Сізге тез септігін тигізетін уақтылы уәде беру арқылы көңіл аудармаңыз
Мен бұрыннан бері ересектер өз фунттары мен долларларын басқаруға қаншалықты жауап беретінін білемін. Біз бәріміз білеміз, бұл бай-жылдам схемалар - Мәселен , Балалар секілді, ақылға қонымды және негізсіз ақымақ секталар. Ральф Крамден сүйікті дуофус болатын, себебі ол үміттің керемет жеңісін тәжірибеден, аптаның аптасынан бастап көрсетті.
Оның ұзақ ғашық әйелі Алиса қарап, оның ұзақ ғұмырлы досы Эд Нортонның сүйемелденгеніне қарамастан, Ральф мұндай схемалар үшін қайта-қайта қолдарын созды. Әрине, ол ешқашан бай болмады және үнемі автобуспен жүруге қайта оралды.
Ақылға қонымды ересектер бұл эпизодты комедия ретінде ойлағандай көреді. Бірақ ақылға қонымды ересектердің бірдей тұрғыны, тез жоғалтылған немесе сауыққан-тез, тез уәделерге ұшыраған кезде, кейбір керемет транстарға барып, өздерінің несие карталарына қол жеткізе бастайды.
Нәтиже алдын-ала болжануда: ол ұзақ уақыт бойы әрбір салмақ жоғалтуға арналған сатушы нарығын болжайды. Бәлкім, таныслықтың жеккөрушілікке ұқсайтыны сияқты, үмітсіздік те нәзік болады.
Орындалатын үзілістерді қолдаудың баяулауы
Бұл шерудегі ең соңғы енгізулер арасында үзіліссіз аштықтың көрінетін артықшылығы бар. Бұл диеталық көзқарастың дәлелдері, олар шын мәнінде талап етпеген кезде, белгілі бір тәуелділіктен тәуелсіз жылдамдықты сиқырлықты көрсетеді: біреу уақытты ғана тамақтандырған кезде аз ішуге барады.
Үзіліссіз аштықтың бұл айқын аспектісі сексуалды шағымдардың жетіспеушілігінен айырылып қалады, сондықтан талаптары басқа бағыттар бойынша кетеді: бұл сіздердің метаболизміңізді жаңғырту, немесе сіздің жүйеңізді тазарту немесе көмірсулардың орнына майды жағу немесе ... не болса да.
Бұл маңызды емес, өйткені оның ешқайсысы да дұрыс емес. Міне, осы екі рет үзілістен кейінгі аштықтың зерттеуі.
Біріншісі, ғылыми трансмилациондық медицинада зерттеу үш ай бойы қалыпты диетаға арналған үзілістен кейінгі аштықты салыстырды. Зерттеу барысында оразадан метаболическалық пайдасы көрсетілген, бірақ бұл барлық күндерден гөрі бірнеше күн бойы тамақтану, салмақ жоғалту. Көрсетілген метаболизмнің барлық көмегі салмақ жоғалуына байланысты болды.
Шынында, бұл зерттеу біреуге емес, сұраққа жауап берді: Адамдар күнделікті күнделікті шектеу калориясына орай ораза ұстаған кезде не болады? Үздіксіз үзіліс үшін бірегей пайдасы бар ма?
JAMA Internal Medicine-да жарияланған екінші зерттеуді енгізіңіз. Бұл сынақ салмақ жоғалтуды және метаболикалық қауіп-қатерді 100 семіздік ересектерінде үзіліссіз ретке келтірген кезде, күнделікті калорияларды шектеуге немесе бақылау тобына салыстырды. Калорияны төмендетудің екі тәсілі де салмақ жоғалтуға әкеп соқтырды және ешқандай араласудың орнына метаболизмнің жақсартуларының көпшілігі бір-бірінен ерекшеленбеді. Басқаша айтқанда, аштықтың метаболические пайдасы салмақ жоғалтудың артықшылықтары болып табылады, бұл өз кезегінде белгілі бір уақыт кезеңі бойы жеуге болатын жалпы соманы шектеуден туындайды.
Бос уәделер
Дегенмен, ораза мен күнделікті калориялардың шектелуінің арасында ерекше айырмашылық болды: кету жылдамдығы.
Алғашында тағайындалғандардың 38 пайызын жоғалтқан ораза ұстаушылар тобы, тиісінше, калорияларды шектеу және араласпау топтары үшін 29 және 26 пайызды құраған.
Мен ораза ұстау дұрыс емес деп ойлаймын. Уақыт өтпелі ораза іс жүзінде туыстас, тас дәуірінің адамзат тәжірибесінің бөлігі болғанымен, таңдау арқылы емес; Біздің ата-бабаларымыз тамақ ішіп-жеп, азық-түлік сатып алудан бас тартқан кезде тамақ ішпеді. Біз салыстырмалы түрде ашаршылық кезеңдеріне шыдамдылық танытуға жақсы бейімделгенімізді білдіреміз.
Көптеген адамдарда ораза ұстау фактілері, ең болмағанда, діни тәжірибелер.
Бұл тұрғыда ол шоғырландыру, жаңару, көрініс және рухани азық-түлік үшін платформа ретінде қызмет етуге арналған. Салмағы немесе физикалық денсаулығына қандай да бір артықшылықтар жеткіліксіз.
Алайда тезірек сиқырдың талаптары ғылымға негізделмеген және поп-мәдениеттің салмақ жоғалтуының ең соңғы хош иісі болып табылады. Олар маған бірнеше тәсілмен қауіпті көрінеді. Олар кейбіреулерін салмақты жоғалтуға бейім, басқа тәсілмен бұл ең жақсы әдіс деп санайды. Олар азаптау кезеңдерінен кейін шапалақтарды көтермелеу арқылы тамақтану бұзылуына ықпал етуі мүмкін. Олар тұрақты және жиі диеталық тұтынуға мұқтаж адамдарға, әсіресе гипогликемияға бейім адамдарға немесе диабетті басқаруға арналған инсулинді алуға тікелей зиян келтіруі мүмкін. Олар салмағы мен денсаулығына арналған «жақсы» диета сіздің үй шаруашылығыңызбен бөлісе алатын, күнделікті өміріңізге және өмір бойы өмір сүру тәжірибесімен үйлесетіндігіңіз туралы идеяға қарама-қайшы келеді.
Бұл үзілістің кейбіреуі осы критерийлерді қанағаттандыра алады. Бұл барлық адамдарға аян немесе ұсынылған салмақ жоғалуына кейбір сиқырлы көзқарас ұсынады.
Салмағы жоғалтқаны құпия емес
Өз кезегінде, менің ойымша, уақыт бойынша тұтынылған калориялардың жалпы мөлшерін бақылап отырудың ең жақсы тәсілі - шын мәнінде пайдалы тағамдардың диетасын шынымен ақылға қонымды комбинацияда тамақтандыру. Көптеген өсімдіктердің пайдалы тамақтары мен диеталарының көптеген артықшылықтарының бірі - олар бізді аз калорияға толтырады. Қандай салмақпен тұрақты бақылауды қамтамасыз ететін ең жақсы диеталар жақсы жақсы денсаулықты тудырады. Мұндай тәсіл диетизация емес, өмір сүру туралы; қысқа мерзімді емес, өмір бойы; және бүкіл отбасыңыз туралы, жалғыз емес. Мұндай тәсілдерден үзіліссіз аштыққа жол берілмейді, бірақ міндетті емес.
Оралмандар салмақ жоғалту үшін жылдам сиқырлықты қамтамасыз етпейді. Егер керісінше шағымдарды естіген болсаңыз, несие картаңыздан кетіп, ешкім зардап шекпейді! Егер денсаулығыңызды жоғалтып, салмақты жоғалтсаңыз, онда сіз осы жерден тамақты жақсы тамақтанып, үнемі белсенді бола отырып, сенімді және шынайы тәсілмен - сиқырды да, Ральф автобусын да қажет ете аласыз.