Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 432
Май - 19г
Carbs - 50г
Ақуыз - 16 г
Жалпы уақыты 10 мин
Дайындау 10 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Дәнді дастархандар салауатты түскі асқа және түскі астарда да, мейрамханаларда да танымал болды. Олар керемет, өйткені сіз оларды барлық нәрлі жеміс-жидек, көкөніс және ақуыздың барлық түрлерімен салуға болады, олардың бәрі салауатты астықтың негізінде жасалады. Бұл компоненттер сіздердің жақсы тамақтануыңыз үшін диетаның бір бөлігі болуы керек, осылайша астық ыдысын жасау - бұл сіздің таңдауыңызды төмендетуге тырысыңыз.
Бұл глазья бальзамдық квиновая табақша жаңа піскен жаздық жидектерді, жаңа шпинатпен, жүрекке пайдалы жаңғақтармен және кремді ешкі ірімшігімен бірге пайдаланады, олардың барлығы тәтті және бальзамды бальзамды азайтады. Квиноа барлық хош иістерді керемет біріктіретін талшықты, талшыққа бай негіз береді. Бұл түскі асқа оралған дәмді ыдыс. Жеңіл тамақтану үшін сүйікті ақуызды, мысалы, тауық немесе тофу қосыңыз.
Құрамы
- 1 шыныаяқ шпинат
- 1 кесе quinoa, дайындалған
- 1/2 шыныаяқ құлпынай
- 1/4 кесе шырыны
- 1/4 шыныаяқ қара жаңғағы
- 1 унциялы ешкі ірімшігі
- 2 ас қасық грек жаңғағы
- 2 ас қасық бальзам сірке суы
Дайындық
- Шпинат пен квинованы ыдысқа салыңыз.
Құлпынай мен қылшықтың жасыл шыңдарын алыңыз. Құлпынай, бұршақ және майшабақты шараға қосыңыз.
Тостағанның жоғарғы жағында езілген іркіт пен жаңғақты себіңіз.
Кішкентай кастрюльде жылу бальзамындағы сірке суды орташа температурада қалың консистенцияға дейін азайтады. Тостаған үстіне құйып, қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Кез-келген астықты фарро немесе қоңыр күріш сияқты бұл ыдыстың негізі ретінде пайдалануға болады.
Егер ешкі ірімшігін ұнатпасаңыз, фета немесе көк ірімшік жидектермен жақсы жұмыс істейді немесе оны сүтсіз нұсқаға толығымен қалдырады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Квиноаряны әлдеқайда көп дәмдеу үшін төмен натрий тауық еті немесе көкөніс қоймасында пісіріңіз.
Бұл ыдыс-аяқты кешкі асқа қою үшін аскөк, ас тұзы, стейк немесе тофумен бірге қызмет етіңіз.