Пилатес класстарының түрлері туралы не білу керек және олар қалай жұмыс істейді
Голливудтағы жарқыраған жұлдыздардың жартысы Пилатес класстарынан кетіп бара жатқанда, достарыңыз бен көршілеріңіз ауырсынуды және ауырсынуды төмендетіп, Пилатеске бейімделуі мүмкін, сіз өзіңіз үшін Пилатес сабақтарына қызығушылық танытуыңыз мүмкін. Сабақтар туралы толығырақ білместен бұрын, Пилатестердің барлық жастағы адамдарға және дене шынықтыру деңгейіне деген сенімдерін қамтамасыз етіңіз, осылайша сіз дұрыс жолдасыз.
Пилатестің кім екенін қараңыз .
Сіз Пилатес классына қонар алдында, сіздердің мүдделеріңіз бен мәселелеріңізді ортақ пайдалану үшін қабылдау процесі жүреді деп үміттенеміз және сізге негізделген сабақ ұсынылды. Кейбір Pilates студиясы бағалауды тағайындауды талап етеді. Бұл сізді қорқытуға жол бермеңіз. Жақсы Пилатес нұсқаулары тіпті топтық тәртіпте жеке-дара болады, сондықтан бағалау тек оқытушыға сіздің позаға көзқарасыңызды және сыныпта жақсы қызмет ету үшін қалай қозғалуыңызға көмектеседі. Мысалы, Pilates класстарының көпшілігінде топ негізінен сол уақытта бірдей нәрсені жасайды, бірақ нұсқаушы әр түрлі адамдарға өздерінің оқушыларының денелері мен қажеттіліктері туралы білетін нәрселерге негізделген өзгерістерді ұсына алады. Бұл жақсы жасай білу қабілеті - жалпы дене шынықтыру тренерлерінен басқа Пилатес нұсқаушыларын белгілейтін нәрселердің бірі.
Пилатес сабақтары фитнес сабақтарының көптеген түрлеріне ұқсас.
Әдетте бір нұсқаушы және адамдар тобы бар, олардың көпшілігі Пилатеспен танысу және шеберліктің деңгейінде. Сыныптың кім екеніне және сынып мүшелерінің қажеттіліктеріне байланысты қиындық тудыруы керек. Сізге шағымдануға тура келеді, бірақ шамадан тыс емес.
Pilates класстарының өлшемдері әртүрлі болады, бірақ олар әдетте кішкентай - 3-тен 10 адамға дейін - бірақ кейбір жаттығу залдарында немесе үлкен студиялық параметрлерде Пилатес маты сыныптары айтарлықтай үлкен болуы мүмкін.
Топтағы Pilates сабақтары, әдетте, бір сағатқа созылады және жергілікті экономика сияқты нәрсеге байланысты 15-тен $ 25-ке дейін, сондай-ақ жабдық жиыны болып табыла ма, жоқ па, әлдеқайда көп.
Pilates сыныптарының түрлері
Пилатес классының негізгі мақсаты - дененің, ақыл мен рухтың интеграциялануы мен көтерілуінде негізгі тұрақтылықты және біркелкі күшті және икемді денені дамыту үшін өзгеріссіз қалса да, бірқатар «түрлері» бар «Пилатес класстарынан. Пилатестің негізін қалаушы Джозеф Пилатс жаттығу жүйесі (ол оны Contrology деп атады), өнімді өнертапқыш болды. Ол адамдарға тиімді, қозғалатын күшті, икемді денелерді жасауға көмектесетін көптеген жолдарды табуға тырысты. Сондықтан, ол матадағы жаттығулардың жүйелілігін және Pilates жабдықтары, машиналары немесе аппараты деп аталатын жаттығулардың көптігін жасады.
Барлық Пилатес кластары Pilates-дің артықшылықтарына ықпал етеді - олар оған сәл өзгеше келеді. Сіз қол жетімді және сізді қызықтыратын сабақтардан бастай аласыз және уақыт бойынша тәжірибеңізді қосасыз. Мұнда таба алатын кейбір негізгі Pilates таңдау тізімі:
Пилатес маткалары
Пилатес матчтарының көпшілігі классикалық Pilates мат жаттығуларына және Джозеф Пилатестің « Бақылау арқылы өмірге оралу » кітабында көрсетілген ретпен негізделеді.
Дегенмен, нұсқаушылар осы жаттығуларды студенттердің қажеттіліктеріне және қабілетіне байланысты жиі өзгертеді. Сондай-ақ, Джозеф Пилатес пен оның оқушыларының кітабында жоқ, бірақ жиі қолданылатын жаттығулары бар және сіз оларға үйренесіз.
