Барлығы күніне 45 грамм көмірсу
Төменгі көміртекті диетаны алғаш рет бастаған кезде аздап басшылық жасау жақсы. Идеяларды күресудің орнына, сіз әлі де диетаға жаңа болып жатқанда , төменгі карбюма мәзірлерін іздеудің жақсы қадамы , себебі барлық жұмыс сіз үшін жасалады.
Мысалы, төменгі карбюра мәзірі таңғы асты пиязбен басталады және толтырылмаған қырыққабатпен аяқталады. Бұл өте аз көмір диеталар үшін өте жақсы мәзір (ультра-төмен-көмір фазасынан басқа).
Ол 45 грамм тиімді көмірсулар мен 27 грамм талшыққа ие, таңғы асты, түскі асты және түскі асты күндізгі тағамдармен бірге қамтиды.
Таңғы ас
Біз демалыс күнін жақсы, салауатты таңертеңгілік астықпен және қауын жағымен бастаймыз. Құрамында үнемі қорға ие болуға болатын төмен-көмір тортилеттерін іздеңіз. Олар карбитель санына байланысты өзгереді, бірақ танымал брендтер қол жетімді және олардың шамамен 5 грамм пайдалы көмірсу және 7 грамм талшықтары болуы мүмкін.
- Таңертеңгілік Буррито: 2 жұмыртқа 2 шай қасық маймен немесе маймен, 1 унция ветчина, 1 төмен-карбальный tortilla
- Cantaloupe Wedge : орташа қауын 1/8
Түскі ас
Түскі ас бүгінгі күні жақсы және жеңіл болады, ал жақсы тамақ жақсы салаттарға қарағанда жақсы болады. Кішкентай тауықты қосып, сізді толтыру үшін жаппай қосасыз. Сондай-ақ, киімдерді дұрыс таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі кейбіреулеріне қант қосылған.
- Үлкен салат, мысалы, 6 кесе кесілген ромина салаты, 1/3 кесе шикі саңырауқұлақ, 1/2 кесе, туралған қызыл бұрыш , 1/4 кесе кесілген сәбіз және 1/4 кесе ұсақталған брокколи
- 4 унцияда тауық еті өңделді
- 2 ас қасық қантсыз итальяндық үлгідегі киім
Снэк
Тағамдарды өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ, олар сіздің диеталарыңыз үшін жақсы екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Егер сіз қантсыз консервіленген шабдалы таба алмасаңыз, жаңа піскен жемістерді іздеңіз немесе шырынға жақсы дайындалған шабдалыларды шайыңыз.
- 1/2 стакан сүзбе
- 1/2 стакан қантсыз «Carb Clever» сияқты шабдалы,
Кешкі ас
Кешкі асқа тамақтану идеясы өте қызықты. Тамақтанбаған қырыққабат сіз таңдаған ет төменгі ет етін қосуға оңай. Бұл дәмді және жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз, сөйтіп сіз скучать емессіз .
- Тамақтанбаған қырыққабат
- Міндетті емес: егер сізде карбалар қалдырылған болса, төменгі карбалды десерт . Кейбірдер , төменгі карбылған қоңыр сияқты, әрқайсысы бір карбон болып табылады.
Тағамдық талдау: Бұл мәзір 45 грамм тиімді көмірсулар мен 27 грамм талшықтарды, 102 грамм ақуызды және 1500 калорияны ұсынады.
Бұл мәзір туралы ескерту
Калорияны белокты және майды қосып, шегеру арқылы өзгертуге болады. Мысалы, егер сіз аштықты ашсаңыз, көп мөлшерде калорияларды қосыңыз немесе, егер сіздің көмірсуларыңыздың осыдан өзгеше болуы қажет болса, көмірсулардың мөлшерін өзгертіңіз.