Салмаңызды жоғалту үшін өзіңізді немесе ең жақсы консервіленген сорпаңызды сатып алыңыз
Сорпа - тез және ыңғайлы тағам таңдау. Егер сіз диетада болсаңыз, онда сорпаның салауатты ыдысы белок пен талшық сияқты маңызды нәрлі заттармен қамтамасыз ете алады , сондықтан аштықтың талпыныстары бақылауда қалады . Бірақ салмақ жоғалтқыңыз келсе, барлық сорпа ақылды емес.
Сонымен, сіз салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы супты қалай табасыз және сіздің диетаңызды шығаратын таңдаудан аулақ боласыз?
Мұнда тезірек жеп, тезірек жеуге көмектесетін кейбір ақылды кеңестер бар.
Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы консервіленген сорпа
Сорпаның әртүрлі маркалары бар, ол сізді төмендетуге көмектеседі. Бірақ сорпаның қайсысы жақсы? Өзіңіздің ашкөздігіңізді қанағаттандыратын, аштықты азайтатын, бірақ толық сезінуге көмектесетін белок пен талшықты қамтамасыз етіңіз. Егер сізге ұнатқыңыз келсе, дайындалған немесе консервіленген супты салмақ жоғалтқыңыз келсе, осы нұсқаларды қарастырыңыз.
- O Бұл жақсы кремді қызанақ макарон сорпасы : 140 калория, 8 грамм май, 430 мг натрий, 15 грамм көмірсу, 9 грамм қант, 3 грамм талшық, 4 грамм ақуыз.
- Тынық мұхиттағы органикалық өсімдік жасымық және қуырылған қызыл бұрыш сорпа (натрийдің төмендеуі) : 150 калория, 5 грамм май, 430 мг натрий, 27 грамм көмірсу, 7 грамм қант, 4 грамм талшық, 7 грамм ақуыз.
- Тынық мұхиттағы органикалық кремді баяу сквош сорпа : 90 калория, 2 грамм май, 550 мг натрий, 17 грамм көмірсу, 4 грамм қант, 3 грамм талшық, 2 грамм ақуыз.
- Таза тауық еті сорпасы: 90 калория, 1,5 грамм май, 390 мг натрий, 11 грамм көмірсу, 1 грамм қант, 1 грамм талшық, 9 грамм ақуыз.
- Салауатты таңдау елі: 150 калория, 5 грамм май, 480 мг натрий, 21 грамм көмірсу, 4 грамм қант, 5 грамм талшық, 4 грамм ақуыз.
- Аннияның органикалық жұлдызы макарон және тауық сорпасы: 80 калория, 2 грамм май, 680 миллиграмм натрий, 9 грамм көмірсу, 0 грамм қант, 0 грамм талшық, 6 грамм ақуыз. (Балаларға арналған керемет таңдау!)
Сіздің диетаңыз үшін ең жақсы салауатты сорпа
Сіз азайтуға тырысқанда, көкөністерден немесе дәнді дақылдардың көп мөлшерін қамтамасыз ететін және ақуыздың ет, құс немесе теңіз өнімдерінен сау өсіруін қамтамасыз ететін сорпалар табуға болады. Сіз сондай-ақ сүйікті суптың натрий мазмұнын тексергіңіз келеді. Кейбір брендтер көбірек тұзды қамтиды және сіз суды ұстап, шатқалдануды тудыруы мүмкін.
Азық-түлік дүкенінде салмақ жоғалту үшін пайдалы сорпалар табу үшін мына кеңестерді пайдаланыңыз:
- Калория санының төмен болуын қамтамасыз ету үшін қызанақ немесе сорпаға негізделген сорпаларды таңдаңыз . Егер сіз шын мәнінде кілегейлі консервіленген сорпа алу үшін көңіл күйде болсаңыз, дайындық кезінде тұтас сүттің орнына суды немесе майсыз буланған сүтті пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ сүйікті суптың азайтылған майы нұсқаларын сатып алуға болады, бірақ сақ болыңыз. Көптеген майлар нұсқалары майдың толық нұсқасы сияқты көп калорияға ие.
- Көкөніс сорпасы салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша таңдау болып табылады . Көкөніс сорпасының көп сорттары әр қызмет үшін 100 калория немесе одан кем тұрады. Сондай-ақ, көкөністер сізде толық күнді сезінуге және қанағаттануға көмектесетін көптеген талшықтарды қамтиды. Негізгі тағамыңыздан бұрын тәтті тағамдар ретінде көкөніс сорпасы бар немесе түскі асқа немесе түскі асқа арналған вегетариандық сорпаның ыдысын пайдаланыңыз.
- Егер сүйікті сорпа көкөністерді қамтымаса, оларды өзіңізге қосыңыз! Тамақты , талшықты және дәмді күшейту үшін бірнеше қоректік піскен, мұздатылған немесе консервіленген көкөністер мен дәндерді араластырыңыз . Егер сіздің сорпа дәмдеуіштерді арттыруға қажет болса, пиязды немесе бұрышты қосыңыз.
- Салауатты сорпа тағамыңызға талшықты қосатын тағы бір шығармашылық қиял - өзіңіздің сау нанды табаққа айналдыру . Жай ғана жергілікті нан пісіргенде немесе нарықтың тоңазытқыш бөлігінде үлкен, дайын тұтас астықты (немесе шағын нандарды) сатып алыңыз. Ретінде дайындаңыз, содан кейін оларды толтырыңыз және сорпамен толтырыңыз. Бұл трюк сондай-ақ Чилимен жақсы жұмыс істейді. Менің таңдаулығым Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Егер сіз сорпалармен сорған болсаңыз, әдетте сіз жеп, жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз. Келесі сауда сапарыңызда кездейсоқ таңдау жасаңыз. Немесе жаңа дәм беру тәжірибесі үшін сізде бар екі түрлі сортты біріктіріңіз . Азық-түлік дүкенінде мұздатылған сорпа түрлерін тексеріңіз; сіз жаңа және қайталанбас әртүрлілікті таба аласыз.