Салауатты өмір сүрудің күнделікті тәсілдері
Біз бәріміз білеміз, айтқанымдай, мен сияқты емес. Бірақ бұл ескерту бірнеше себептер бойынша сирек жұмыс істейді. Егер сіз өзіңіздің кеңесіңізді орындауға қабілетсіз болсаңыз, неге басқа біреу керек? Егер адамдар сізді құрметтесе, олар сіз сияқты әрекет етпек. Ақыр соңында, сіз айтқандарыңыз шынымен әділ теория болып табылады, ол сіз оны іс жүзінде үйренетінін көрсетпейінше.
Шынайы денсаулық бастамасының көптеген өмірлік медицина сарапшылары жақсы кеңестерді таратпайды, оны өздерінің өмірінде қолдануға болады.
Мұнда денсаулығымызды үй шаруашылығының қалған бөлігіндегі норма ретінде қалыптастыруға қатысты барлық нақты қиындықтармен бетпе-бет келген сарапшылардан естиміз. Мен сізге кеңес беремін, себебі олар кеңес сыни сынақтан өткен: олар сондай-ақ әлемдегі ең жақсы көретін адамдарға және олар үшін жасайтын істерге де байланысты.
Рөлдік үлгі болыңыз
Майкл Дансингер, MD
«Туфтс» диабеттік медициналық орталығының негізін қалаушы директоры; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle бағдарламасы
Мен 15, 13 және 11 жастағы үш баланың өмір салты дәрігері және ата-анасымын. Әйелім мен мен салауатты өмір салтының әдеттерін модельдеуде үлкен жетістіктерге қол жеткіздік және балаларымызға бұл тәжірибенің мақсаты жақсы тұру екенін айтады.
Біздің балаларымыз әрқайсымыздың қоректік тағамдарды дайындайды, оларды салауатты салаттар немесе пісірілген ыдыстар болсын. Олар жақсы тамақ өнімдерінің арасындағы жақсы тепе-теңдікке қалай қарсы тұруды үйренеді және бізді «жасарған сайын» бірте-бірте аздап қатайтамыз.
Күнделікті жаттығып, әр баланы суға секіру, баскетбол, трек сияқты спорттық ойындарға қатысуға шақырамыз. Олар жақсы спортшыларды үйренеді және біртіндеп өзін-өзі жетілдіруге және шабыттандыратын командалық ойыншыларға көңіл аудару керек. Отбасымызда еріктілер іс-шараларына қатысамыз, олар басқа адамдарға сау өмір сүруге көмектеседі, соның ішінде суп-асүйде жұмыс істейді және балаларға арналған жүзу сабақтарын өткізеді.
Біздің балаларымыз салауатты өмір салтына деген жауапкершілігімізді қабылдауға және біздің күнделікті өмірімізге кірігуімізді оңай көре алады. Бұл отбасылар бірге олардың жақсы өмір сүру жолдарын үйретеді.
Сахнаны орнатыңыз
Джоэл Фюрман, MD
Басқарма сертификатталған отбасылық дәрігер, тағамдық зерттеуші, «Нью-Йорк Таймс» алты сатылымдық сатылым авторы, «Балаңыздың ауруы туралы куәліктің» авторы,
Барлық ата-аналар балаларды дұрыс тамақтандырудың маңыздылығын мойындамайды; балалардың тамақ ішуіне жол бермеуі нашар болғандықтан, төбелеске душар болғандар. Дегенмен, зиянды мінез-құлық қалыптасқаннан кейін, оларды шығару өте қиын.
Мен сіздің денсаулығыңыздың әсеріне толы үй жағдайын жасауға шақырамын. Отбасымен бірге бірге ас ішіңіз. Балаларға әртүрлі пайдалы, табиғи тағамдарды сақтаңыз, осылайша балалар өз таңдаулыларын таңдай алады және ләззат алады: шикі көкөністерді хмумус немесе басқа үй бұршағы және жаңғақ қоспалары бар кесіп тастаңыз. Көкөністер біздің миымызды ғана емес, біздің денелерімізді қалай құрастыратыны және өңделген тағамдарымыздың миымызды әлсіретуі туралы, бізді кем білуімізге және тіпті бақытсыздыққа апарып соқтыратыны туралы ешқашан ерте айтуға болмайды. Тіпті кішкентай балалар да сіздің ағзаңыздың әрбір бөлігінің аузында болған нәрселерге көмектесуі немесе зақымдалуы мүмкін екенін түсінуі мүмкін.
Жан-жақтан азық-түлік жасаудан аулақ болуға тырысыңыз. Балаларыңыздың денсаулығы жақсы тамақтануға деген ұмтылысы оларға деген сүйіспеншілігіңізден және олардың бақытты және салауатты өмір сүруіне деген ықыластың пайда болуын білетініне көз жеткізіңіз. Балаларыңыз өз достарының тамақтанатын тағамдарды тамақтандырғысы келген кезде әрдайым кездесетін жағдайлар болады. Мен осы жағдайларда олардың кейбіреулеріне еркіндік беруін ұсынамын, зиянды азайту туралы ұсыныс беремін, бірақ кейін оларды бақыламайсыз немесе бермеймін.
