Бұл тропикалық жеміс сіз үшін жақсы
Манго - тек шырынды, дәмді және әдемі емес тропикалық жемістер, бірақ сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы. Олар витаминдерде, минералдарда және антиоксиданттарда жоғары . Бірнеше жыл бұрын олар экзотикалықты табу қиынға соқты, бірақ бұл күндері манго қол жетімді болды.
| Мангоның тамақтану фактілері | |
|---|---|
| Өлшемі 1 грамм кесілген манго | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калориялары 99 | |
| Майдың калориялары 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Қаныққан май 0,2 г | 2% |
| Полиқанықпаған май 0,2 г | |
| Біртекті май 0,5 г | |
| Натрий 2 мг | 0% |
| Калий 277 мг | 6% |
| Көмірсулар 25 г | 19% |
| Диеталық талшық 3g | 11% |
| Қант 23г | |
| Ақуыз 1 г | |
| А витамині 13% · Витамин С 80% | |
| Кальций 2% · Темір 1% | |
| > * 2000 калория диета негізінде | |
Манго тілімдерінің бір шыныаяқында шамамен 100 калория, май жоқ және 25 грамм көмірсулар бар. Ол сондай-ақ дерлік натрийден бос және шамамен 3 грамм талшық бар. Магнит витаминдерде, калиймен және фолиймен жоғары, сондай-ақ диетаға талшықты қосады. Талшық таза қорыту жүйесі үшін маңызды және тамақтану арасында толық сезінуге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз ішкеннен кейін қант сіңуін бәсеңдетеді.
Манго денсаулығының артықшылықтары
Магноздар С витаминінде жоғары. Шын мәнінде, бір мангода сіз барлық күнде қажет ететін барлық С витамині бар. Витамин С иммундық жүйенің функциясы, күшті дәнекер тіні және сау тамыр қабырғалары үшін маңызды. С витаминінің жеткіліксіз мөлшерін алу күн сайын жарақаттауға алып келуі және жараларды дұрыс емдеуі мүмкін.
Мангоның құрамында калий жоғары және натрий жоқ, сондықтан манго манусы қан қысымын және дене сұйықтық теңгерімін реттеуге көмектеседі. Манго-ақ фолий мен А дәруменінің жоғары деңгейлерімен мақтана алады.
Фолат - бұл B-комплексті витамин, ол жүректің денсаулығы мен қан жасушаларын өндіру үшін маңызды. А витамині қалыпты көру, сау тері, ұрпақты болу денсаулығы және қалыпты жасушаның дамуы үшін қажет.
Мангода сондай-ақ кверцетин , мангиферин және норатрииол бар, олар барлық әлеуетті антиоксиданттар болып табылады.
Антиоксиданттар дененің жасушаларын еркін радикалдардың зақымдануына (сарапшылардың рак, атеросклероз және басқа аурулар тудырады деп ойлайды) қорғауға көмектеседі.
Көптеген адамдар манго терісін жеуге тырысса да, ол жеуге жарамды. Егер сіз оны мангодан айырбастауға тырыссаңыз, онда ол аздап ащы дәмді, шайнайтын, және, мүмкін, қатал екенін байқай аласыз. Дегенмен тамақтану жағында ол түрлі антиоксиданттармен және талшықтармен толтырылған. Назар аударыңыз, ол сондай-ақ urushiol, уланған шабдалыға реакция тудыратын сол қосылыс бар екендігін ескеріңіз, сондықтан сіз манго тері тұтыну туралы сезімтал болуы керек.
Манго дайындаудың тиімді жолдары
Манго ішіндегі бір үлкен тұқымға ие, ол жемісті кесу үшін сәл қиындық тудырады. Жаңа піскен мангостарға кішкене йогурт батыру, шашты манго бөліктерін түскі асқа салатындай етіп, негізгі тағамға түсіріңіз немесе тәтті десертке арналған кілегейлі және туралған жаңғақпен бірге беріңіз.
Мұздатылған манго шырыны жеміс- көкөністерге арналған . Олар банандар мен ананас сияқты басқа тропикалық жемістермен жақсы араласады немесе оларды қарапайым майсыз йогурт пен бадам сүтімен араластырады.
> Дерек көзі:
> Стандартты анықтамалық нұсқаны шығару үшін ұлттық қоректік деректер базасы 28. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы және Ауыл шаруашылығы ғылыми-зерттеу қызметі. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.