Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 263
Май - 1г
Carbs - 53г
Ақуыз - 15 г
Жалпы уақыты 10 мин
Дайындау 10 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Бұл салқын әрі сергітетін тегіс қабыну үш жолмен шабуылға ұшырайды: шпинат сияқты жапырақты көк шабақтар қышқылмен күресу үшін жоғарғы шоқты болып табылады, ал кастрюль шие бұлшықеттерден кейін жаттығудан кейін әсіресе пайдалы . Үшінші жұлдызды ингредиент - ананаста табылған бромелан деп аталатын қоспа. Бұл күшті фермент ағзаның қабынуын азайтуға көмектесуі мүмкін.
Рецепт протеин мен қуық сүйек пробиотиктерді қосатын грек йогуртының атуымен аяқталды.
Құрамы
- ¾ кубок шие шырыны
- 1 кесе тоңазытылған ананас
- ½ кесе балалар шпинаты
- ½ кесе nonfat грек йогурты
Дайындық
- Блендерде шие шие шырынын қойыңыз, содан кейін ананас, шпинат және йогурт.
- Тегіс болғанша араластырыңыз.
- Құйып, сулаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Вегетариандық және сүтсіз нұсқасы үшін грек йогуртін жоғары ақуыздық соя сүтімен алмастырыңыз. Күріш немесе бадам сүті де төменгі ақуыздың дұрыс нұсқалары болып табылады.
Белсенді ақуызды күшейту үшін ваниль протеин ұнтағын қосыңыз. Қосымшаларға арналған басқа да сау идеялар грек жаңғағын, шие тұқымын немесе бадам майы қосылған қасықты қамтиды.
Қуатты болса да, олардың калория тығыз екенін ескеріңіз, сондықтан бөлік өлшемдерін ескеріңіз!
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Таңғы асқа немесе жаттығудан кейінгі қалпына келтіретін тағамдарға арналған бұл ылғалдандыратын және қоректік заттармен толтырылған жұмыртқаны пайдаланыңыз.
Азық-түлік дүкенінің табиғи өнімдер бөлімінде шие шие шырынын іздеңіз. Атауынан көрініп тұрғандай, шикі шие шырыны қытырлақ және дәмді болып табылады, сондықтан дәмді тепе-теңдікті теңестіру үшін бұл жақсы тәтті ананаспен жақсы араласады.
Оңтайлы араластыру және қосымша тегіс дәйектілік үшін сұйықтықты басқа ингредиенттер алдында қосыңыз, содан кейін кем дегенде 90 секундқа араластырыңыз.