Сіздің Пилатесіңізде Pilates бар ма?
Pilates сыныптары мен гибридтері барлық жерде. Егер Сіз Пилатеске жаңа және Pilates жаттығуларында не болмаса немесе керек болмасын деп ойласаңыз, онда жаттығу кезінде Пилатес қаншалықты іс жүзінде екенін бағалауға көмектесетін қарапайым сызба бар. Бұл нұсқаулық Пирамиданың құрылымы мен табиғаты үшін маңызды болып табылады (бұл басқа мақала).
Осы элементтердің әрқайсысын қосу Пилатестті бумадан бөлетін нәрсе.
Міне, сіз шынымен Pilates-ны немесе басқа бір нәрседі білесіз бе?
Оны бұзуға рұқсат етіңіз, ал егер сізде оқуды жалғастыра алмасаңыз, бесінші нөмірге барыңыз, онда мен үйге жету үшін рента мен рейдке барамын.
Жабдық. Бұл қарапайым. Егер сізде тек Pilates-Mat тәжірибесі болса, Pilates-дың адамдарға мат, жеңіл салмақтар мен Magic Circle-ден басқа жабдықтары жоқ. Шарлар, шарлар және көбік роликтері сияқты қосымша заттар Пилатес емес және ешқашан болған емес. Мат - дене салмағы. Оны тиімді ету үшін ештеңе қажет емес.
Егер сізде студиялық тәжірибе болса, сіз көктемдік техниканың әртүрлі түрлерімен айналысуыңыз керек. Реформатор Pilates-ді анықтамайды. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda және High Chair және үш түрі баррель шынымен Pilates студиясы болуы керек ең төменгі қор.
Пилатес - бұл жүйе. Бір құрылғы - бұл жүйенің бөлігі, бірақ толық әсерлерін алу үшін барлық қозғалатын бөліктер қажет.
Тапсырыс. Маған өте айқын болсын. Пилатеске бұйрық бар. Бұл өте маңызды, себебі фокус және шоғырлану бөлімі келесіде не болатынын білуді талап етеді. Өзі бұл жаттығу.
Жад - Pilates кілті. Кез-келген кәдімгі кез-келген тапсырысыңызды білу сізді нысанға бағыттауға мүмкіндік береді. Мысалы, жұмыс тиімді емес. Егер жаттығу тәртібімен жұмыс жасамасаңыз, сізде Pilates кілті жоқ.
Өтпелулер. Пилатесте жаттығудың әрбір бөлігі жаттығу болып табылады . Әрекеттер арасында ауысу қалай жаттығудың бөлігі. Реттелетін қадамдардың тізімін пайдалану осы қадамдар арасындағы байланыстарды жұмыс істей алатыныңызды білдіреді. Егер сіз келесі жаттығулармен бірге өтетіндігіңізді білсеңіз, жаттығу уақытын, калорияңызды күйдіріп, қозғалыс сапасын арттырады. Өткізу саны.
Тыныс алу. Пилатес «ең алдымен - дұрыс тыныс алуды үйрен» деді. Егер сіз тыныс алуды және әрбір қозғалу кезінде дем алуды және дем алуды үйренетін қарапайым нұсқаулықты ала алмасаңыз, сіздің Pilates қысқа уақытқа азаяды. Тыныс - бұл практиканың кілті және дұрыс орындалған кезде әрбір қадамды түрлендіреді.
Ерекшелігі. Пилатестің Массы әкесі. Ерекшеліктер - бұл Пилатестің тамыры . Әрбір қадам белгілі бір динамикалық, арнайы пішінде және нақты мақсаттарда орындалады. Пилатестегі әр жаттығудың сапасы ерекше. Ешқашан ешқашан болмайды. Ең бастысы, бұл қадамдар Пилатеске тән . Олар басқа таныс қадамдар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олардың пішінінде немесе нұсқауында оларды нақты Пилатес етеді.
Пилатес классында жасаған жаттығулар әрдайым формадағы фокуспен дәл және толық болуы керек.
Келесі жаттығуды бағалаңыз немесе жоғарыда көрсетілген бес элементті алыңыз. Егер сіздің Pilates тәжірибеңіз жақсы болмаса, сіз осы негізгі ингредиенттердің біреуін немесе бірнешеуін жоғалтып алуыңыз мүмкін. Жаттығуыңызды жақсарту және жетіспейтін бөліктерді толтыру үшін нұсқаушымен тексеріңіз.