Көптеген Pilates студиясы Pilates кілемшелерімен жабдықталған, мысалы, жоғарыдағы 1-сурет. Егер жаттығу залында сабақ алып жатсаңыз, онда өзіңіздің кілемшелеріңізді алып кетуіңіз керек болуы мүмкін. Егер сенімсіз болсаңыз, жай ғана қоңырау шалып, сұраңыз. Пилатес маты сыныптары сондай-ақ шағын Pilates жабдығын да қамтуы мүмкін. Pilates сиқырлы шеңберін , жаттығу шарларын және топтарды Pilates мат-класының бір бөлігі ретінде табу ерекше емес.
Бұл элементтерді әкелуге болмайды.
Математикалық сабақтар Pilates студияларында және фитнес-орталықта кеңінен қол жетімді және олар Pilates-ды бастаудың тамаша тәсілі. Сіздерге Pilates қозғалысында керемет негіз береді және олар әдетте жабдық класстарына қарағанда арзан болады. Алғашқыда машинамен шатастырмасаңыз да, денеңізді реттеуге оңай болуы мүмкін.
Pilates жабдық сыныптары
Сіз Pilates студиясына барғанда Pilates жабдығының әртүрлі типтерін көруге болады. Жаңадан бастаған кезде сіз жабдықтардың класстары бойынша ұсынылатын ең көп таралған нұсқалар реформатор, Pilates креслосы және мүмкін полюс жүйесі болады. Осы үш пилатес жабдықтары серіппеге негізделген кедергі ұсынады. Төменде әрқайсысы туралы көбірек білуге сілтемелер берілген. Егер сіз бақытты болса, онда ұсынылған кейбір комбо-класстар да болуы мүмкін. Қандай класс сіз үшін жақсы болатынын көру үшін қайтадан нұсқаушымен тексеріңіз.
Pilates реформаторы
Pilates Chair
Пилатес полюсі жүйесі
Студияда көруге болатын басқа Pilates жабдықтары: баспалдақ баррельі мен қадамдық баррель , Cadillac және пед-а-пульту, сондай-ақ аяқты түзеткіштер сияқты көптеген кішкене бөліктерді қамтиды. Бұл дана, әдетте, бастауыш сыныптарда енгізілмейді, бірақ олар болуы мүмкін.
Pilates Fusion сыныптары
Әзірге біз дәстүрлі Pilates сабақтары туралы айттық. Дегенмен, бұл дәстүрлі сабақтарға негізделген Пилатестің танымалдығы, Pilates бокс, йога, аква фитнессімен үйлесетін сияқты гибридтік класстардың үлкен алуан түрлерін тудырды. Бұл сыныптар көңілді және құнды болуы мүмкін. Бұдан әрі Pilates-дің негізінен алынатындығын есте ұстаңыз, соғұрлым бұл бөлмеде сұйылтылған әдіс көп болады және сіз Пилатес ұсынатын терең пайданы ала алмайсыз. Pilates Fusion Confusion болдырмау бөлімінен қосымша ақпарат алыңыз.
Мұндай сыныптар мен жабдықтардың нұсқалары күрделі болуы мүмкін, бірақ олай емес. Пилатес нұсқаушылары қатал директивалар. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің сыныптың әр бөлігімен жеке басшылыққа алғаныңызды сезінесіз. Әрине, уақыт өте келе жаттығулар болады және жаттығулар өмір бойы қиындықтар мен жаңалықтарды қамтамасыз ету үшін шығатын болады, бірақ тұтастай алғанда, Пилатес өте қолайлы фитнес.
Pilates мұғалімін қалай таңдауға болады
Алғашқы Pilates классына дайындалу - киіну керек
Пилатестерді үйренудің басқа тәсілдері
Pilates-ді Pilates-тің басқа бөліктерінен басқа үйренудің тағы бір жолы бар. Топтық класс сіз үшін дұрыс болмаса, жеке Pilates сабақтары өте танымал. Егер сізде жарақат немесе басқа да ерекше алаңдаушылық бар болса, жеке нұсқаулардан басталатын кез келген жағдайда ең жақсы таңдау болып табылады. Сондай-ақ, нағыз нұсқаушымен сабақ алуға шынымен жақсы болса да, жаттығуды Пилатес онлайн, кітаптар, DVD және Pilates бейнелерін оқыту сияқты басқа жолдармен толықтыра аласыз.