Біреуден қалпына келтіруден гөрі, алдын-алу және жарақат алу әрдайым жақсырақ, сондықтан оқыту және негізгі жарақат алуды алдын-алу бойынша кеңес бір қадам. Жарақат алудан аулақ болудың ең жақсы жолы - сіздің спортыңызға физикалық және ақылға сай дайындалу. Сіздің жаттығуларыңыздан көп нәрсе жасап, демалыс күндері жауынгерлік синдромға ұшырамаңыз. Дегенмен, сіз жаттығуларды жаттығулармен теңестіріп, жарақаттануға жол бермеуіңіз керек.
Мына кеңестерді орындаңыз:
- Спортпен айналысуға тиісті спорттық құралдарды, соның ішінде дулыға, мата, аяқ киім, күн көзілдірігі, қолғап және тиісті киіммен кию керек.
- Ережелерді түсініп, оларды ұстаныңыз. Олар себепке байланысты.
- Жаттығу алдында баяу жылыныңыз . Бұл әсіресе баскетбол және футбол сияқты тез, динамикалық қозғалыстарды талап ететін спорт түрлерінде маңызды.
- Жоғарғы жағынан қайталанатын стресті қамтитын спортқа үнемі тиісті дене механикасын қолданыңыз. (теннис, бейсбол, гольф). Қажет болса сертификатталған жаттықтырушыдан немесе нұсқаушысынан дағдыларды үйреніңіз.
- Денеңізді тыңдаңыз . Ауру - жарақаттың ескерту белгісі. Сіз ауырсыну арқылы жұмыс істемеңіз, бірақ ауруды тоқтатқанға дейін әрекетті тоқтатыңыз немесе баяулатыңыз.
- Спортыңызды үйреніңіз. Спортыңызға дайындалу үшін арнайы дағдыларды үйреніңіз.
- Космостық поезд жалпы кондиционирования және арнайы бұлшық қалдыруға мүмкіндік береді. Кросс-тренинг сонымен қатар скуки мен тозаңдылықты азайтады.
Жедел жарақат алу туралы кеңестер
Егер сіз штамм немесе тартпа тәрізді өткір жарақат алсаңыз, белсенділікті дереу тоқтатыңыз және емдеудің RICE әдісін қолданыңыз. RICE - демалу, мұз, қысу және көтеру.
- Демалу басқа жарақаттардың алдын алады және емдеуге мүмкіндік береді.
- Мұз ісінуді тоқтатады. Ол жараланған қан тамырларын бұзады және зардап шеккен аймақта қан кетуді шектейді.
- Қысым шегіне жетеді және жарақаттанған қосындыны қолдайды.
- Биіктікте қан ағымын азайту арқылы зардап шеккен аймақта ісікті азайту үшін гравитация қолданылады.
Мүмкіндігінше жарақаттан кейін тез арада РАЙС бастау керек. Теріні қорғап, мұзды тез арада қолдану үшін парақты немесе сүлгімен пайдаланыңыз. Бұдан кейін мұздың айналасында серпінді байланысы бар және жарақат алған аймақты ораңыз. Қанмен қамтамасыз етілгендігіңізді соншалықты тығыз етіп жабыңыз, бірақ ол өте ыңғайлы болуы керек. Мұзды күніне шамамен үш минут сайын немесе үш сағат сайын қалдырыңыз. Ісіну азая бастағаннан кейін, сіз қоздырғышты біріктіруге жұмсақ жаттығулар жасай аласыз.
Дәрігерді қашан қарау керек
Жедел жарақаттардың көбісі РИСС-ді қолдануға болады, бірақ кейбір жарақаттар дәрігердің қарауына және емделуіне қажет. Төмендегілердің кез-келгенін білсеңіз, дәрігеріңізге хабарласыңыз:
- қатты ауырсыну немесе екі аптадан астам созылмалы ауырсыну немесе сүйектің ауыруы.
- ауырсыну дененің басқа аймағына таралады
- сізде «нәзік сезім» бар. Яғни, белгілі бір аймаққа басу арқылы ауру тудыруы мүмкін, бірақ ағзаның басқа жағында бір нүктеде ауру пайда болмайды.
- сізде айтарлықтай іштің пайда болуына әкелетін жарақат пайда болады. Егер өңделмеген болса, бірлескен жарақаттар тұрақты болуы мүмкін.
- сіз зардап шеккен бөлікті қозғалтай алмайсыз.
- зардап шеккен аймақтағы тұрақты уайым, үрей немесе әлсіздік бар.
- Сіздің жарақатыңыз үш апта ішінде емделмейді.
- сізде ысты, қызыл жолақтарды, безгекті немесе лимфа түйіндерін шағып алған инфекция бар.
Жарақаттанудан қалпына келтіру
Спорт жарақаттарынан емделу біраз уақытты алуы мүмкін. Ісіну төмендегеннен кейін, емдеу қанға байланысты болады. Жақсы қанмен қамтамасыз ету қоректік заттардың, оттегінің және жұқпалы жасушаның зақымдалған аймағына жөндеу жұмыстарын жүргізу үшін қозғалуға көмектеседі. Спортшылар жақсы тамақтануды қамтамасыз етеді және созылмалы аурулармен, темекі шегушілермен немесе тұрмыс жағдайында өмір сүретіндермен салыстырғанда тезірек ем алады.
Сайып келгенде, емдеу уақыты адамнан адамға өзгеріп отырады, және сіз оны мәжбүрлей алмайсыз.
Ақылға сыймайтын біреу үшін төмендегілер әртүрлі жарақаттар үшін емделудің орташа ұзақтығы болып табылады:
- Кесілген саусақ немесе саусағ: 3-5 апта.
- Сынған клавиша: 6-10 апта.
- Ілінген бөртпе: кішігірім - 5 күн; қатты - 3-6 апта.
- Жұмсақ контузия: 5 күн.
- Бұлшық созылады: бірнеше күн бірнеше апта. Бұл жарақаттың ауырлығы мен орналасуына байланысты.
- Жұмсақ иық бөлінуі: 7-ден 14 күн.
Зардап шеккеннен кейін спортқа қайта оралу
Әрекетке таяу уақытта қайтып келгенде, кез-келген жарақат алудың емдік ұзақтығы ұзағырақ болуы мүмкін. Егер тыныштық кезінде ауырсыну болса, жараланған бөлікті ешқашан пайдаланбаңыз. Зардап шеккен бөлік тынығып кетпесе, оны жаттығулардың қарапайым ауқымымен баяу жүргізіңіз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтатыңыз және демалыңыз. Уақыт өте келе белсенділікке өте төмен қарқындылықпен оралуға және алдыңғы деңгейге дейін жетуге болады. Жаттығулардың қарқындылығын жоғалтпастан, мұны тек қана ауырған жоқ.
Зардап шеккен бөліктің енді қайта жарақат алуға сезімтал екендігін және сіз оны асыра тигізетін кез келген ескерту белгілеріне мұқият назар аударуыңыз керек. Ауру, ауру және кернеу мойындау керек, немесе одан да ауыр жарақатқа ұшырауыңыз мүмкін. Және, ақыр соңында, жоғарыда айтылғандарға қайтып оралып, жарақаттанудың алдын алу стратегиясын қолданыңыз.
Көздер:
Ойнату критерийлеріне оралу. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Америка медицина медицина ортопедиялық қоғамы.
Кез-келген адамның спорттық медицина кітабы ; Джеймс Гаррик, MD және Питер Радецкий, Ph.D.