Тамақтану және жаттығу бойынша нұсқаулар Сіз жоғалтқан кезде
Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңыздан айырылса, қайғы-қасіретіңіздің қатал екенін білесіз. Ұзақ жоғалуы немесе күтуге бола ма, әлде жарақатсыз немесе кенеттен бола ма, тәжірибеден кейінгі апталар мен айлар сіздің өміріңізді бұрмалап жіберуі мүмкін.
Көптеген сарапшылар жоғалтқан адамдар үшін орташа жаттығулар мен дұрыс тамақтану туралы кеңес береді. Дене белсенділігі және қоректік тағамдық дағдылар стресс деңгейін төмендетіп, түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Ал егер жоғалтпай тұрып жаттығу бағдарламасы болса, не істеу керек? Ал егер қатаң диетаны ұстанатын болсаң? Алдын-ала шығындарды қалпына келтіруді жалғастыру керек пе? Кейбір қайғылы сарапшылардың айтуынша, қаза тапқандар аз уақыт кетеді.
Жүргізу әрдайым күйзеліс процесін жеңілдетеді ме?
Жаттығуды сіздің көңіл-күйіңізді жоғарылатуға қалай көмектесетіні туралы мақалаларды көрген боларсыз немесе көрген боларсыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ қайғы мен депрессия екі түрлі жағдай. Кейбір жағдайларда жаттығу досыңыздың немесе отбасы мүшелерінің жоғалғаннан кейін пайдалы болады. Өзгелерде бұлай емес.
Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың жоғалуына дейін қатаң жаттығу бағдарламасын орындаған «Type-A» жаттығушысы болсаңыз, онда сіз өзіңіздің өліміңізден кейін күнделікті өмірде ұстауға тырысыңыз. Оны қатайту физикалық және ақыл-ой ауруларын басқару әдісіне айналуы мүмкін. Бірақ сіз осы мақсаттарға қол жеткізу үшін күресіп жүрген шығарсыз.
Басқаша айтқанда, сіздің денеңіздің ынтымақтасуы мүмкін емес.
Бір зерттеуде қайғылы жағдайға байланысты зерттеушілер Таяу Шығыста орналасудан оралған 1500-ден астам қиналған жауынгерлерді бағалады. Жақсы дайындалған жаяу әскердің осы топтағы ең көп кездесетін белгілері ұйқының бұзылуына, тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына, шаршау мен арқа ауырсынуына әкелді.
Денеңіздің қайғы-қасіретін сезінетін физикалық және эмоциялық зардаптарды ескере отырып, қолдау көрсету ең ақылды таңдау болуы мүмкін. Әсіресе, сіздің жаттығуларыңыздың күші күшті болса, қалыпты немесе қарапайым жаттығуларды аяқтаудың артықшылықтары бар екенін білесіз. Ең бастысы, жоғалту - өзіне-өзі қамқорлық жасауды қажет ететін уақыт; Сіз өзіңіз үйренгендей әрекет ете алмасаңыз, пікіріңізден немесе бас тартудың сезімінен аулақ болыңыз.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, клиникалық әлеуметтік жұмыста Басқарушы сертификатталған дипломат және Американдық денсаулық сақтау профессионалдары академиясының қайғылы кеңес беруінде стипендия алды. Ол денені емдеуге уақыт қажет екенін түсіндіреді.
«Егер сіз ауыр жарақат алғанға дейін қатаң жаттығу шарасы болсаңыз, денеңіздің келісетініне сенімді бола аласыз, бірақ менің көптеген хардкорды жаттығушыларға үлкен шығыннан кейін оны азайтуға тура келеді, өйткені олар төзімділікке ие емес. өзіңізді айыптаудың уақыты емес, оның ішіндегі тыңдау маңызды, қайғы-қасіретке ұшыраған адамдар әлдеқайда шаршап кетуі мүмкін, екеуі де жаттығуға әсер етуі мүмкін және бұл «оны басудың уақыты» емес.
Ол жаттығуға қайта оралғанда денеңізді тыңдағаныңыз жөн. «Шаршаудың, әлсіздіктің, суықтың және вирустардың жоғарылауы, сондай-ақ сезінетін кезеңдер.
Осының бәрі нәзік көзқарастарды қажет етеді, бірақ оның қажеті жоқ ». Жеке психотерапия тәжірибесінде және « Жайлылықпен жүретін жүрек » атты кітабында ол клиенттерді табиғи жолмен қайғы-қасіреттің ашылуына мүмкіндік беретін нәзік жолмен қалпына келтіру процесі арқылы бағыттайды және бірте-бірте кірістілік.
Күйзелісті жеңілдету үшін жаттығу кеңестері
Өзіңіздің жақын адамыңыздың жоғалуы басталғаннан кейін «жаттығу» туралы идеяңызды қайта анықтауыңыз мүмкін. Кейбір адамдар үшін жаттығулар шамадан тыс термей және жүздеген калорияларды өртегенше саналмайды. Бірақ сіздің денеңіздің қайғы-қасірет кезінде қаншалықты азап шегіп жатқанын білесіз, сондықтан жаттығуды «қозғалысы» ретінде анықтау керек.
Grosklags айтуынша, ол өз клиенттері күн сайын өз денелерін жылжыту ұнатады. Дегенмен, есепке алу үшін үлкен күш қажет емес. «Кейде бәрі пошта жәшігіне және артқа қарай жүгіре алады», - дейді ол. «Қазір, бұл жақсы.»
