Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 377
Май - 12г
Carbs - 65г
Протеин - 9г
Жалпы уақыты 45 мин
Дайындау 15 мин , пісіріңіз 30 мин
Қызмет 2 (әрқайсысы 1 табақ)
Шұлықтар үлкен жолмен жүреді және сіздің диеталық қажеттіліктеріңізге бейімделе алады. Мен дәнді дақылдарды түскі асқа дайындауды жақсы көремін, өйткені бұл тұтас дәндер немесе қуырылған көкөністер тәрізді қалдықтарды қолдануға болады. Бұршақты сквоштық астық ыдысы қысқы сквош, алма және құрғақ мүкжидекпен жасалған дәмді маусымдық нұсқасы.
Толық астық , көкөніс, жеміс-жидек және жаңғақ тәріздес астық ыдыстары қан қысымы үшін өте жақсы, өйткені олар талшықтарға және жүрекке пайдалы майларға, калийге және магнийге толы. Сізде бар барлық дәндер мен көкөністерді ауыстырыңыз немесе қосымша ақуызды күшейту үшін қалған қуырылған тауық немесе бұршақты қосыңыз.
Құрамы
- 1 кесе балауыз сквош текшелері
- 1 шай қасық зәйтүн майы
- 1 шай қасық клен шырыны
- 1/4 шай қасық даршын
- 1/4 шай қасық жаңа бұрышты жарып жіберді
- Тұзды қысыңыз
- 1/4 кесе кубогы
- 1 кесе пісірілген жабайы күріш
- 2 кесе баланың шпинат немесе көктемгі араластыру
- 1 кішкентай Honeycrisp алма
- 1/4 кесе кептірілген қызанақ
Дайындық
- 400F дейін қыздыру пеші. Пергамент немесе силикон пісіргіш матамен пісіру парағын сызыңыз.
- Маймен, сироппен, даршынмен, бұрышпен және тұзбен бірге сүтке батырып алыңыз. Пісіру парағына біркелкі таратып, 25-30 минут бойы қуырып, кейде араластырыңыз.
- Пеканды фольга немесе кішкене пісірме табаққа салыңыз, 400 футтан кейін 5-10 минутқа дейін немесе хош иіспен мұқият қарап көріңіз.
- Тостағандарды жинаңыз. Күрішті екі ыдысқа бөліңіз. Жасыл, сквош, алма, мүкжидек және тостаған печень қосыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сізге ұнайтын немесе қолында болған кез келген дәнге күрішті өшіріңіз. Сондай-ақ, жеміс-жидек, қуырылған көкөністерді немесе жаңғақтарды қолыңызда болған немесе артық көретін етіп ауыстыруға болады. Натрийдің төмен деңгейін ұстап тұру үшін ашытылған жаңғақтарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Көп мөлшердегі ақуыздар үшін пісірілген бұршақтарды, жұмыртқаны, тауық еті мен басқа да майларды қосыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Тоңазытқышта немесе мұздатқышта толық астықты дайындаған кезде шарлар өте оңай, сондықтан жұмысты жеңілдету үшін аптасына бір рет жабайы күріш, квиноа немесе фарро партиясын дайындаңыз. Тіпті күріш пен күріш сияқты сирек кездесетіндер де жақсы таңдау.
Зәйтүн майы, бальзам сірке суын немесе сіздің сүйікті винегретіңізді одан да көп дәм үшін қосыңыз.