Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 78
Май - 4г
Carbs - 4 г
Ақуыз - 6г
Барлығы 40 мин
10 мин дайындаңыз, 30 минут пісіріңіз
Қызмет 3 (әрқайсысы 2 кесе)
Таңертеңгі таңертеңнен бастап салауатты таңғы ас - күн бойы жүрудің керемет жолы. Толыққанды және бірнеше сағат бойы қуат алу үшін ақуыз, талшық пен майдың сау қоспасын тамақтануды ұсынамын. Жұмыртқа тағамдары - ақуыздың көп мөлшерін алу үшін маған ұнайды. Үйде жасалған кезде, олар қанық, дәмді, қымбат емес және қан қысымы жоғары адамдар үшін жақсы таңдау.
Бұл жұмыртқа шыныаяқтары - жанданған отбасылар үшін тамаша таңғы ас. Олар сондай-ақ көкөністерді таңертеңгі асыңызға кедергі жасаудың тамаша тәсілі. Жұмыртқалар, сүт және көкөністердің арасында сіз қан қысымын көтерместен денсаулықты сақтау үшін көптеген белок, талшық және витаминдер аласыз. Пияз бен бұрыштарда тұзсыз немесе натрийден алынған майдың еті көп дәмді қосады.
Құрамы
- Зәйтүн майының спрейі
- 1/4 кесе пияз, кептірілген
- 1/4 шыныаяқ қызыл қоңыр бұрыш, қиылған
- 1/4 кесе саңырауқұлақ , кептірілген
- 3 ірі жұмыртқа
- 1/4 кесе сүтті сүт
- 1/2 шай қасық жаңа қара бұрыш жарылған
- 1/4 шай қасық сарымсақ ұнтағы
Дайындық
- 350F дейін қыздыру пеші. Силиконнан жасалған ашытқылармен сызықтарға арналған шелпектер немесе бүріккішпен шашыратыңыз.
- Пияз, бұрыш және саңырауқұлақтарды ашытқы шыныаяқтары арасында бөліңіз.
- Ыдысқа жұмыртқа, сүт, бұрыш және сарымсақ ұнтағын біріктіріңіз. Көкөністерді ашытқы шыныаяқтарына құйып, әр шыныаяқтың жоғарғы жағында аз орын қалдырыңыз.
- 25-30 минут немесе жұмыртқа тағайындалғанға дейін пісіріңіз. Тұмшапештен шығарып, суытыңыз. Тоңазытқышта ашыған контейнерде жеуге дайын болғанша сақтаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сізге жақсы көрінетін көкөністердің кез келген түрін қолданыңыз. Брокколи, калей және спаржа осы жұмыртқа шыныаяқтарында керемет дәм. Қалған қуырылған көкөністерді тонна дәмге де қолдануға болады!
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Мен силикондарды пісіруге арналған шыныаяқтарды пайдаланамын, сондықтан жұмыртқа табаға жабыспайды. Егер сізде жоқ болса, сіз металл немесе қағаз бояғыштарды қолдануға болады, бірақ оларды микротолқынды пеште қыздырмас бұрын алып тастаңыз.
Қыздыру үшін, жұмсақ жұмсақтарды қағаз сүлгімен және микротолқынды пешті микротолқынды пеште 30-дан 60 секундқа ораңыз.
Мен жұмыртқа шыныаяқтарын сүйікті жемістермен және толық бидай тостын немесе теңдестірілген тамақтану үшін жарты немесе тұтастай астық тұтқасын беру арқылы жеуді ұсынамын. Егер сіз шынымен асығыс болсаңыз, таңғы ас сэндвичі үшін бір ірімшік ірімшесі бар бір тұтас ағылшын асқабақтың ортасында қалуға болады. Сондай-ақ, өзіңізге ұнайтын сальсамен бірге қызмет етіңіз!