Жүгіру жүгіргісі айтқандай, сіз көп калориялай алмайсыз
Жүгіргіштерде, эллиптикалдарда және басқа да кардиологиялық машиналарда калориялы санауыштар ыңғайлы. Сіздің жұмысыңыздың соңында сіз өртеген калория саны таңқаларлық болуы мүмкін. Бұл, әрине, сізді жақсы сезінуге және сізге көп жұмыс істеуге немесе жаттығуға талпындырады.
Сіз жоғары калориялы ланчты толығымен жазып алудан бұрын, бұл дұрыс емес бағалар екендігін білу маңызды.
Ал жүрек карталарының кейбір түрлері басқаларға қарағанда дәлірек болса да, олардың бірде-біреуі 100 пайызға дейін дәл емес болады. Тұтастай алғанда, сіздің калорияңызды 15-тен 20 пайызға дейін арттырады, себебі оларда тым көп факторлар бар.
Калорияны жағу факторлары
Қазіргі таңда спорт залдарында табылған жоғары технологиялы кардиохирургиялық машиналардың көпшілігі басталмас бұрын сіздің жеке мәліметтеріңізді енгізуді сұрайды. Бұл жиі сіздің салмағыңызды қамтиды, ал кейбіреулері сіздің жынысыңызды және жасыңызды теңдеуге әсер етеді. Мәселе мынада, басқа да маңызды факторлар ескеру керек.
Кардиохирургиялық машиналар, мысалы, жүгіру жолы, өртелген калориялардың санын анықтау үшін стандартты формулаларды пайдаланады. Ол өзіңіз жасай алатын калорияларға қарсы өрнектерге ұқсас. Олардың кез-келгенінде фитнес-деңгейіңіз, денеңіздің құрамы мен өлшемі сияқты факторлар есепке алынбайды.
- Фитнес деңгейі: Сіз жалпы жаттығу бағдарламасын бастасаңыз ба, әлде одан да көп іс-қимылдарды өткізесіз бе, ол үшін жаңадан сіз қаншалықты көп болса, соғұрлым көп калориялар пайда болады. Сіз неғұрлым тиімді және жарамды бола отырып, дәл сол кезеңде бірдей әрекетті жасайтын калориялар аз болады.
- Дене құрамы: Сіз жаттығуды бастаған кезде, бұлшықет массасынан гөрі майлы болады, сондықтан сіз алдымен калорияларды азырақ күйдіресіз. Сіз бұлшықетті құрастырғанда, сіздің денеңіздің тиімділігі жоғарырақ болады және жаттығулардың бірдей көлеміне көп калорияланады.
- Дене өлшемі: бірдей салмақпен екі адамның арасындағы үлкенірек кадрлар көп калорияларды жағады.
- Жасы: Кейбір машиналар Сіздің жасыңызда және басқалармен ерекшеленеді. Дегенмен, сіз қартайғанда, жас кезінде, сіз сол сияқты калорияларды сөндіресіз. Мұны жаттығу уақытын немесе күнделікті өміріңіздің қарқындылығын ұзарту арқылы жасай аласыз.
Мысалы, егер 35 фунт май және 160 фунт сүтімен 20 фунт денені құрайтын 160 фунттағы әйел 10 минуттық жылдамдықпен жүгірсе, жүгіру жолы өртелетін калорияның мөлшерін көрсетеді. Дегенмен, төменгі дененің майымен және одан да көп бұлшықет массасы бар әйел нақты калорияларды жағады.
Тәжірибе және тиімділік
Басқа машиналармен салыстырғанда, сіз жүгіру жолы үстінде тұрған кезде, пішініңіз бен тиімділігіңіз калориялардың күйіп кетуінде үлкен рөл атқарады. Машина бұл факторларды есепке алмайды. Жаңа жүгірушілер әдетте бірдей жылдамдық пен қашықтықты басқаратын тәжірибелі жүгірушілерге қарағанда көп калорияларды өртейді.
Себебі бастаушы бүйірлік қозғалыстармен және жоғары және төмен көтерілуімен тиімді емес болып көрінеді. Бұл қосымша қозғалыс тәжірибелі жүгірткішінің тиімді қадамына қарағанда көбірек энергия жұмсайды. Бұл сіздің қадамыңызды жетілдірген сайын уақыт өзгереді, бірақ бұл маңызды мәселе.
Сондай-ақ, жүгіртпе жолды немесе сатыспен жүретін сатыларды қолдансаңыз, жаттығуды жеңілдететіндіктен, калорияларыңыздың күйіп кетуін азайтуыңыз мүмкін.
Эллиптикалық құрылғыда керісінше. Қолдың қосымша қозғалысы көп калорияларды жояды.
