Сіз егде жасай отырып, Тай-ши деп аталатын ежелгі тәжірибені өзіңіздің балансыңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін. Жиі «қозғалыстағы медитация» нысаны деп аталатын Тай Тайи көптеген тұрақтылықты күшейтеді және көптеген ғылыми зерттеулерде құлдырауын болдырмайды.
Дәстүрлі қытай медицинасында ұзақ уақыт пайдаланылатын, тай-chi - баяу, нәзік қозғалыстарды өткізуді көздейтін ақыл-ағза әдісі.
Жиі стресс-жеңілдету әсерін құптайды, таи-чи бұл қозғалыстарды терең тыныспен және медитациямен біріктіреді.
Тай шиі де жауынгерлік өнер деп есептеледі. Осы мақсатта Тай-Чи қозғалысын жылдамдық пен күшпен орындау кезінде шайқаста немесе өзін-өзі қорғауда қолдануға болады.
Тепе-теңдікті жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар денсаулық сақтаудың созылмалы ауруларының кең ауқымын басқаруға көмектесе алады. Зерттеулер көрсеткендей, Тай-ши тәжірибесі артрит, созылмалы арқа артериясы және фибромиалгия сияқты жағдайларға байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Кейбір зерттеулер сондай-ақ, Тай-ның иммундық жүйені ынталандыруы, сондай-ақ қатерлі ісік пен жүрек аурулары сияқты аурулармен ауыратын адамдарда өмір сүру сапасын жоғарылататындығын көрсетеді. Сонымен қатар, Тай-ши алаңдаушылық сияқты психикалық денсаулығына қатысты мәселелерді жеңілдетеді.
Неліктен Тай Чи теңгерімді жақсарту үшін қолданылады?
Көптеген адамдар үшін, ересек жаста, постуральдық тұрақтылықтың төмендеуімен (яғни белгілі бір кеңістіктегі аймақтағы сіздің денеңізді ұстап тұру қабілеті) бірге жүреді.
Теңгерім функциясы әдетте орта ғасырда төмендей бастайды, құлдырау мен жарақат алу қаупі біртіндеп артып келеді.
Жаттығулар балансты жақсарту және құлдырау қаупін азайту үшін күнделікті тәсіл ретінде ұсынылады. Тай-чимен қатар, йога баланстық ықпалын арттыратын артықшылықтар үшін жиі айтылады.
Тай тайпасының тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін бірнеше себептері бар. Тәжірибе постуралды тұрақтылықты сақтауға қатысатын бірқатар факторларға әсер етеді, соның ішінде икемділік, күш және қозғалыс ауқымы. Сондай-ақ, Тэй Чи кеңістіктік хабардарлықты арттыру арқылы құлдыраудың алдын алуға көмектеседі деп айтылады.
Балансқа арналған Tai Chi бойынша зерттеу: бұл көмектесу мүмкін бе?
Қазіргі уақытта таи-чидің денсаулығына әсер ететін ауқымды зерттеулердің жоқтығына қарамастан, өсіп келе жатқан зерттеу жұмыстары, теңгерімді жетілдіруге қатысты Тай-шидің пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
2010 жылы «Geriatric Physical Therapy» журналында жарияланған есеп үшін ғалымдар 60 жастан асқан ересектердегі тепе-теңдік функциясының әсерін сынайтын 19 бұрын жарияланған зерттеуді қарап шықты. Зерттелген зерттеулердің көпшілігі кем дегенде 45 минутқа созылған және аптасына екі рет 12 аптаға немесе одан да ұзағырақ уақытқа созылған тәу-шілік сессияларына қатысты.
Тексеру барысында, баяндама авторлары Тай хи икемділігі, құлау жылдамдығы, қозғалыс ауқымы және бірлескен күш сияқты факторларды жақсартты. Баяндама авторы «Тай-ки« қарт адамдарға баланс пен баланстық сенімділікті арттыру үшін экономикалық және тиімді жаттығу бағдарламасы болуы мүмкін »деген қорытындыға келді. Дегенмен, баяндама авторлары« күшті »зерттеушінің мүшелері Тай ( ).
Сондай-ақ, Тай хиінің Parkinson ауруы бар адамдардағы балансты жақсартуға көмектесетін кейбір дәлелдері бар, бұл бұзылудың бұзылуына әкелетін қозғалыс бұзылуы. Бұл деректерге 2014 жылы PLoS One журналында жарияланған есеп кіреді.
Осы баяндамада зерттеушілер Паркинсон ауруы бар адамдарға жұмсақдан өлшенген ауырлық дәрежесіне байланысты 10 клиникалық зерттеулерді өлшеді. Дәрі-дәрмекті де, тәу чей тәжірибесін де қамтитын емделушілердің арасында зерттеушілер құлдыраудың төмендеуі және денсаулыққа байланысты өмір сапасы сияқты факторлардың жақсаруын бақылаған. Қорытындысында, баяндаманың авторлары Тай-ши практикасының және дәрі-дәрмектерді пайдаланудың «ұтқырлық пен теңгерімдегі перспективті жетістіктерге» әкелуі мүмкін екендігін айтты.
Сіздің теңгерімді жақсарту үшін Tai Chi қалай пайдалануға болады
Таи-шиді кітаптардан немесе аудио / видео ресурстардан үйрену мүмкін болса, сыныпты қабылдау немесе Тай-Чи нұсқаушысымен жұмыс істеу сіз қозғалыстарды дұрыс орындауға көмектеседі.
Тай шиі әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ ол кейбір адамдарда шағын аурулар мен ауырсынулар тудыруы мүмкін. Денсаулыққа байланысты проблемалар және жүкті әйелдерге медициналық қызмет көрсетушілерге тәу чей тәжірибесіне дейін кеңес беру керек.
Егер сіз балансты жақсарту үшін tai chi пайдалануды ойласаңыз, онда денсаулық пен өмір сүрудің бірқатар факторлары сіздің жасыңыз сияқты құлау қаупіне әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Мысалы, бұлшықет әлсіздігі, қан қысымын бақылау және кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану проблемалары сіздің балансыңызға әсер етуі мүмкін. Қауіпсіз болу үшін, сіз өзіңіздің балаңызбен қиындықтар туындаған жағдайда, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сіз үшін пайдалы болуы мүмкін.
> Көздер:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi балансты жақсарту және ересек ересектердегі құстарды төмендету үшін араласу: жүйелі және мета-аналитикалық шолу. Altern Ther Health Med. 2011 жылғы қаңтар-ақпан; 17 (1): 40-8.
> Лю Х, Фрэнк А. Тай Чи ескі ересектер үшін балансты жақсарту жаттығулары ретінде: Жүйелі шолу. J Geriatr Phys Ther. 2010 жылғы шілде-қыркүйек; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Тай Чидің қарт адамдардағы Дене балансына әсері - 21 ғасырдың басындағы зерттеулерге шолу. Ам Дж Чин Мед. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L және т.б. Тай Чидің салыстырмалы әсерлері, баланстық оқыту және ескі құлдыраудың теңгерімі бойынша арнайы жобаланған йога бағдарламасы. Arch Phys Med Rehabil. 2014 ж. Қыркүйек; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Тайси Чидің Паркинсон ауруы үшін тиімділігі және қауіпсіздігі: Рандомизирленген бақыланатын сынақтардың жүйелік шолуы және мета-талдауы. PLoS One. 2014 ж. 13 маусым; 9 (6): e99377.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.