Соңғы бірнеше жылда Американың ауыр салмақты мәселесі көп болды және неге біз соншалықты майлы екеніміз туралы көп талқыланды. Мұның бір себебі - бұл біз жеткілікті түрде қозғалмайды және оны үнемі негізге салатын уақытты ескере отырып, біз оған сене аламыз. Кейбіреулер бізді жалқау деп айтуы мүмкін, бірақ мен бұл түсініктеме біршама жеңіл бола ма деп ойлаймын. Өйткені мен білетін адамдар мен олардың көпшілігін үнемі өткізбейтін адамдар құрайды.
Мен оларды жалқау деп айтпас едім, бірақ мен өзіме айтқан нәрселердің бірі деп ойлаймын.
Біз шынымен жалғанбақпыз ба?
Кейбіреулер бізді жалқаулығымызға сенімді болғанымен, біз жаттығудың бір себебі - жалқаулық емес, жаттығу ойында қорқыныш сезімі. Егер сіз оны ұзақ уақыт бойы жасамаған болсаңыз және дене мүшелерін жүрек соғу жылдамдығына, ауыр тыныс алуға және шамадан тыс терлеуге ұшатын шошқалар сияқты сыртқы көрінуі мүмкін болса, физикалық күш салу қорқынышты болуы мүмкін.
Мәселен, сіз не қорқасыз? Сіз менің жаңа викторинаны көре аласыз, Сіз жаттығудан қорықасыз ба? қоңыраудың шырылдағанын көру үшін төмендегі тізім бойынша жылжыңыз. Егер солай болса, жаттығулардан қорқу үшін кейбір шешімдерді табуға болады:
1. Жарақаттан қорқу
Егер сіз өте көп пайдаланбаған болсаңыз, сіз алғаш рет жаттығудан (мысалы, бұлшық еттерін немесе ауыр тыныс алуды) және ауруды сезінген қалыпты ыңғайсыздықтың арасындағы айырмашылықты айта алмайсыз.
Шын мәнінде, жаңадан бастаған адам көптеген бұрыштар мен бұрылыстарды сезінуі мүмкін, ол бәрібір тартылып, жыртылып немесе құлап кететін сияқты сезіледі.
Көріністі реттеу . Сіз жаттығу кезінде бір нәрсе сезінетін боласыз, бірақ қалыпты сезімдерден шынайы ауырсынуды бөліп алу маңызды. Егер сіз алаңдатып отырсаңыз, жаттығуды тоқтату және жаттығу кезінде қалай сезінетіні туралы ескерту белгілерінің осы тізімін оқып шығыңыз.
Жарақат алу қаупін азайту үшін бірнеше негізгі заттарды де жасауға болады:
- Оң аяқ киімді алыңыз . 10 жыл бұрын сатып алған аяқ киіміңізді киюдің керемет идея емес, барлық проблемалар туындауы мүмкін. Сіздің денеңізге қажетті қолдауды қамтамасыз ету үшін сапалы аяқ-киімге инвестиция жасаңыз.
- Дұрыс пішінді біліңіз . Егер сіз салмақтарды көтерсеңіз, өзіңізге зиян келтірудің алғашқы жолы жаттығулар кезінде тым көп салмақты және / немесе жаман пішінді / позаның көтеру арқылы жүзеге асады. Егер сіз жаттығуларды қалай жасайтыныңызды білмесеңіз , жеке жаттықтырушыны жалдаса , жаттығулар мен жаттығулардың сипаттамаларын / суреттерін табу үшін менің жаттығу орталығына барыңыз немесе машина жұмысын көрсететін және сіздерге қандай да бір негіздерді беретін спортзал қызметкерін алыңыз.
- Жаттығу алдында жылытады . Адамдар жаттығулар алдында созылғандығын көріп тұрса да, менің ойымша, оны өткізіп жіберу керек. Сіз неғұрлым нақты жылумен айналысуды жөн көресіз. Егер сіз жаяу жүрсеңіз, орташа серуендеуден бастаңыз. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, серуендеуден бастаңыз. Егер сіз салмақтарды көтерсеңіз, алдымен кішкене кардио жасаңыз немесе жеңіл салмақпен әрбір жаттығудың жылу жиынтығын қолданыңыз. Жылытусыз жаттығуыңызға жарақат және ауырсыну әкелуі мүмкін.
- Фитнес деңгейіңізде жұмыс істеңіз . Көптеген жарақаттар сіз тым көп, көп кешікпей жасалады. Жеңіл бағдарламамен бастап, күшейе түскенде, қарқынды және жиі жаттығуларға барыңыз. Мысалы, егер сіз 10 минутқа ғана жүре алсаңыз, онда оны бастаңыз және апта сайын уақытты көбейтіңіз.
2. Идиотқа ұқсаудан қорқу .
Мен жүгіру жолынан шығып кеттім. Мен басқа адамдардың жүгіру жолы бар екенін көрдім. Мен адамдардың баспалдақтарда жүргенін көрдім, ереуілдерді өз аяқтарына тастап, олардың компакт-дискілерін бұзып, оларды кездейсоқ бөлмеден өткіздім. Жаттығу кезінде, әсіресе, көп теріңді қабылдаған кезде және қозғалыстағы бөлшектер бар машиналармен бірге қолданғанда, бәрі мүмкін. Машинаның қалай жұмыс істейтінін білмесеңіз немесе жаттығуды дұрыс істеп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, идиот сияқты сезінуге болады.