Үйде тұрып жатқан күнделікті тамақтану әдеттеріңіз сіздің балаларыңыздың тамақ өнімдерінің артықшылықтары мен болашақ денсаулығының негізін қалайды.
Қате бөлмесін жасаңыз
Том Рифай, MD, FACP
Генри Форд денсаулық сақтау жүйесі аймақтық медицина директоры, метаболикалық денсаулық; Уэйн мемлекеттік университеті медицина профилінің клиникалық көмекшісі
Балаңызды физикалық және эмоционалдық сауықтырумен бірге қалдырған кезде, өзіңді ілтипаттылық пен кейде жұмыс істеуге тура келуі керек, мұны істеудің ең маңызды қағидалары өте күрделі.
Жиі назардан тыс қалған отбасыңыздың салауатты өмір салтын ұстану үшін өзіңізге және басқа адамдарға жанашырлық танытуы. Өзімізді «слиптер» үшін ұрып-соғудың орнына, оларды «SLIP» (тоқтату, көру, зерттеу және жоспарлау) мүмкіндігіне айналдырайық. Қиындықтардан аулақ болудан аулақ болуға тырысыңыз, керісінше, оқиға орнына көтеріле беріңіз.
Мысалы, егер отбасыңыз кешікпей, таксиді алып жүргенде, мейрамды алда жоспарлаған және мейрамханаға барған басқа отбасыңызбен демалыста болсаңыз, олардың идеясы оның бөлігі емес екеніңді білдіріп, қаншалықты жақсы екенін көрсетіңіз. Мүмкін отбасымен отбасымен бірге қонаққа баруды ұсынуы мүмкін, «әсіресе, біз десертке аздаған емдеуді ортақ болғандықтан.» Бұл сіздің балаңызға физикалық белсенділік пен тағаммен жақсы қарым-қатынаста болатын жеке құндылықты көрсетеді.
Барлығын бәріне «бәрін» әкелу маңызды. Отбасымен қош келдіңіздер, сұрақтар қоюға және жауап бермей жауап беруге тырысыңыз. Есіңізде болсын, өмір салты әрдайым оқу туралы. Сұрақтарға жауап табу керек болуы мүмкін. Солай болғанда, шынайы денсаулық бастамасы немесе қоғамдық мүддедегі ғылым орталығы сияқты сенімді дерек көзін пайдаланыңыз.
Дәрісті өткізіп жіберу
Дина Роуз, PhD
Әлеуметтанушы, ата-анасының тәрбиешісі, азықтандыру бойынша маман
Балаларыңыздың денсаулығы үшін мәдениетті көтермелеудің ең жақсы тәсілі мүлдем қарама-қайшы болып табылады: Балаларыңызбен денсаулық туралы (немесе, кем дегенде, салауатты әдеттерді енгізбес бұрын) сөйлеспеңіз. Осылай ете отырып, бұл әрдайым кері әсерін тигізеді.
Мәселен, көп ата-аналар денсаулығы жақсы болғандықтан, денсаулығы жақсы тамақтанып жатқандықтан, аз тұтынушылар оны тұтынғысы келеді. Денсаулықты зерттеу бойынша зерттеулерде жарияланған бір зерттеуде балаларға сусынның денсаулығы жағымды болған кезде ғана ұнайды деп айтуға болады. Бұл туралы ойлап көріңіз: Тамақты жақсы көретіндіктен, сіз дәмді тамақтануға болады; бұл тәжірибелік артықшылық деп аталады. Немесе сіз тамақты рахаттана аласыз, себебі ол сізді сауықтырады; бұл аспаптық пайда деп аталады. Адамдар жақсы нәрсені тамақтанып, белсенді бола ма, әлде жоқ па, әлдеқайда артық пайдаланады ма.
Мінез-құлықтың дұрыс екенін түсіну, дұрыс нәрсені дұрыс деп білуден гөрі, радикалды емес көрінеді. Өйткені, біз балаларға гигиена құндылығын үйретмес бұрын, шомылу әдетін үйретеміз. Біз оларға автокөлік қауіпсіздігі туралы үйретпес бұрын, автокөліктерге отырғызу әдетін үйретеміз. Мысалдар жалғасуда. Осылайша, денсаулық туралы әңгімелесуден сәл ауысыңыз және Wellness ноу-хауды мінез-құлыққа айналдыратын іс-әрекеттерді насихаттау құқығына ие болыңыз. Балаларға өздерінің әдеттерінің жақсы екендігін білместен бұрын сау жолдар жасауға көмектеседі.