Метаболиттік сынақтардың артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалаңыз
Жергілікті тренажер залы немесе фитнес-орталығында метаболизмді бағалауға инвестиция салуды қарастырдыңыз ба? Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дербестендірілген ғылыми сынақтар тамаша идея сияқты көрінуі мүмкін. Көптеген жарнамаларға сәйкес, тесттер диеталар үшін маңызды болуы мүмкін деректерді ұсынады. Бірақ нәтижелер шынымен маңызды ма? Метаболикалық тестілеу салмақ жоғалтуға шынымен де пайдалы болып табылады ма?
Metabolic Testing дегеніміз не?
Метаболикалық сынақтар сіздің денеңіздің түрлі әрекеттер кезінде калорияларды күйдіретін жылдамдығын өлшейді. Сіздің денсаулығыңыздың клубында типтік бағалау кезінде білікті жаттықтырушы әр түрлі жаттығулар қарқындылығында сіздің тыныс алмасу жылдамдығын (RMR) және сіздің метаболизмің деңгейін өлшейді. Көптеген жағдайларда сандар жеке метаболизм профилін жетілдіруге және салмақ жоғалтуға көмектесетін жеке жаттығу бағдарламасына жиналады.
Метаболикалық тестілеу тек қымбат зертханада немесе ауруханада ғана қол жетімді болды. Бірнеше жыл бұрын денсаулық сақтау клубтары мен спорт залдары метаболизмді бағалауды әртүрлі брендтермен салыстырғанда үнемді құрал-жабдықтармен қамтамасыз ете бастады. Спорт залдарында қолданылатын сынақ процедуралары көбінесе зертханалық параметрлерді орнату хаттамаларына ұқсас, бірақ міндетті түрде бірдей болмайды.
Метаболикалық тестілеуден не үйренемін?
Метаболикалық тестілеу салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін маңызды деректерді бере алады.
Өзіңіздің тыныс алмасу жылдамдығыңыздың және күнделікті есептелген белсенділіктің негізінде сіздің жаттықтырушы жаттығуларсыз күнделікті жазатын калорияның жалпы санын бағалайды. Сондай-ақ, жаттығу кезінде денеңіздің отын қалай күйдіретінін білесіз. Бұл сандар сізге тамақ қабылдауды күнде басқаруға көмектеседі.
Мысалы, сүйікті емдеулеріңде калорияларды өртеу үшін сізге үш сағаттық тыныс алу әрекеті қажет екенін білсеңіз, онда бұл емдеу туралы екі рет ойланған шығарсыз.
Егер сіз өзіңіздің сүйікті тәтті сусыныңызды өртеу үшін жүгіру жолында бір сағат қажет екенін білсеңіз, оны орнына су ішуге шабыттандырыңыз.
Сіз сондай-ақ жүрек жиілігінің диапазонын үйренесіз, ол денеңіздің майын жағуға тиімді. Сіз денеңіздің отын ретінде жануын тоқтатқан кезде жүрекке жиіліктің шегін анықтауға болады. Ақырында, сіз денеңіздің майды тиімдірек күйдіру қабілетін жақсарту үшін қалай үйренуге болады.
Артық салмақ жоғалтуға арналған метаболикалық сынақтардың артықшылықтары мен кемшіліктері
Сіздің метаболические сандар, егер олар жан-жақты бағдарламаның контексінде ұсынылған болса, пайдалы. Көптеген адамдар үшін бұл метаболикалық тесттің нақты мәні. Метаболиттік тестілеуден кейін алған дене шынықтыратын жаттығу бағдарламасы, егер сіз оған сүйенсеңіз, денеңіздің нақты өзгерісін жасауға көмектеседі.
Бірақ, осылардың барлығы басталады. Егер сіз осы сынақты өткізбес бұрын тұрақты жаттығушы болмасаңыз, онда сіз мұны істегеннен кейін болмайсыз. Бұл жағдайда тест нәтижелері маңызды емес. Бұл үнемі жаттығатын адамдар үшін жақсы сынақ. Бірақ адамдар жасамайтын болса, бұл ең жақсы бастапқы инвестиция болмауы мүмкін.
Сонымен қатар, кейбір сыншылар денсаулық клубының параметрлері бойынша метаболикалық тестілеу тиімді болу үшін жеткілікті дәл емес деп санайды.
Пайдаланылатын жабдықтың түрі, тестерлердің тәжірибесі және сіздің тестілеу хаттамаларын сақтау қабілетіңіз сіз алған нәтижелердің дәлдігіне әсер етеді.
Метаболикалық тестілеуге инвестициялау керек пе?
Егер сіз тұрақты жаттығушы болсаңыз және сіздің жаттығуларыңыз сізге қажетті нәтижелерді бермейтін болса, онда метаболикалық тестілеу дұрыс болуы мүмкін. Жекелендірілген сынақ нәтижелері мен жаттығу бағдарламасы сізге дене құрамын өзгертуге және салмақ жоғалтуға қажетті түзетулерді бере алады.
Бірақ процедураға жүздеген долларды салғанға дейін, мекеме мен тестерлер туралы толық ақпарат алыңыз.
Сынақшының тәжірибесі мен тіркелгі деректері туралы сұраңыз. Сіз сондай-ақ сынақ жабдығы қаншалықты жиі калибрленетінін білесіз және егер құрал жабдықты үнемі жаңартып отырса. Сіздің ақшаңызды лабораториялық қондырғыға баруыңызға және жаттығу физиологымен жұмыс істеуіңізге болады.
Ақырында, сынақтан бұрын тиісті нұсқауларды орындаңыз. Сіз рәсімнен өтуге дейін бірнеше сағат бойы тамақтанудан бас тартуыңыз керек. Жүз доллар (немесе одан да көп) - жүгіру жолында серуендеуге жұмсалатын қаражаттың тым көп мөлшері, сондықтан тапсырысты орындаңыз және сынаққа дайындалыңыз. Содан кейін жаттығуларыңыз салмақты жоғалту үшін тиімдірек болатындай нәтижелерді және жаттығушыңыздың ұсыныстарын жоспарға жабысып пайдаланыңыз.