Белгілер, белгілер және алғашқы көмек
Күшті төртбұрыш бұлшық еттің жиі өткір, өткір, жамбастың алдындағы ауырсынуға әкеп соқтырады, ол спортшыны өз тректерінде тоқтатады. Квадрикепс штаммы сияқты аз ауыр жарақат соққыға және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бірақ іс-әрекетті тоқтатып, алғашқы көмекке қол жеткізу әлі де жарақаттанудың маңызды бөлігін құрайды.
Квадрейсептің бұлшықет зақымдануына шолу
Квадратикалық бұлшықеттер тобы шынымен майдың алдыңғы жағында орналасқан төрт бұлшықетті қамтиды.
Бұл бұлшықет топ тізені түзете отырып аяқты ұзартуға әрекет етеді. Қиыршық немесе кернеулі квадриксип бұлшықет жамбастың алдындағы ауырсынуды тудырады. Ауыр тырысқақ немесе бұлшық еттердің жиырылуы белсенділік кезінде (жиі спринт кезінде) өткір, кенеттен, ауыр ауруды тудырады. Оған жөтелде ісік немесе көгеру жүруі мүмкін.
Квадрикептер көбінесе спринтинг кезінде, жарақаттауда, шаншу кезінде және басқа өріс спорт түрлерінде жарақат алады, бұл жылдамдықты немесе төртбұрышты кенеттен үзілуді қажет етеді. Жүгіруші жеделдетілген кезде, төртеуі күшті түрде қысылып, жүгіргіш тығыз, шаршағандық немесе тиісті түрде қызған болмаса, бұл күш бұлшықеттерге төтеп бере алады және олар жыртылып, жыртылуы мүмкін.
Квадрикеліктер мен гамфрамдар арасындағы теңгерімсіздіктің нәтижесі болуы мүмкін. Аяғының артқы жағындағы күшті бөртпе бұлшықеттері және аяқтың алдыңғы жағындағы әлсіз квадрицепсы бұлшықеттері тартуға немесе жастығына әкелуі мүмкін.
Осындай бұлшықеттердің тепе-теңдігі жүгірушілер арасында жиі кездеседі, себебі каверрептерден гөрі әлдеқайда көп жұмыс істейді.
Белгілер мен белгілер
Бұлшықет штаммдары мен көз жастары, әдетте, кемірек (1-сынып) және одан да ауырға дейін (3-сынып).
Төртінші сыныптағы квадрикаға қарсы сезімді қателесу қиын.
Симптомдар кенеттен және анық және саңыраудың алдыңғы бөлігіндегі кенет өткір ауырсынуды немесе дереу шағылыстырумен немесе жарақаттануды, сондай-ақ шектеулі ұтқырлық пен зардап шеккендерге арналған салмақты аюды болдырмауды қамтиды.
Керісінше, 1-ші деңгейдегі жарақат сілкініс сияқты сезінуі немесе жамбастың алдыңғы жағында ауыруы мүмкін және спортшы тіпті жамбастың жалпы ыңғайсыздығына және тығыздығына қарамастан ойын ойнай аламын деп сезінуі мүмкін.
Жарақат дәрежесіне қарамастан, спортшы кез келген уақытта ауырсынуды, кенеттен ауытқуларды немесе ерекше нәзіктікті сезінетінін сезінеді, ойнауды тоқтатып, жарақатқа бағалау жасайды. Тіпті жеңіл емделмейтін болса, жеңіл семіздік созылмалы болуы мүмкін.
Кенеттен поп, ауырсыну немесе анық жарақат бар болса, оны медицина қызметкерімен тексеріп, іс-әрекетке қайта кіріспес бұрын, қажетті алғашқы көмекке ие болыңыз.
Quad алғашқы медициналық көмек алу
Бұлшық ет штамдары мен тартпаларын дереу жеңілдету үшін RICE емдеу жоспарын орындаңыз. Демалыс, мұз, қысу және биіктік барлық тартулар мен штамдар үшін ең жақсы емдеу болып табылады. Бұлшық еттердің штаммдары үшін сіз үшін іс-шаралар жоспарына тиісті қайтаруды қалпына келтіру үшін реабилитолог маманымен жұмыс жасаңыз.
Қайта белсенділік басталғаннан кейін жаттығулардан кейін мұзды кез келген ісікті азайтуға болады.
Қабынуға қарсы әсері ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі. Мұзды қолданғаннан кейін қысымды ұстап тұру үшін жамбастың ACE бинтіне ораңыз.
Қалпына келтіру үрдісі жалғасса, бұл оңай емес, күтпеген спринтер болмауы керек. Ауырсыну белгілеріне немесе нәзік сезімге назар аударыңыз, егер қандай да бір дамыған болса, жаттығуларды азайтыңыз. Квадрикстің дұрыс созылуы өте маңызды. Жұмсақ, бірақ мұқият созыңыз. Созақты ешқашан күштемеңіз. Екі-үш апта ішінде қызметке қайта оралу күтілуде.
Алдын алу
Квадрейсептің зақымдалуын болдырмаудың ең жақсы тәсілі - төменгі денені күшті, икемді және теңдестірілген ұстап тұрғанда, квадрицепс бұлшықеттерін күшейту.
Сондай-ақ, бұлшықеттер мен квадрицептерде икемділікті сақтау маңызды. Әр жаттығудан кейін жүгірушілерге арналған жаттығулар жасаңыз.
Квадрикеліктерді күшейту бойынша жаттығулар
Бұл тренажерлер квадратикалық тозаңды ұстау үшін қолданылуы мүмкін:
- Қабырғаға төртбұрыш жаттығуы
- Толық сыққыш жаттығулары
- Салмақты қадамдар
- Велоспорт және спин сабақтары
- Баспалдақпен жүгіру немесе өрмелеу
- Эллипстік жаттықтырушы жаттығулары
- Теңгерімделген жаттығуды сақтау үшін кросс оқыту
> Дерек көзі:
> Кәрім Ж.М. Квадрейспе штамдары мен сіңірулерін диагностикалау және басқару. Тірек-қимыл аппаратының қазіргі шолулары . 2010 ж. 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.