6 Классикалық қалпына келтіруші йога үйге арналған тәжірибе береді

Әрбір позаның толық демалуына мүмкіндік беретін протездер қажет

Қалпына келтірілген йога - бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің оңай болуына мүмкіндік беретін босаңсу мен созылу уақыты. Сіз баяу қалпына келтіретін қалпына келтіретін йога сабағын тамашалай аласыз, бірақ үйде де өте оңай. Бірнеше қарапайым позаның күннің кез келген стресінен керемет жеңілдігі бар екенін және денеңізді созу кезінде ақыл-ойыңызды тыныштайтынын байқайсыз.

Сен бастамас бұрын

Үйде қалпына келтіретін йога жасауды жоспарласаңыз, сізде кейбір прокаттарды қажет етесіз. Сіз көрпемен және блоктармен көп нәрсе істей аласыз, оларды бөлек және бірге пайдаланады, бірақ ештеңе йоганың күшейтілуіне әкелмейді.

Сіз бұл позаларды ұзақ уақыт ұстасаңыз - 10 минут немесе одан да көп - бұл таймерді қол жетімді етудің жақсы идеясы. Тіпті егер сіз уақытты жоғалтпаған кезде сізді таңғалмайтын нәзік тонға орнатсаңыз, телефоныңыздың сағатындағы таймер жұмыс істейді.

Жалғыз тәжірибе жасаған кезде, ақыл-ойдың қанша уақыт өткенін білуге ​​оңай болуы мүмкін. Сізге бір нәрсені бақылайтын уақыт екенін біле отырып, бұл ойлар біртіндеп кетіп, тыныштандыратын медитативтік күйге түсе алады.

1 - Баланы қалпына келтіру

Бұл баланың позасы ( balasana ) - үлкен құшақтың йоги эквиваленті. Бұл өте ыңғайлы, сіз ешқашан қозғалғыңыз келмейді, бұл қалпына келтіру йоганың идеясы. Мұнда 10 немесе одан да көп минутта ұзақ уақыт ұстап тұру сізді өте терең деңгейде босатуға уақыт береді.

Бұл қалай орнатуға болады

1. Кілемге ұзын жолдарды қойыңыз. егер сізде болмаса, ең кем дегенде үш йога көрпе пайдаланыңыз, ұқыпты түрде бүктеліп, нығыздайтын пішінге қойыңыз.
2. Аяғыңызды баланың позаның оң жағына орналастырыңыз. Сіздің аяқтарыңыз матамен емес, кереуетте.
3. Бөртпелеріңізді баяу алға қарай жылжытыңыз, бұлшықеңіздің үстіңгі жағын үстіңгі жағыңыз.
4. Қолыңыздың алдында алдыңызда тұрып, еденге нық тұрыңыз.
5. Басыңызды бір жағына бұрып, щектің үстінде тұрыңыз. Ұзақ уақыт бойы бастың бағытын өзгертіп, қатал мойын алмаңыз.

Көбірек

2 - Restorative Paschimottanasana

Өзіңізді пасхимотанасана секілді алдыңғы қабатта ұстап тұру сізге екі әлемнің ең жақсы мүмкіндіктерін береді. Идея - бұл жалпақ арқадағыдай алға қарай жылжып, одан кейін бүктелген көрпелерді (және қажет болса блоктарды ) сіңірдің және аяғыңыздың арасындағы бос орынды толтыру үшін жинау. Бұл ауырлық өз жұмысын жасағанда, толық шаршамай ұзақ уақыт бойы шаршамай қалуға мүмкіндік береді. Оны кез-келген отырғызылған алдыңғы бүкте орындауға болады.

Бұл қалай орнатуға болады

1. Қызметкерлердің пандағы ( dandasana ) отыруынан бастаңыз. Сіздің презервативтеріңізді бір жаққа қолайлы етіңіз.
2. Ұзақ уақыт бойы омыртқаға түсіріңіз. Аяқтарыңыздың үстінен итеріп жіберіңіз.
3. Артқы жағын айналдырғысы келетін жерде тоқуды тоқтатыңыз.
4. Сіздің көрпелеріңізді немесе блоктарыңызды аяқтарыңыздың үстіне қойыңыз, сонда олар сіздің тістеріңізді ұстап тұруы мүмкін. Омыртқаңызды осы сәтте айналдыру жақсы.

Егер сіз блоктарын пайдаланып жатсаңыз, сіздің басыңыз да босаңсып, маңдайыңызды бірге орналастыруға болады.

Жатындарды пайдаланғанда, басыңызды бір жағына бұру үшін жақсы жұмыс істей алады. Басыңыздың осы позада қалатын 10 немесе одан да көп минут ішінде жиі кездесетін бағытын өзгертуді ұмытпаңыз.

Көбірек

3 - қалпына келтіретін аяқ-қолы

Қабырғалары ( вiparita karani ) аяғы - бұл оны кесіп өтетін кез-келген тәсілмен қалпына келтіреді. Қабырға негізгі тірек болып табылады, өйткені ол сіздің аяқтарыңызды тік ұстауға көмектеседі.

