Диетаны бастамас бұрын салмақ жоғалту фактілерін тікелей алыңыз
Сіз жаңа диетаны бастайсыз ба? Егер солай болса, сіз салмақ жоғалту фактілерін түзетіңіз, себебі бұл процесс қажет емес. Бұл жаңа бастағандарға арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестер (және дәмді диеталар) сәтті төмендетіледі және фунтты жақсы ұстап тұрады
Жаңадан бастағандарға арналған 15 салмақ жоғалуы
- Сіздің салмағыңыз сізге сыртқы келбетінен өзгеше жолдармен әсер етеді. Сіздің салмағыңыз өмір сапасына, өзін-өзі бағалауға, сіздің денсаулығыңызға, ақыл-ойыңыздың жақсы деңгейіне және белгілі бір физикалық тапсырмаларды орындауға әсер ете алады. Таза салмаққа қол жеткізу уақыт пен күшке лайық.
- Диетаны бастағанға дейін дәрігерді физикалық көруіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз денсаулығыңыздың салмағының жоғалуымен қалай жақсаруы мүмкін екенін және диета мен жаттығу бағдарламасын таңдаған кезде ескеру қажет арнайы медициналық мәселелер болған жағдайда сізге айта алады.
- Сіз диетаны бастамас бұрын, өзіңізге белгілі сұрақтар қойыңыз. Сіз дені сау тамақтануға және жаттығуға ұзақ мерзімді міндеттеме алуға дайын болсаңыз және сізде жақсы әлеуметтік қолдау жүйесі болса, неге сіз салмағын жоғалтқыңыз келетінін білуіңіз керек.
- Салмақты тиімді түрде жоғалту үшін сіз өзіңіздің өміріңіздің төрт аспектісін: сіз не жеп, қалай жей аласыз, сіздің әлеуметтік мінез-құлқыңыз және белсенділік деңгейіңізді үнемі өзгерте аласыз. Сіз өміріңіздің нақты өзгеруіне дайын болуыңыз керек.
- Сізде ақылға қонымды үміттер болуы керек. Қысқа уақыт кезеңінде үлкен салмақ жоғалтуға уәде берген салмақ жоғалуына ұшырамау үшін құрбандыққа бармаңыз. Бұл өнімдер жұмыс істемейді!
- Кішігірім мақсаттар сізді ынталандырып, жігерлендіреді. Аптасына бір фунт жоғалту үшін аптасына 3500 калориядан калория алуды азайтуға тырысыңыз.
- Сіз ұнатпайтын тағамнан тұратын диетаға ұстанбаңыз. Сондықтан салмақ жоғалту жоспарын мұқият таңдаңыз . Содан кейін тағамды диеталық, бірақ қанағаттандыратын тағамдармен толтырыңыз .
- Диетаңызды бастамас бұрын, тамақтану мен жаттығу жоспарын қаншалықты ұзақ сақтай алатыныңызды сұраңыз. Егер мақсатты салмаққа жетпейінше белгілі бір жоспарда қалуды елестете алмасаңыз, тағы бір нәрсе көріңіз.
- Бірдей диетаға бару және өшіру жоспарын қайта-қайта йо-йо диетизациясына әкеледі. Йо-йо диетерлері ұзақ уақыт бойы ауыр салмақты ұстап отырады. Бірнеше рет салмақ жоғалту жоспарларына барудан және оны тоқтатудан гөрі бір рет диета.
- Эмоционалды тағаммен күресу үшін баламалы стратегияларды жоспарлау керек. Салмағы бар көптеген адамдар эмоцияға және стресске қарсы тамақтану әдеті бар. Егер эмоционалды тамақтану туралы сөз қозғасаңыз, сіздің диетаңыз сәтті болмауы мүмкін.
- Артық салмақ болу қаупі бар. Семіздік өмірге қауіпті денсаулыққа қауіп төндіреді. Мотивация басталған кезде, өзіңізді қадағалаңыз.
- Сіздің түпкі мақсатыңыз шынайы болуы керек. Кейбіреулер бұл үйлену тойына немесе киім киюге ешқашан бейімделмейді. Біздің органдарымыз уақыт өте келе өзгереді. 15 жыл бұрын емес, сіздің өміріңіздің қазіргі сатысында сіз үшін пайдалы салмақты шешіңіз.
- Кейбір танымал диеталар жұмыс істемейді . Толық азық-түлік топтарына тыйым салатын немесе калорияларды шектейтін салмақ жоғалту бағдарламалары бақылаусыз еріксіздікке және тамақ ішуге әкелуі мүмкін. Модерация - бұл кілт.
- Сіздің салмағыңыз күн сайын өзгеріп отырады. Өзіңізді күнделікті өлшеуге талпындырыңыз . Сізді жиі таразылату сізге кедергі жасауы мүмкін. Аптасына бір рет күндізгі уақытта өлшеңіз.
- Салмақты жоғалту оңай емес. Ұзақ мерзімді, салауатты салмақ жоғалту үшін ешқандай сиқырлы таблетка немесе тез түзету жоқ. Көптеген тәртіптер мен жұмысты талап етеді. Бірақ бір нәрсе қиын болғандықтан, бұл мүмкін емес. Шын мәнінде ... Сіз мұны істей аласыз!
Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакцияда