілді, командалық ортаны, бәсекелестікті және күрделі жаттығуларды іздейтін кез келген адам.
Негізгі ескерту: Өзіңіздің жарақатыңыздың алдын-алу үшін жауапты болыңыз! Бүктелген бүктемелерге жол бермеу үшін біркелкі емес жерлерге көз салыңыз, егер нәрсе дұрыс болмаса жаттығуларға өзгерістер енгізуді сұраңыз. Сіз өзіңіздің жаттығу кезінде өзіңізді ұстаңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеуіңіз керек.