Омега-3 май қышқылдары дегеніміз не?
Омега-3 май қышқылдары организмдегі бірқатар функциялар үшін өте маңызды. Бұл функцияларға мыналар жатады:
- бұлшықеттердің релаксациясы және қысылуы
- қан ұюы
- асқорыту
- құнарлылығын
- жасуша бөлімі
- өсу
- кальций мен басқа заттардың клеткалардағы және одан тыс қозғалысы
Омега-3 май қышқылдарының көздері
Омега-3-нің құрамында белгілі бір тағамдарда табиғи түрде кездеседі.
Лосось және скумбрия сияқты майлы балықтар құрамында omega-3s docosahexainoic acid (DHA) және eicosapentaenoic acid (EPA) бар. Ағылшын жаңғағы және өсімдік майы (зығыр, канола және соя) сияқты кейбір жаңғақтар альфа-линолен қышқылы (ALA) деп аталатын омега-3 бар.
Омега-3 май қышқылдарының денсаулығы
Зерттеулер омега-3 май қышқылдарының тұтынылуы келесі жеңілдіктерді ұсынады деп болжайды:
1) Жүрек денсаулығы
DHA және EPA деңгейлерін жоғарылату (балықты немесе балық майын қоспағанда) бірнеше жүрек-тамыр ауруларының қауіп-қатер факторларын жақсартады. Мысалы, зерттеулер омега-3 қабылдауы холестеринді төмендетуі, қан қысымы төмендеуі, атеросклероздың (артериялардың қатаюы) прогрессиясын баяулатуы және жүрек-тамыр аурулары бар адамдар арасында жүрек соғысы, инсульт және өлім қаупін азайтуы мүмкін екендігін көрсетеді.
2) Ревматоидты артрит
Балық майы қосымша тағамдарды үнемі қабылдау таңертеңгі қаттылықты, шырышты буындардың санын және ревматоидті артритпен ауыратын адамдарда кортикостероидті препараттарға қажеттілігін төмендетуі мүмкін.
2003 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, балықтың майдың қабынуға қарсы әсері ревматоидты артритпен емдеудегі рөлі үшін маңызды болуы мүмкін.
Қосымша артықшылықтар
Бірқатар зерттеулер омега-3-лердің денсаулығы төмендегі адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Дегенмен, Ұлттық және қосымша медицина орталығы, осы жағдайларды емдеуде омега-3-ді пайдалану туралы тұжырымдар жасалмас бұрын, көп зерттеулер қажет деп санайды.
- астма
- деменция
- қант диабеті
- қабыну ішек ауруы
- лупус
- остеопороз
- бүйрек ауруы
Халықтың бірнеше зерттеуі омега-3 май қышқылдарының диеталық тұтынуы рак ауруларының белгілі бір түрлерін (соның ішінде емшек сүті , қос нүкте және простата обыры) дамыту қаупін азайта алатынын көрсетеді. Дегенмен, ғалымдар омега-3-ге қарсы ісікке қарсы әсерлер туралы кез-келген қорытынды жасай алмас бұрын рандомизацияланған бақылаулар жүргізілуі керек.
Ескертулер
Омега-3 қоспалары әдетте төмен-қалыпты дозада қабылданған кезде қауіпсіз деп саналса да, олар кейбір жағдайларда төмендегі белгілерді тудыруы мүмкін:
- диарея
- күйдірілген
- ас қорыту
- іш қуысы
Балықтан кейінгі тағам - бұл балық майының қоспаларының жалпы жанама әсері. Тамақ ішкеннен кейінгі тағамды қабылдау кейінгі дәмін азайтуы мүмкін.
Жоғары мөлшерде балық майы белгілі бір препараттармен, соның ішінде анти-тромбоциттермен және коагулянттарға қарсы дәрі-дәрмектермен және жоғары қан қысымы үшін қолданылатын дәрілермен өзара әрекеттесе алады.
Қосымшалардың қауіпсіздігі үшін тексерілмегенін және диеталық қоспалардың көбінесе реттелмейтіндігіне байланысты кейбір өнімдердің мазмұны өнімнің жапсырмасында көрсетілгеннен өзгеше болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайлары бар немесе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің қауіпсіздігі белгіленбеген.
Қосымша материалдарды қолдану туралы қосымша кеңестер аласыз.
Балық майын денсаулығы үшін пайдалану
Егер сіз балық майы қосындыларын қолдануды қарастырсаңыз, алдымен сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесіңіз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Көздер:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. «n-3 полиқанықпаған май қышқылдары және колоректальды қатерлі ісіктің алдын алу: молекулалық механизмдер». Curr Med Chem. 2007 ж. 14 (29): 3059-69.
Клеланд LG, Джеймс М.Ж., Прудман С.М. «Ревматоидты артрит емдеуде балық майы рөлі». Есірткілер. 2003; 63 (9): 845-53.
de Decker EA. «Балықтар мен балықтардың n-3 полиқанықпаған май қышқылдарының кеуде және колоректальды қатерлі ісікке ықтимал пайдалы әсері». Eur J Cancer Prev. 1999 жыл 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy және P. Venugopal. «Простата обырының алдын алу стратегиясы: әдебиетті шолу». Үнді Дж-Урол. 2008 ж. 24 (3): 295-302.
Ұлттық медицина орталығы . «Омега-3 Қосымшалары: Кіріспе» NCCAM жариялау № D436 шілде 2009 ж.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.