Сыныпта сіз бұл позаны ұзақ уақыт бойы ұстап тұра алмайсыз немесе қосымша прокаттарды толығымен шығарып алуға мүмкіндік ала алмайсыз, бірақ өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасай аласыз. Бұл өте ыңғайлы, бұл ұзақ уақыт бойы шаршаған аяқтар үшін жасартады.

Бұл қалай орнатуға болады

Бұл сіздің күш-жігеріңізді пайдаланудың тағы бір мүмкіндігі немесе екіден үш бүктелген көрпелерді пайдалануға болады.

1. Қабырғаға ұзын жағында қабырғаға параллель және оң жаққа орнатыңыз.
2. Қабырғаға тиіп жатқан жағыңыздың көмегімен тіреудің соңына отырыңыз.
3. Аяқтарыңызды қабырғаға айналдырғанда, қолдарыңыз қолдарыңызда болсын.
4. Ақырындап, сіздің сырғаларыңызға және ақыр соңында сіздің артыңызға түсіңіз. Қолдарыңды жағынан босаңсаңыз. Сіздің попинг сізді жұмсақ инверсияның әсерін бере отырып, бүкіл уақыт бойы созылады.
5. 10 немесе одан да көп минут өткеннен кейін тізеңізді көкірекке қарай итеріп, позаның сыртына шығыңыз.

Көбірек

4 - қалпына келтіру көпірі позасы

Белсенді арқаулар - көп жұмыс. Пассивті негіздер шын мәнінде босаңсыды. Денені ұзағырақ ұстап тұру арқылы баяу аша бастасаңыз, оны алғаш рет қолданғаныңызда жаңа тәжірибе. Қолдау көпірі үшін сізге бір блок қажет.

Бұл қалай орнатуға болады

1. Өзіңіздің блоктың қол жететін жерде орналасқан көпірге өзіңізді қосыңыз.
2. Жамбасыңызды көтеріп, сакрум астындағы блокты сырғытыңыз. Төменгі денеңіздің салмағы блокта тұрсын.
3. Ең төменгі биіктікте блоктан бастау керек. Бірнеше минуттан кейін бұл жақсы болса, оны жоғарылату үшін оны айналдыруға болады. Ұзақ ұстап тұру уақытын блоктың ең жоғарғы позициясынан аулақ болыңыз.
4. 10 немесе одан да көп минут өткеннен кейін, жамбасыңызды көтеріп, блокты алып тастау үшін аяқтарын еденге итеріңіз.

Көбірек

5 - Қалпына келтіретін жүрек ашады

Қолдаушы жүрек аузының бұл түрі кейде блокпен жасалады, алайда күш немесе эргономикалық блок оны әлдеқайда ыңғайлы етеді. Тұрақты блоктың бұрыштары тез арада сіздің артыңызға қазып бастайды, бұл позаның азаптауға ұқсайтындығын және сәттілікке ұқсамайтындығын білдіреді.

Бұл қалай орнатуға болады

1. Кілем үстінде жатқан ұзартқышты орналастырыңыз.
2. Өзіңізді иық пышақтарыңыздың астына соққысы келгендіктен (белбеу жолағы ретінде де белгілі) көтеріңіз.
3. Сіздің басыңыз көтеріңкі жағынан ілулі болады. Егер ол еденге келмесе, оны қолдауға арналған көрпе немесе блок орнатуға болады.
4. Бұл жерде көрсетілгендей, қару-жарақпен қамтамасыз ету өте күшті. Егер бұл сіз үшін жұмыс істемесе, оларды екі жағына немесе кактус пішініне дейін созуға тырысыңыз (локте бүгілген).
5. Аяқтарды ұзартуға немесе оларды supa baddha konasana позициясына әкелуге болады.
6. Босаңсаңыз, жүрегіңіз ашық болады.

6 - Қалпына келтірілген Савасана

Корпус позасы ( савасана ) - бұл терең релаксация, сондықтан оны өздерінің логикалық тұжырымдамасына көбінесе реквизиттерге алып бармау керек.

Бұл қалай орнатуға болады

1. Савасанаға қосуға болатын ең керемет нәрселердің бірі - тізе астындағы жыртылған немесе көрпе. Сіздің артыңызды босатуға және жақсы сезінуге көмектеседі.
2. Сіздің мойныңыздағы кеңістікті толтыруға арналған жастығы бар жастығы үшін жабылған бұл көрме бұл жағдайды одан да ыңғайлы етеді.
3. Егер суық болса, көрпемен жабыңыз. Сіз демалып жатқан кезде денеңіздің температурасы төмендейді, сондықтан сіз бастамас бұрын дайын болыңыз.
4. Егер сізде қосымша көрпелер болса, оларды бүктеп, оларды жамбастың үстіне қойыңыз. Бұл қосымша салмақ жерге негізделген және керемет сезіледі.

Сөзден шыққан сөз

Үйде қалпына келтіретін йога жасау туралы жақсы нәрсе - осы позалардың кез келгенін өзіңізге ұнаған кезде немесе комбинацияда қолдануға болады. Ұзақ уақыт өткеннен кейін, өзіңізге терең, ұзын созылғыш және ақыл-босаңа уақыт ретінде босаңсытуға болады. Егер сіз осы стилі үшін йоганы сезінгіңіз келсе, сабаққа түсіріңіз. Бұл сіздің үй тәжірибеңізге зор ықпал етеді.

Көбірек