Шварцбейн қағидасы Калифорниядағы дәрігер Дайан Шварцбенің әзірлеген денсаулық және тамақтану бағдарламасы. 5 сатылы диеталық бағдарлама гормондар мен дене майларының арасындағы байланысты жою арқылы салмақ жоғалтуға және әл-ауқатқа ықпал етеді.
Шварцбейн қағидасы деген не?
Schwarzbein принципі төмен көмірсуды диета болып табылады. Егер диетаға баратын болсаңыз, көптеген ақуыздар мен жақсы майлар көп болады.
Сіз өңделген тағамдарды, қантты, жасанды тәттілендіргіштерді және тазаланған астықты тоқтатасыз. Сондай-ақ, тұз, алкоголь және кофеинмен қош болыңыз.
Schwarzbein бағдарламасында әртүрлі қадамдар бар. Кейбіреулер емделуге және басқаларға күтім жасауға арналған. Сіз емдеу бағдарламасында салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл сіздің көмірсуларыңызды азайтатын кезең. Сіз тұтынатын карбондардың саны салмағы мен белсенділігі деңгейімен анықталады.
Доктор Шварцбенің айтуынша, емдеу бағдарламасы тұрақты емес. Ол сіздің метаболизміңізді жақсартқаннан кейін сізге техникалық қызмет көрсетуге көшу керек деп айтады. Бағдарламаның осы бөлігінде сіздің диетаңызға көп көміртектер қосасыз.
Техникалық қызмет көрсету бағдарламасы кезінде көмірсулардың мөлшерін тұтынуға арналған формула жоқ. Оның орнына, сіздің денеңіздің оларға қалай әсер ететініне қарай, дұрыс сандарды тамақтандыру үшін «инстинктивті» үйренесіз.
Егер салмақты қалпына келтіре бастасаңыз , емдеу бағдарламасына қайта оралуға болады.
Schwarzbein диеталық тағам
Сонымен, сіз Schwarzbein Princeton диетасында не ішесіз? Тоңазытқышыңызды сары маймен, жұмыртқамен және көп етпен толтырғыңыз келуі мүмкін. Бұл жоғары май өнімдері сіздің диетаңыздың қаптамасы болады.
Жоспардың алғашқы кезеңдерінде сіздің карбонат қабылдауыңыз айтарлықтай төмендетіледі.
Көмірсулар дәндер, жемістер және кейбір көкөністер сияқты жеуге болатын көптеген тағамдарды қамтиды. Бірақ бұл бағдарламада сіз дәнді дақылдар, нандар мен макарондарды тастаңыз. Кейінірек бағдарламада кейбір жақсы көмірсу өнімдерін қосуға болады.
Schwarzbein принципі денсаулықтың артықшылықтары
Доктор Шварцбейннің айтуынша, тым көп мөлшерде жүгері тамақтану инсулиннің деңгейін төмендетеді. Оның айтуынша, бұл инсулинге төзімділікке әкеледі, бұл өз кезегінде салмақтың өсуіне әкеледі. Ол сондай-ақ инсулинді артрит сияқты аурулармен байланыстырады. Дәрігер Шварцбейн сізді инсулин деңгейін төмендете алатынын айтады. Оның айтуынша, сау инсулин деңгейлері мен басқа да өмір салтының өзгеруі салмақты жоғалтуды және денсаулығын жақсартады.
Шварцбейннің принципі және артықшылықтары
Менің ойымша, дәрігердің көзқарастарына қосылмаған болсаңыз да, Schwarzbein Princeton кітаптарында кейбір ақыл-кеңестер бар. Егер диета сіз үшін шешілмеген болса, кітаптан алыстау үшін әлі де жақсы кеңес бар.
Мысалы, ол тамақты өткізіп алмауымыз керек дейді. Көптеген тәжірибемізден тамақ ішіп кетуді кейінірек тамақтандыруға әкеліп соқтыруы мүмкін. Сондықтан бұл көптеген диеталар үшін ұтымды тамақтану.
Сондай-ақ, доктор Шварцбейннің өңделмеген нақты тағамдардың диетасын жақсартады. Бұл салмақ жоғалтқыңыз келе ме, жоқ па, біреу үшін дұрыс тамақтану саясаты. Ал диеталар денсаулықты жақсарту үшін кофеин мен алкогольді кесіп тастайды, сондай-ақ қосылған тұз, қант және жасанды тәттілендіргіштерді қабылдауды шектейді.
Сонымен, бұл тамақтану жоспарына қандай қатер төнді? Ыңғайлылық терезеден шығады. Мұздатылған микротолқынды пештер сияқты фаст-фуд, кәдімгі тағам немесе өңделген тағамдар үшін орын жоқ. Егер толық үй шаруашылығының бір бөлігі болсаңыз, бұл диетаға ұстану қиын болуы мүмкін. Отбасыларың үйге «тыйым салынған» тағамдарды әкелгенде, олардан аулақ болу қиын болуы мүмкін.
Schwarzbein принципін ұстанған кезде сіз жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін. Басқа көміртекті диеталар сияқты, іш қатуды бастан кешіретін шығарсың. Басқа жанама әсерлерге жануар, шабу және суды сақтау кіреді. Д-р Шварцбейнің айтуынша, егер сіз өзіңіздің жаңа тағамыңызға үйреншікті бола бастасаңыз, онда бұл жанама әсерлерді сезінесіз.
Шварцбейн қағидасы жұмыс істей ме?
Сіз Schwarzbein диетасына салмақ жоғалтуыңызға кепілдік берілмейді. Шындығында, салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, шыдамды болуыңыз қажет болуы мүмкін. Метаболизмді «емдеу» және бағдарламада салмақ жоғалту үшін бірнеше ай қажет болуы мүмкін.
Содан кейін өмірге арналған қызмет көрсету жоспарын ұстану керек. Демек, бұл диета жұмыс істегеніне қарамастан, бұл сіздің міндеттемеңізге байланысты. Сіз осы жоспарда мәңгілік өмір сүре аласыз ба? Секциядан бұрынғы ескі тәсіліңізге ораласыз ба? Адамдар төмен көміртекті диетаның техникалық қызмет көрсету кезеңінен бас тартқан кезде, салмақ әдетте кек қайтарады.
Есіңізде болсын, сіз таңдайсыз диета, әрбір бағдарлама аз съесть көмектеседі . Сіз аз калорияны тұтынғанда, сіз салмақ жоғалтады. Егер Schwarzbein Принципы сізді шабыттандырады және сіз өмірге деген сүйіспеншілігіңізге ие болғыңыз келсе, онда бұл сізге арналған ең жақсы бағдарлама болуы мүмкін.