Диеталық марганец адамның денесінде, негізінен сүйек, бауыр, ұйқы безі мен бүйрегінде табылған минералды ізі болып табылады. Бірнеше ферменттер мен антиоксиданттар өндірісінде еркін радикалды зақымға қарсы күресу үшін қажет, сондықтан диеталық марганец алу ұялы зақымданудың алдын алуға көмектеседі. Марганец пайдалы жүйке жүйесі мен ми функциялары үшін де қажет.
Ұлттық ғылым академиясының, инжиниринг және медицина академиясының денсаулық және медицина бөлімі дәрумендер мен минералдарға арналған диеталық анықтамаларды (DRI) анықтайды. ДЗМ орташа сау адамның қоректік қажеттіліктеріне негізделген. Марганецтерге арналған DRI-лар жас пен жынысқа негізделген. Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер аз ғана қажет.
Диеталық марганец негізінен жаңғақтар, тұқымдар, жасымық және құрғақ үрме бұршақ сияқты, бидай мен сұлы және ананас сияқты тұтас дәндерден табылған. Тұрақты диета орташа адамға жеткілікті марганец беруі керек.
Диеталық анықтамалар
Әйелдер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 1,2 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 1,5 мг
9-дан 18 жасқа дейін: күніне 1,6 мг
19 + арс: тәулігіне 1,8 мг
Жүкті әйелдер: күніне 2.0 микрограмм
Емшектегі әйелдер: тәулігіне 2,6 микрограмм
Еркектер
1-ден 3 жылға дейін: тәулігіне 1,2 мг
4-тен 8 жасқа дейін: тәулігіне 1,5 мг
9-дан 13 жасқа дейін: күніне 1,9 миллиграмм
14-тен 18 жасқа дейін: тәулігіне 2,2 миллиграм
19+ жыл: тәулігіне 2,3 мг
Марганецтің жетіспеушілігі бедеулік, сүйек проблемалары және ұстамаларымен байланысты, бірақ тапшылық өте сирек кездеседі - әдетте қосымша марганец қажет емес. Марганец қоспалары артрит, остеопороз немесе қант диабеті бар науқастар үшін тиімді болуы мүмкін екендігі туралы кейбір деректер бар.
Premenstrual синдромы бар әйелдерде магнийдің қан деңгейі төмендейді.
Марганецтердің қоспалары улы болып көрінбесе де, Ұлттық ғылым академиясының, инжиниринг және медицина академиясының денсаулық және медицина бөлімшесі марганец үшін рұқсат етілген жоғарғы шегі (UL) ересектерге тәулігіне 11 мг, ал күніне шамамен 9 миллиграмм жастар үшін. UL - бұл қауіпсіз деп саналатын ең жоғарғы күнделікті сома. Тәулігіне 11 миллиграмнан артық қабылдау когнитивтік мәселелерге әкелуі мүмкін.
Егер сіз марганец қоспаларын қабылдау туралы ойлансаңыз, алдымен денсаулығыңыздан ақаулықтарыңыз болса, медициналық қызмет көрсету орталығына хабарласыңыз. Өнімнің жапсырмасында ұсынылған дозадан көп болмаңыз.
Көздер:
Ұлттық ғылымдар академиясының, инжиниринг және медицина бөлімшесі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». 2016 жылғы 10 сәуірде қол жеткізілді. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Мэриленд медициналық университеті. «Марганец». 2016 жылдың 10 сәуірінде қол жеткізілді. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.