Қарсыласудың әртүрлі түрлері денсаулыққа пайдалы
Қарсыласу жаттығулары бұлшықет күші мен төзімділікті жақсартатын жаттығу нысаны болып табылады. Қарсыласу жаттығулары кезінде сіздің қолыңызды дене салмағыңыз, гравитация, белдеулеріңіз, өлшенген жолақтар немесе гантельдермен қамтамасыз етілген қарсылықтардан қорғайсыз. Кейбір жаттығу машиналарын қарсылыққа үйрету үшін де қолдануға болады.
Сондай-ақ, күш ретінде жаттығу , ауыр атлетика
Төзімділікке оқытудың анықтамасы мен түрлері
Денеңіздің қарсылыққа қарсы шыққан кез келген жаттығуы қарсылық пен күшті жаттығу ретінде қарастырылуы мүмкін. Осындай оқыту түрінде қарсылықты анықтау да қарапайым. Қарсыласу - қозғалысты орындауды қиындататын кез келген күш.
Қарсыласуды денеңізді гравитациядан немесе ауыр салмақты гантельдерді қосу арқылы оңай жеткізуге болады. Сондай-ақ, жаттығу залдарында машиналарды немесе салмақты барлар, жолақтар немесе шкафтар сияқты жабдықтарды пайдалану арқылы қарсылықты қосуға болады. Тренингтің бұл түрі ауыр атлетика немесе салмақ жаттығулары деп аталуы мүмкін.
Қарсылықты оқытудың артықшылықтары маңызды. Егер сіз салмақ бойынша жаттығу бағдарламасын бастасаңыз, денеңізді күшейтіп, тығыз әрі төзімді боласыз деп күтуіңізге болады . Бұл тренингке қатысатын адамдар, әдетте, бұлшықеттердің тиімдірек жүруіне байланысты күнделікті өмірдің (ADL) қызметі арқылы оңайырақ жүреді .
Қарсылыққа оқытуға арналған жиі қойылатын сұрақтар
Сізге бағдарламаны бастауға кедергі болатын қарсылықтар туралы кейбір мифтер бар. Бұл жаңа тренерлердің күшті жаттығулар туралы сұрайтын ең көп таралған сұрақтар.
- Салмақ көтере ме? Көптеген әйелдер қарсылық жаттығуларын өткізе бастаса, олардың көбеюі мүмкін емес. Бірақ ерлер де, әйелдер де ауырсынуды көтере бастаған кезде бұлшықеттердің анықтамасын байқай алады. Бірақ жаттығудың бұл түрі бұлшықеттердің майға емес, қаттырақ және көбірек көрінуіне көмектеседі. Бұлшықет анықтамасының мөлшері бұлшықетті қамтитын май мөлшеріне байланысты болады.
- Қарсылықты оқыту менің салмағыма қалай әсер етеді? Салмақ даярлау сіздің салмағыңызды аздап арттыруы мүмкін. Бірақ бұлшықет массасы май массасынан көп салмақ . Сондықтан сіздің дене салмағыңыз көтерілсе де, дене салмағыңыз қысқаруы мүмкін. Бұдан басқа бұлшықет пайдалы метаболизмді сақтауға көмектеседі. Бұлшық майға қарағанда көп мөлшерде калорияларды жағады, сондықтан бұлшық еттерін құрып , майын азайтсаңыз , күніне көп калорияларды өртеп жібересіз.
- Мен қарсылықтарды күн сайын дайындай аламын ба? Сіз күн сайын салмақты көтере аласыз, бірақ сіз бұлшықетті күн сайын үйретпеуіңіз керек. Бұлшықеттерге жөндеу және қайта құру үшін уақыт керек. Көптеген жаттығушылар күн сайын күшті жаттығулар жасайды, бірақ дене бөліктері ауыстырылады. Мысалы, бір күнде дене жаттығуларын жасай алады, ал төменгі дене жаттығуларын кейінірек жүргізеді.
- Қарсылама жаттығуларын бастасам, қосымша заттар мен белок ұнтағын алуға бола ма? Көптеген жаттығуларға протеин ұнтақтары немесе қоспалар қажет емес, олар өздерінің қарсыласуына қарсы бағдарлама жасайды. Шындығында, кейбір қоспалар жақсылыққа қарағанда көп зиян келтіре алады. Сізге керекті протеин мен қоректік заттарды сау, қоректік тамақтанудан алуға болады.
- Қарсылықты оқытудың ең жақсы түрі қандай? Басқа адамдарға қарағанда, міндетті түрде күшті жаттығу түрі жоқ. Осы себепті көптеген ақылды жаттығулар әр түрлі әдістерді біріктіреді. Мысалы, олар бір күнде салмақты көтеріп, келесі жаттығу машиналарын қолдануы мүмкін. Немесе олар бір күнде дене салмағымен жаттығулар жасап, басқа күнде қарсылық топтарын қосатын сыныпты қабылдауы мүмкін.
- Қарсыласу жаттығуларын жасау үшін жаттығу залдарына жатуым керек пе? Жоқ, мүлдем жоқ! Іс жүзінде күшті жаттығулардың кейбір түрлері ең алдымен дене салмағының жаттығуларына жатады . Бұл сіздің дене салмағыңыздың және ауырлық күшінің қарсылығына қарсы жасалған қозғалыс. Мысалы, пулемет - дене салмағының жаттығуы. Лунждар мен скотчиктер дене салмағының жаттығулары болып табылады. Дене салмағы бойынша жаттығулар жасаудың ең жақсы бөлігі - бұл ешқандай жабдықты қажет етпейді, сондықтан жаттығу залына қатысу талап етілмейді.
Қарсыласу жаттығуларын қалай бастау керек
Қарсылықты оқыту бағдарламаларын бастаудың түрлі жолдары бар. Спортзалға қосылып, жаттықтырушыны жалдауға немесе үйде өз бағдарламаңызды бастауға болады.
Кез келген жағдайда, жанудан және жарақаттанбау үшін баяу бастаңыз . Сондай-ақ, сіз өзіңізбен бірге жұмыс істегіңіз келетін және сізді есеп беруге көмектесетін досыңызбен байланысқыңыз келуі мүмкін.
Аз салмақты көтеруден бастаңыз (көптеген жаттығулар 2-3 фунт салмақпен басталады) және жақсы формаға назар аударыңыз. Бұл дегеніміз, әрбір қозғалысты әрқилы қозғалыс жолымен және жақсы позаның немесе тегістеуді бұзбастан орындауды үйренесіз. Сіз артықшылықты көруді бастау үшін аптасына 2-3 күн бағдарламаны 15-20 минутқа дейін жасай аласыз.
Оның сөзі
Кез-келген физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңызды арттыруға көмектеседі. Бірақ, сіз шынымен өмір сүру сапасын жақсарту және өмір сүру сапасын жақсарту үшін шынымен маңызды болса, сіз қарсылықтарды оқыту бағдарламасын бастаңыз. Бірнеше апта бойы дәйекті жаттығулардан кейін сіз денеңізді жақсырақ жылжытатындығын байқайсыз және күнделікті тіршілік әрекеті арқылы оңайырақ қозғала аласыз. Қарсыласу жаттығулары бірлескен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі және жарақаттанудан сақтайды. Денеңізді қалай сезінетінін көріңіз.