Көріністі реттеу . Егер сіз машинадан түсіп кетсеңіз, салмақты түсіріңіз немесе жүгіртпе жолдың астында жүгіргіңіз келетін басқа бір нәрсені жасаңыз, мұнда бір ғана нұсқа бар: күліңіз ... егер өзіңізді зақымдап алмасаңыз және көмек сұрай берсеңіз.
Машиналарды қалай қолдануға болатынын білмесеңіз, көмек сұрауға қорықпаңыз. Машиналар мен салмақтарды қалай пайдалану керектігін білмейтін дүниемізден ешкім де дүниеге келмейді ... бәріміз бір жерден бастауымыз керек. Спортзалдың қызметкеріне немесе жаттықтырушыға көмек сұраңыз немесе басқа жаттығуларға қатысыңыз (ол жиынтықтар арасында тұрса). Көптеген адамдар көмектесуге қуанышты.
3. Ауырудан қорқу .
Мен әрқашан ауырғанды жек көріп, мүмкіндігінше болдырмау үшін жолдан шығып кеттім. Бұл көптеген адамдарға қатысты, бәлкім, кейбіреулерге жаттығудан аулақ болуға тырысамыз, сондықтан олар үшін қиындықтардан басқа ештеңе жоқ.
Көріністі реттеу . Менен кейін қайталаңыз: жаттығудың қажеті жоқ. Енді мен зардап шегетін болсам, мен PAIN туралы айтып отырмын, мен әдеттегідей жылдам қозғала бастағанда (мысалы, тыныс алу, терлеу мен жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату) денеңіздің өзгеруі туралы айтпаймын.
Жаттығу ауыр болмау керек, егер болса, сіз баяулатыңыз немесе тоқтатыңыз. Егер сіз кардио жаттығулар кезінде тыныс ала алмасаңыз, сіз тым көп жұмыс жасайсыз (егер сіз әдейі аралық жаттығуларды жасамайсыз ).
Егер сіз жұлын, бүйірлік тігістерді немесе жаттығу бағдарламасының басталуының басқа да жанама әсерлерімен (жарақаттар мен жағдайларды анықтауға көмектесетін белгілерді қараңыз) бастан кешсеңіз, мәселені тоқтатып, проблеманы шешіп, ертең қайтадан бастау керек.
Денеңіздің дене жаттығуларына бейімделуі сияқты кейбір бұрыштарды сезіну қалыпты. Салмақтарды көтергенде, бұлшық еттерде аздап жанып кету қалыпты жағдай.
Сіз күштірек болсаңыз, сіз денеңіздің жауабына үйренесіз және өзіне ауыр салмақтармен күресуге дайын боласыз. Егер сіз буындардағы өткір ауырсынуды сезінсеңіз, бұлшық еттерде немесе линияларда немесе қалыпты сезінбейтін кез-келген басқа нәрседе, мысалы, сіз емделіп жатқандай болмасаңыз, дәрігерді тоқтатқанда және көргенде.
4. Тереуден қорқу .
Клиенттің маған қанша рет тердің «қалыпты» екендігі туралы қанша рет сұрағанын айта алмаймын. Мен сондай-ақ клиенттерді терлеуден кешірім сұрап, терлеуге ақталу үшін кешірім сұрадым («Адам, мұнда ыстық ма, әлде қандай?») Және мені байқамастан терді өшіруге тырысады.
Мен көп потуем және бұл туралы көп ештеңе білмеймін, бірақ мен білмеймін, кейбір адамдар қаншалықты қаныққанына алаңдайды, ал кейбір адамдар шынымен жаттығулардан аулақ жүреді.
Көріністі реттеу . Терісіне келетін болсақ, шынымен де «қалыпты» емес. Терлеу - сіздің денеңіздің салқындату әдісімен, ал кейбіреулеріміз басқаларға қарағанда көбірек тереді.
Егер теріңіздің терісіне және / немесе дене иісіне алаңдамайтын болсаңыз, терлеуге арналған киімді кию сияқты кейбір негізгі қадамдар бар (сондықтан теріңіз денеңізді еркін шығарады) және тамақ өнімдерін (сарымсақ, пияз, алкоголь) ) күшті иістерді тудыруы мүмкін.
5. Сәтсіздіктен қорқу .
Мен бұны түсіндіруім керек емес пе екен? Көпшілігіміз сәтсіздіктен қорқып, жаттығу кезінде бұл сәтсіздіктің көптеген жолдармен тәжірибе алмасуы - салмақты жоғалтпау, жаттығу жасау, жаттығу бағдарламасына бейімделу, дұрыс нәрсені істеу және т.б.
Көріністі реттеу . Бұл қорқынышпен күресудің ең қарапайым жолы - сіз қол жеткізе алатындығыңызды анықтау. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін жақсы жұмыс істеу керек, бірақ, қазір, сіз істей алатын нәрсені істеу керек. Егер сіз шкафты тым жоғары қойсаңыз, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратасыз және бұл бәрінен бас тартуға себеп болады.
Кез-келген уақытта ыңғайлы аймағыңыздан бірдеңе жасасаңыз, сіз қауіп төніп тұрсыз. Бірақ, тәуекелге бару әрекеті сізді ұстап алуыңыз керек барлық табысқа жетуі мүмкін.
Жаттығу кезінде сәтсіздікке жол бермейтін дұрыс әдіс туралы көбірек біліңіз, содан кейін сіз жаттығу жетілдірушісі болып табылатыныңызды анықтаңыз. Егер сіз болсаңыз, ол туралы біліп, жұмыс істеу керек.
Сіздің қорқынышыңыз туралы көбірек білгіңіз келе ме? Викторина алыңыз, жаттығудан қорықпайсыз ба? және сіздің фитнес қорқынышыңыздың тұтқасын алыңыз.