Сіздің SmartPoints қадағалауға оңай диеталық снэк идеялары
Салмақ көрушілердің тағамдары танымал диета бағдарламасының жетістігінің негізгі бөлігі болып табылады. Сіз салмақ қадағалаушыларға қосылсаңыз, ешқандай азық-түліктер шектелмейді, сондықтан тамақ ішетін кез келген нәрсені таңдауға болады. Бірақ егер сіз тиімді төмендетіп, фунттарды қайтаруды қаламасаңыз, мақұлданған Weight Watchers снек ойларын қолданасыз және SmartPoints мәндерін желіде ұстаңыз.
Салмақ сағаттарының тағамын қалай таңдауға болады
Weight Watchers бағдарламасында болсаңыз, сіз тағамдар мен тағамдарға арналған SmartPoints есептеңіз. Сіз май грамымен немесе калориямен алаңдамайсыз . «Салмағы бақылаушылардың өнімдері мен тағамдық бағдарламасының инновациялық менеджері Лаура Смит:« Жаңа SmartPoints жоспары кешенді нәрлі ақпаратты бір қарапайым санға аудару арқылы қарапайым тамақтануды жеңілдетеді.
Лаураның айтуынша, әрбір мүшеде күнделікті SmartPoints мақсаты салмағы, биіктігі, жынысы және жасына сәйкес келеді. «Біз мүшелерімізге күнделікті SmartPoints мақсатына сай болу үшін тағамдарды жоспарлауды ұсынамыз.»
SmartPoints мәндерін есептеудің арнайы формуласы олар қосылған кезде мүшелер үшін қол жетімді. Тұтастай алғанда жақсы тағаммен толтырылған тағамдар мен бос калорияда төмен тағамдар Салмақ бақылаушылар үшін ең жақсы тағамдар. «Жаңа жоспар мүшелерді тамақтану үлгісіне аударады, ол құрамында ақуыз , көкөністер мен көкөністер, қант пен қанықтырылмаған май бар».
- Көп мөлшердегі қант және қаныққан тағам өнімдері SmartPoints мәндеріне ие.
- Ақуыздың көп мөлшерде болатын тағамдары SmartPoints мәндерін төмендетеді.
- Тауық пен теңіз өнімдері сияқты көптеген ақуыздар SmartPoints мәндерінде төмен.
- SmartPoints -де кәмпиттер, печеньелер мен қант тәтті сусындар сияқты тәтті тағамдар өте жоғары.
- Барлық жаңа піскен жемістер мен көкөністердің көбісі нөлдік SmartPoints болып табылады.
7 Ақылды салмақ түсірушілердің тағамдар идеялары
Weight Watchers бағдарламасында болсаңыз, бағдарлама арқылы тағамдар сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз. Сіз өзіңіздің тағамдарды дайындаған кезде, сіз ақшаны үнемдей аласыз. Бірақ кейде компания ұсынатын барлар мен емделушілер диетаны жолда сақтаудың ең қолайлы жолы болып табылады.
Егер сіз ең жақсы салмақ түсірушілердің тағамдарын іздесеңіз, Laura ұсынған осы нұсқаларды қарастырыңыз:
- Шоколадты Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Лаураның айтуынша, бұл емдеу тәтті диеталық диеталар үшін жақсы. Сіз оларды Weight Watchers жиналысында немесе желіде сатып ала аласыз және оларды сатып алу үшін Салмақ бақылаушылардың мүшесі болудың қажеті жоқ.
- Тәтті және тұзды Тоффи бұршақ снэк - бар (4 SmartPoints). Егер сіз тәттілерді ұнататын болсаңыз, бірақ тұзды, дәмді тағамдардан дәм тататын болсаңыз, бұл бар сізге жақсы болуы мүмкін. Лаураның айтуынша, ұнтақталған тағамдар мен мини-барлар бұл фанат сүйіктілері. Сіз оларды Amazon.com, Weight Watcher сайтында немесе жиналыстарда сатып ала аласыз.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Бұл тұздықты таңдау оппусты крекерлермен қамтамасыз етіледі, сондықтан сіз әрбір қызметінде 8 грамм ақуызды аласыз. Сіз классикалық хуммус дәмін немесе қосымша соққы үшін қуырылған қызыл бұрыш стилін таңдай аласыз.
