Терең тыныс алу - бұл Pilates жаттығуларының маңызды бөлігі
Терең тыныс - бұл Pilates жаттығуларының маңызды бөлігі. Тек қана деммен жұту емес, сондай-ақ толық тыныс алу үшін саналы күш-жігеріңізді жасаған кезде, ескі ауаның әрқайсысынан құтылуға және жаңа сергітетін ауаға шапқыншылық жасауға мүмкіндік береді. Джозеф Пилатес терең тыныс алуды қалайды. Өзінің «Бақылау арқылы өмірге оралу» атты кітабынан осы сөзін келтіріңіз : «Тыныс тыныс алу, өкінішке орай, бейнелі түрде және бейнелеп айтқанда, ауру, өлген және өлі микробтарды тұндыру үшін зиратқа айналады, сондай-ақ басқа зиянды заттардың микробтар. « Бұл қорқынышты емес пе?
Терең тыныс алудың артықшылықтары
Толық тыныс алудың жоқтығынан басқа терең тыныс алудың көптеген артықшылықтарын қарастырыңыз. Оттегі сіздердің денеңіздің химиялық реакцияларының әрқайсысының бір бөлігі болып табылады, сондықтан сіз оған көп қажет. Егер сіз калорияларды күйдіргіңіз келсе, сізге оттегі керек. Шын мәнісінде, сізде энергия болмағыңыз келсе, сізде оттегі болуы керек. Керісінше, көміртегі диоксиді - бұл қалдық өнім және терең тыныс алу сізден құтылуға көмектеседі. Бұл ғана емес, сонымен қатар терең тыныс алу ішкі ағзаларды, соның ішінде жүректі ынталандырады. Жүрек жүріп бара жатқанда, айналымын көбейте отырып, сіз денеде жаңадан қан ағымы жасайсыз, әрбір ұяшыққа оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайсыз, сондай-ақ қалдықтардан тазартасыз. Терең тыныс алу - сіздің ең қарапайым және қол жетімді ішкі тазалау механизмі.
Сана терең тыныс алудың артықшылықтарын талқылау дене / ақыл-интегративтік аспектіні қарастырмай-ақ толық болмайды.
Бұл Пилатеске, әсіресе, дене, ақыл-ой мен рухтың толық үйлесімдігі (Джозеф Пилатес, Өмірге оралу ) - әсіресе практиканың дамуына рухтандыратын тамаша идея. Толық тыныс алу, назарымыз бен ниеттерімізбен, бізді ортаға салады. Ол ақыл-кеңес береді, тыныштандырады, стрессті азайтады және үлкен, тұтас тәжірибе жолын ашады.
Тыныспен жұмыс істеу сонымен қатар жаттығудың тиімділігі мен тәжірибесін айтарлықтай арттыратын қозғалысқа табиғи ырғақты әкеледі.
Жаттығулар және терең тыныс
Пилатесте тыныс қозғалысты басқарады және оны қуат береді. Джозеф Пилатс классикалық жаттығулардың барлығы тыныс алуымен үйлестіріледі және көптеген жаттығулар тыныс алу үлгілерімен де оқытылады. Жалпы алғанда, біз жаттығу бөлігінен көбірек күш салуды талап етеміз, бұлшық ет қабығының бұлшық еттерінің табиғи қысылуын пайдаланамыз. Пилатес жаттығуларында, омыртқаны ұзарту және бөлшектеуге көмектесетін тыныс алу. Көңілдің қысылуы омыртқаның айналасындағы маңдайдың нәзік, ұзартылған сығуы ретінде қарастырылуы мүмкін. Ендеше, экстензорлы бұлшықеттердің арқасында еніп, ұзындығы мен ені кеңейеді. Бір цилиндр ұзағырақ және айналып өтуді елестетуі мүмкін.
Әдетте, адамдар терең тыныс алуды ойлаған кезде, жоғарғы кеуделерін толтырады. Алайда Пилатес біз үшін қол жетімді барлық тыныс алу кеңістігін пайдаланғымыз келеді. Сондықтан біз саналы түрде екі түрлі, бірақ бірнеше түрлі тыныс алу түрлерін қолданамыз:
- Диафрагматикалық тыныс алу : Бұл тыныс алудың тыныс алуын, онда тыныс алудың ағзаға енуіне, іштегі тыныс алу арқылы кеңейтуге және деммен жұтуға мүмкіндік береді. Диафрагматикалық тыныс - өмір үшін «жақсы тәжірибе» тынысы.
- Кейде, Pilates және жаттығулардың басқа түрлерінде біз іш бұлшық еттерімен жаттығуға бейімделіп, ауаның ағынымен бірге ішке көтеруге мүмкіндік бермейді. Бүйірлік тыныс алу бізді қабырғаны кеңейтіп, ауаны толығымен алу үшін қайтадан үйретеді.
Енді үлкен, әдемі тыныс алудың маңыздылығын еске түсіріп, оны қолданыңыз! Pilates классында толығымен тыныс алу туралы ұялмаңыз. Джозеф Пилатестің бұл жұмысына толықтай сай екендігі дәлел. Шын мәнінде, тыныс Пилатестің принциптерінің бірі - Пилатес практикасына тікелей бағытталған Жозеф Пилатес ілімдерінен тікелей шығатын басшылық принциптерінің жиынтығы.