Неліктен сіз таңқаларлық орындарды және бұл туралы не істеу керектігін білесіз.
Жабық велосипед жаттығуларынан кейін сіз өзіңіздің бұзауыңызды, төртбұрышты, жамбас қыстырғыштарды және сіздің глюкаңызды өзіңіз жасаған нәрселеріңіз үшін қайғы-қасірет беруі мүмкін. Өйткені, олар ауыр көтеруді, жол жүруді ұйымдастырды, сондықтан олар ұзаққа созылған аурумен және ыңғайсыздықпен наразылық білдіруге құқылы. Бірақ сіздің мойныңыз, трезепс және аяқтарыңыз шынымен жоқ. Демек, сіз жабық велосипед сеансынан кейін ерекше орындарда жараланған болсаңыз, сіздің денеңіздің сізге бірдеңе айтуға тырысқан болуы мүмкін, атап айтқанда, сіздің жабық велосипед техникасын дәл баптау уақыты келді.
Тиісті хабарламаны алу үшін өзіңізге мынадай екі сұрақты қоюға болады: ішкі бөлігіндегі велосипедпен айналысқанда не істеймін, бұл менің денемнің осы бөлігіндегі ауруды тудыруы мүмкін? және сол аймақты қорғау үшін не істеуім керек? Міне, жауаптардың қандай болуы мүмкін екеніне көзбен шолу жасау:
Мойын: Егер сіз басы құлап кетуіне немесе флопты алға айналдыруға мүмкіндік беретін әдеті болса және / немесе сіз сапарға шығып жатқанда, иықтарыңызды құлақ түріп жатсаңыз, мойын ауыруы кейінірек аяқталуы мүмкін. Басқаша айтқанда, бұл әдеттер сіздің мойныңыздың бұлшық еттеріне шамадан тыс штамм береді. Шешім: Өзіңіздің жүрегіңізде үнемі мойын мен омыртқаның ортасына қарай ұстаңыз және иықтарыңызды босаң және төмен ұстаңыз (оларды құлаққа кіргізбеңіз!).
Triceps: Ия, сіздің велосипедке арналған жоғарғы бөлігіңізді ұстап тұрыңыз, бірақ жабық велосипедтен кейін сіздің трицепсіңіздің ауырсынуына ұшырамауыңыз керек. Егер сіз мұны істесеңіз, онда сіздің сырғалар жағына жағылған, тауық қанатының стилі, сіз саяхаттаған кезде немесе сіз дефистерге тым қатты сүйенетіндігіңізді білдірген болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз өзіңіздің негізгі күшіңізді пайдалану үшін өзіңіздің қолыңыздың үстінде тұрып, седладан шығып кетуіңізге сенім арта аласыз. Өзіңіздің позаныңыңыз бен техникаңызға осы өзгерістерді енгізіп, өзіңіздің ядроыңызды нығайтуға тырысыңыз, олар өзгеретін-жасамайтындығын көріңіз. Сондай-ақ, әрбір жабық велосипед жаттығуларынан кейін өзіңіздің трицептеріңізді жақсы созыңыз .
Crotch: Егер сіз ауырған кезде велосипедпен ауырып жүрсеңіз, ол скиптерде немесе қону орнында жүргенде садқа қатты қонуды білдіреді; әрқашан седладан және сыртынан жылжып, жұмсақ жүруге күш-жігер жұмсаңыз. Немесе бұл седладан секіріп бара жатқандықтан, қарсылықты ашып, педальды соққыларын тегістеу керек. Егер сіз жабық велосипедпен айналысатын болсаңыз, ол жай ғана седлаға батып бара жатқанды білдіреді, өйткені сізде әлі күнге дейін ауырсыну аймағыңыздағы қысымды көтеру үшін жоғарғы жамбастың күші болмайды; бұлшықет күші уақыт пен тәжірибеге ие болады, алайда, сонымен қатар, ересектердің ауруларын болдырмау үшін, сіз велосипед шлагборниктерді кигеніңізге немесе бүктелген орындықты пайдалануыңызға болады.
Wrists: Егер сіздің ұстағыңызды ұстап тұрған кезде білектеріңізде шамадан тыс бүктелген болса (немесе бүгілген орын) болса, сіз осы түйістерге тым көп штамм қоюыңыз мүмкін. Егер де сіз дефистерге сүйеніп, өзіңіздің салмаңызды орнында тұрып жатсаңыз, солай дұрыс. Жақсы көзқарас: ұстағыш ұстап, барға жеңіл ұстауды ұстап, қолыңызда жұмсақ қисық сызық ұстаңыз және тұрып жатқан кезде педальдардың ортасынан денеңіздің салмағын қатты ұстаңыз.
Аяқ: Сіз жұмсақ табанмен аяқ киіндірсеңіз, қатты аяқтармен және аркалармен аяқтай аласыз, бұл сіз аяқтаған кезде аяғыңыздың шамадан тыс бүгілуі мүмкін. Ең жақсы шешім - бұл аяқтарыңызды педальға түсіретін велосипед аяқ киімін кию, бұл сіздің аяқтарыңызға лайықты қолдау көрсетеді. Екінші ең жақсы нұсқасы: Тұрақты күйге шыққанда педальдарға бүгілмейтін қатты аяқ киімді киіңіз (ойлаңыз: аяқ киім емес, теннис аяқ-киімі емес). Оң аяқ киім кейінірек аяғының ащы болуына жол бермейді.