Доктор Гэйл Гросс, э.ғ.д., э.д., М.Эд қозғалыстың маңызды екеніне келіседі. Оның кітабы «Жалғыз жол» болып табылады: Қайғыдан Толығына дейінгі он қадамдық шығындар жоғалтқан адамдарға жол ашады. Ол фокус тәрізді жаттығулары бар екенін, қайғылы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі дейді.
«Жаттығулар стресті және көзқарасты жеңілдетуге көмектесетін эндорфиндерді ынталандырады.Сондықтан мидағы әдептілік және концентрациямен байланыстырылған әдепкі желі медитация және жаттығу кезінде өз қызметін баяулатады, осылайша, сіздің көңіл-күйіңіздің әсері әлдеқайда оң Егер ақыл-парасатқа жетсе, ол әлдеқайда жағымсыз ойлауға бейім болады. «
Д-р Гросстың айтуынша, жаттығу дененің теңгерімде қалуына көмектеседі, сонымен бірге жоғалтудың жарақатына қарамастан.
Жаттығудың қарапайым түрлеріне серуендеу, йога, тай-чи немесе басқа ақыл-ой қозғалысы кіреді. Топтық фитнес сабақтары қолдаудың қосымша пайдасын ұсынуы мүмкін. Жақын достарыңызбен бірге сіз өзіңіздің белсенділігіңізге сәйкес болуға көмектесіп, күйзеліс процесінде қолдау көрсете аласыз.
Қайғылы жағдайды жеңілдету үшін тамақтану туралы кеңестер
Тағы да, Grosklags сүйікті жоғалғаннан кейін диетаға қатысты өзін-өзі қамқорлық туралы кеңес береді. Оның айтуынша, кейбір адамдар салмақ жоғалтады (азық-түлікке деген қызығушылықтың болмауы себебінен) немесе салмақ жоғарылайды (себебі олар тамақтандыратын тағамдар калориядан жоғары болуы мүмкін). Бірақ ол қатал диетаны ұсынбайды. Оның айтуынша, дұрыс таңдау дұрыс.
«Адамдар алкогольді ішуге, кофеин энергиясын алуға және жайлылықты қамтамасыз ету үшін жоғары сапалы тамақ өнімдеріне айналады, барлығы уақытша әсер етеді». Ол сізді қайғыда жақсы сезіну үшін осы кеңестерді ұсынады.
- 10-ге дейін бір шыныаяқ кофе артық емес (бір кофенің бір шыныаяқ 8-10 граммды құрайтынын есте сақтаңыз, кейбір кофеханалар әлдеқайда үлкен сусындарға қызмет етеді).
- Шектеулі спирт (аптасына бір шыны) . Алкогольді бір рет қолданғаны - бес унция.
- Ақуызды көбейту. Денсаулыққа қатысты нұсқаулықтар сіздің күнделікті калорияыздың шамамен 10-30 пайызын ақуыздан алуы керек деп болжайды.
- Көптеген суды ішу керек, өйткені жылаудың күйзелісінде жиі кездеседі, ал денесі тез сіңіреді. Кофеин мен алкоголь дегидратпен де сақ болыңыз.
Доктор Гросс негізгі тамақ туралы қарапайым білім қайғы-қасірет кезінде көмектеседі дейді. «Мәселен, жидектер, соның ішінде көк жиделер есте сақтауға көмектеседі.Витаминге бай тағамдар, темекіге бай брокколи, шпинат және ет секілді стресстік және азықтарды азайтуға көмектеседі, ол тұрақтылыққа, күшке және ең бастысы иммундық жүйеңізге көмектеседі . « Ол өзінің клиенттеріне және жоғалтқан оқырмандарға өзіңіз үшін қолдана алатын негізгі нәрселерге назар аударатын уақыт екенін есіне түсіреді. Алғашында оған теңдестірілген тамақтану, ұйықтау және жаттығу кіреді.
Сөзден шыққан сөз
Қымбатты досымның немесе отбасы мүшелерінің жоғалуы - сіздің денеңізге қатты әсер ететін қасіретті тәжірибе. Қиындықпен жүріп бара жатқанда, өзіңізге мейірімді болыңыз. Сауығудың қатаң кестесін орнатпаңыз, бірақ өзіңізді емдеуге қажетті уақытты беріңіз. Алғашқы күндер мен апталарда күнделікті өмірдің қарапайым тапсырмаларын орындау үшін сіздің барлық күшіңіз қажет болуы мүмкін. Қуатыңыз бен қызығушылықтарыңыздың орнын толтырғанда, өнімділікке арналған мақсаттарды артқы жағына қойып, сауықтыру және өз-өзіңізді күту мақсатымен жаттығуға және салауатты тамақтануды жеңілдетіңіз.
> Көздер:
> Боэлен, Пол А, және Холли Г Пигерсон. «Созылмалы қайғы-қасіреттің симптомдарының әсері, депрессия және жоғалған балалардың өмір сапасына қатысты алаңдаушылығы». 257.8 (2007): 444-452.
> Американдық отбасылық дәрігерлер қоғамы. Қайғы-қасірет: ауру, өлім және басқа да шығындарға тап болу 2017 жылғы шілде
> Red River Valley хосписі. Қайғы-қасіретке қарсы депрессия: Сіз не білуіңіз керек және Көмек іздеген кезде
> Тоблин, Робин Л. және т.б. «АҚШ сарбаздары соғыстан қайтып оралған қайғылы және физикалық денсаулық». Аффективтік бұзылулар журналы 136.3 (2012): 469-475.
> АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. Medline Plus. Қайғы 21/2/2016