- Әуе попкорндары (2 кесе тағамға арналған 2 SmartPoints ). Егер сіз өз үйіңізде өз тағамыңызды жасауды қаласаңыз, попкорн - Салмақ сағаттарының үздік тағамдарының бірі. Әуе попкорндары қарапайым, ыңғайлы және ыңғайлы. Егер сізге қарапайым попкорн ұнатпаса, Лаура Сізге кокос майы, қант пен даршынның біраз бөлігімен дәмін татуға немесе дәміне қарай лайм шырыны мен чили ұнтағымен ләззат алуға кеңес береді.
- Жержаңғақ майы немесе бадам майы жиынтығы (6 SmartPoints). Көптеген салауатты иттер жержаңғақ майын жақсы көреді, бірақ оны көп мөлшерде жеуге болады. Мәселен, алдын-ала бөлінген жаңғақ майы әмбебап дәмді тағамдар. Джастин сияқты брэндтер сізге қажетті мөлшерде қамтамасыз етуге ыңғайлы шағын пакеттерді ұсынады.
- Мұздатылған кептірілген жеміс (1/4 шыныаяққа қызмет ететін 1-2 SmartPoints). Лаураның айтуы бойынша, мұздатылған кептірілген жеміс тәтті тістің қанағаттандыра алады және қайнатуға қажет. Жалғыз, біреуді жеуге немесе сұлы немесе қарапайым майсыз грек йогуртының үстіне оны жұқа, дәмді тағамдарға себіңіз. Бірақ ол ингредиенттер тізімінде қантты қосқан брендтерден аулақ болуға кеңес береді.
- Үйдегі мұз поптары (әр сервис үшін 2 SmartPoints). Бұл тағам идеясы ыстық жаз күнінде тамаша сергітетін керек болатын тамаша. Laura Weight Watchers Family Meals кітабында таңқурай йогурт попаларының рецептін ұсынады. Немесе өз рецептіңізді жасай аласыз. Таңдаған 2 шыныаяқ жемісін банан, құлпынай және шабдалы сияқты ¼ кесе кебексіз бадам сүтімен өңдеңіз, мұз поп қалыптарына құйыңыз және кем дегенде 4 сағат бойы мұздаңыз. Лаураның айтуынша, «Сізге қант немесе консерванттар қосылмаған, қажет болғанда, сергітетін снек бар.»
Бір күндегі тағамдар қанша?
Weight Watchers бағдарламасында болған сайын күнделікті тамақтануға ұсынылатын тағамдар саны ұсынылмайды. Лаура: «Мүшелердің өздері үшін жұмыс істейтіндіктен тамақтануға шақырады», - дейді Лаура. Сондықтан сіз өзіңіздің өмір салтыңызға және жоспарыңызға сәйкес жұмыс істейтін тағамдар жоспарын жасауыңыз керек.
«Көптеген мүшелер жеміс-жидек немесе көкөністер сияқты бірнеше тағам немесе тұқым, хумус, майсыз немесе майсыз ірімшік сияқты салауатты май немесе ақуыз сияқты тағамдарды, сонымен қатар кейде кешкі астан кейінгі тағамдарды қосады. Сондай-ақ, біз күн сайын жолға шығу үшін қолдануға болатын кішігірім мінез-құлық өзгерістерін ынталандыру үшін біздің мүшелерімізбен жұмыс істейміз. « Оның айтуынша, тағамды уақытты жоспарлау және алдын ала дайындау диеталардан үйренудің маңызды дағдысы болып табылады.
Сонымен, ол тез ыстығына қажет болғанда, Лаураның қандай тағамдарын пайдаланады? «Мен әрқашан жемістер мен көкөністерге барамын, себебі олар витаминдер мен минералдар, табиғи түрде пайда болатын қантқа толы нәрселерге толы және нөлдік SmartPoints болып табылады». Оның айтуынша, бұл тағамдарды негіз ретінде пайдаланады, содан кейін жержаңғақ сары май, сирек немесе майсыз ірімшік, хумус немесе жұмыртқа жұмыртқалары тәрізді қоректік заттармен толтырады. Оның айтуынша, бұл комбинат тағамдарды аса маңызды сезінуге көмектеседі.