Кардиохирургиялық машиналардың формулалары
Есептеу үшін қолданылатын кардиохирургиялық машиналар формулалары бір өндірушінен екіншісіне қарай өзгеруі мүмкін. Жалпы алғанда, көптеген машиналар өздерінің формуласын физикалық белсенділіктің компендиумына негіздейді. Бастапқыда 1987 жылы әзірленген және үнемі жаңартуларды алып, ол әр түрлі іс-әрекеттерге, жаттығудан бастап әрекетсіздікке және секс-үйге жөндеу жұмыстарына мән береді.
Мәндер МЕТ деп аталатын метаболический эквивалентіне негізделген. Бір МЭТ бірлігі сағатына 1 ккал үшін 1 ккал (килограмм калория) тең, яғни «тыныш отырғанда» энергия шығындысы. Басқа әрекеттер үшін өртеген энергия мөлшері (калория) бұл бастапқы деңгеймен салыстырылады.
Тағы да көптеген факторлар бар, және Compendium көптеген нұсқаларын береді. Мысалы, жүгіру категориясы айнымалылармен толтырылады. Айдауда сағатына 6 миль (10 минуттық миль) 9,8 МТС және сағатына 10 миль (6 минуттық миль) күйіп кету кезінде 7,5 МТҚ (7,0 ккал / кг / сағ) күйіп қалу күйі 14,5 MET. Бұл сізбен жеке ештеңе істемейді.
Спортшылар оларды пайдалану жолымен әртүрлі машиналардың дәлдігінде айнымалылар да бар. Мысалы, стационарлық велосипед қозғалысты шектейді, сондықтан оны бәрі бірдей пайдаланады. Оларға арналған калориялық есептегіштар көбірек жүгіру еркіндігін ұсынатын жүгіртпе жолдар мен сатыларға қарағанда әлдеқайда дәлірек.
Күтуге болатын спорттық трекерлер
Егер сіз кардиохирургиялық калория калориясына сене алмасаңыз, сіз өзіңіздің дене шынықтыру трекеріңізге ауыса аласыз ба? Бұл танымал киілетін құрылғылар сіздердің денсаулықтарыңыз бен белсенділік деңгейіңізге қатысты барлық заттарыңыздың барлығын бақылай алады, сондықтан олар сіздің жаттығуларыңызды қадағалауға тамаша мүмкіндік.
Стэнфорд университетінде жүргізілген зерттеу олардың дәлдігін тексеру үшін жеті түрлі құрылғыларды қарастырды. Нәтижелері бойынша, олардың ең дәлдігі орташа есеппен 27 пайызға, ал ең азы 93 пайызға дейін төмендеген. Жүрек жиілігінің мониторы ең сенімді функция болды, бірақ зерттеушілер калорийлік есептегішті санауға болмайды деген қорытындыға келді.
Сенімді альтернативалар
Бұл кардиохирургиялық машина немесе фитнес трекер болсын, калорияларды тұз дәнімен оқып шығыңыз. Сандарды жаттығуларыңыз үшін бағдар ретінде пайдалану жақсы.
Мысалы, жүгіру жолы 300 калорияны өртегенін айтса, сол санға негізделген қосымша калорияларды тұтынуды жоспарламаңыз. Ең жақсы жаттығу күшіңізге қарамастан, салмақты алудың оңай жолы. Оның орнына 20 пайызға жуық соманы алып тастаңыз және шамамен 240 калорияны өртегеніңізді бағалаңыз.
Сондай-ақ, жаттығуды өзіңіздің қабылдаған күшіңіз арқылы өлшей аласыз немесе жүрек соғу жылдамдығын бақылауға болады. Бұл сондай-ақ, бір машинадан екіншісіне ауысқанда сізге көмектесуі мүмкін. Егер сіз бірдей ұзақтығы екі машинада бірдей оқуды алсаңыз, бірақ біреуі жеңілірек болса, сіз сол бойынша аз калориялай аласыз.
Сөзден шыққан сөз
Жаттығулар кезінде сіз қанша калория өртеп жатқаны туралы жалпы түсінікке ие бола отырып, денсаулықты және салмақты басқарудың жақсы жолы. Есіңізде болсын, кез-келген калорийлік есептегіш сіз шын мәнінде жанып жатқан нәрсені асыра бағалауы мүмкін. Бұл жай сандар, бірақ жаттығудан кейін неғұрлым маңызды екенін сезінесіз.
> Көздер:
> Салауатты өмір салтын зерттеу орталығы. Физикалық қызметтің жиынтығы. Аризона штатының университеті. 2011 ж.
> Щербина А және т.б. Білек-қураған, сенсорлы негізделген өлшеулер, әртүрлі когорттағы энергия шығыны. Жеке медицина журналы . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.