Стресспен қалай күресуге болады? Егер сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, аралас сөмкелеріңіз болуы мүмкін. Кейбіреулер денсаулығы жақсы, мысалы, демалу немесе массаж алу сияқты, ал кейбіреулері тым көп емес, тәттілерді ішу немесе тым көп ішу сияқты. Қиындықты азайтудың әртүрлі әдістерін алу жақсы идея, сондықтан әрқашан жеңілдетуді ұсынатын нәрсеге қол жеткізу керек (бұл фишкалардан немесе шараптан басқа).
Жаттығу - өміріңіздің басқа бөліктерінің бақылаудан тыс сезінгенде, сізде сенім мен шеберлікті сезіну арқылы стрессті және қорқынышты жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл жаттығулар сізге стрессті азайту үшін жаңа идеяларды ұсынады.
1 - Аралық оқыту
Жоғары қарқынды кардион стресс төмендеуі үшін керемет, себебі сіздің денеңіздің эндорфинді босатады, сіздің энергияңызды және көңіл-күйіңізді арттыратын жақсы сезімдік гормондар. Уақыт аралығы жаттығулары тиімдірек және нәтижелі жаттығу жасап, қысқа мерзімде жоғары қарқындылықпен жұмыс істеуге мүмкіндік бере отырып, стрессті азайтуға көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын кез келген әрекетті таңдаңыз (жүгіру, жаяу жүру және т.б.)
- 5-10 минут бойы қызады
- Қарқындылықты арттыру (төбелерді, қиғаштықтарды, қарсыласуды және / немесе жылдамдықты қосу), осылайша 7-8 деңгейде 30-60 секундқа есептелген бұлшықет шкаласы бойынша жұмыс істеңіз.
- Қарқындылықты азайтып, 2 немесе одан да көп минут ішінде қалпына келтіріңіз
- Аралықтарды 20 немесе одан да көп минут ішінде қайталаңыз
2 - Схемалық жаттығу
Сіздің өміріңізде ең көп стрессті тудыратын бір нәрсе не? Жақсы, сіздің енеңіздің тізіміңізде болуы мүмкін, бірақ тым бос емес, ең алдымен, жоғарғы жағында.
Схемалық жаттығулар жаттығуларыңызда уақытты үнемдеуге көмектеседі. Жаттығуды біріктіріп, тез қозғалу арқылы сіз аз уақытқа қол жеткізіп, көп жұмыс жасай аласыз. Бонус ретінде, жаттығулардың алуан түрлері жаттығуларыңызды қызықтырып, ақыл-ойды және денеңді айналысады.
- 8-10 жаттығуды таңдап, күрделі қадамдарды араластырыңыз, мысалы, жүгіруде немесе қуат түйіндерінде жүгіру сияқты скотик пен соққылар сияқты
- Әр жаттығуды бір-бірінен кейін 30-60 секундта орындаңыз
- 1-3 тізбекті қайталаңыз
- Салқындатумен аяқтаңыз
3 - Күшті оқыту
Сіз стресті азайту әдісі ретінде салмақты көтеру туралы ойламайсыз, бірақ кернеу мен стрессті қалыптастыру үшін сізге шығатын жаттығудың басқа түрі. Салмақтарды көтергенде, сіз тек денеңді нығайтпай қана қоймай, сенімділік пен өзіндік құндылықты қалыптастырасыз. Бұл ақыл-ой мен дене күші өмірді жеңілдетеді және стрессті жеңілдетеді.
- Төмендегі мысалдардан 8-10 жаттығуды (бір бұлшық ет тобына арналған) таңдаңыз:
- Әр жаттығу үшін салмақты таңдап, 10-16 рет көтере аласыз
- Әрбір жаттығуды формаңызға шоғырландырып, 10-16 өкілдің 1-2 жиынтығына жіберіңіз
- Үздік нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына кемінде екі рет көтеріңіз
4 - кикбоксинг
Егер сіз стресске жол берместен стрессті қалыптастыруға мүмкіндік берсеңіз, сіз оған лайықсыз адамдарға (егер жолды кесіп тастаған әйел шынымен сізді өшіріп тастаса да), оны тітіркендіріп, . Кикбоксинг күшті, күшті және басқарушы сезінесіз, агрессияларды салауатты түрде алу үшін тамаша. Ол сондай-ақ көптеген калорияларды күйдіреді және төзімділікті арттырады.
Кикбоксингтен басталатын идеялар:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Кикбоксинг сабақтарына арналған жергілікті денсаулық клубы немесе әскери өнер студиясымен танысыңыз
- Кейбір музыканы қосып, өзіңнің жеке соққылар мен жұмбақтарды үйдегі жаттығу үшін біріктіріңіз
5 - Жаяу жүру
Стресс болғанда, тыныштықтың бір жолы - өміріңізді жеңілдету. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды тастай алмайсыз немесе балаларды алып кете алмайсыз, бірақ жаттығуларыңыз туралы не деуге болады? Қайта жазылған кезде, ең соңғы нәрсе - бұл сөмкені орауға, тренажерге баруға және ләззат алмасаңыз, жаттығуды қажет ететін жаттығу.
Жаяу серуендеу жаттығуларыңызды жеңілдетудің керемет әдісі болып табылады. Сіз таза ауамен тыныс алуыңызға, проблемаларыңыздан арылуға және денеңізді бір уақытта жылжытуға болады.
- Спорттық аяқ киімнің ыңғайлы жұбына салыңыз
- Сыртта жүріп, жаяу жүре бастаңыз
- Еніңізді босаңсаңыз, қолыңыз табиғи ырғақпен жүріп, терең тыныс беріңіз
- Ұзақ уақыт бойы жүре беріңіз
- Үйге қайтуды ұмытпаңыз
6 - релаксация
Сіз кеңседе боссаңыздың ұшқышын шексіз естігенде немесе үйге келіп, қабырғаға саусағыңызды түсірген тамаша суретті көресіз, не істейсіз? Ия, біреуді ұрып-соғу, әсіресе тыныштандыру идеясы тіпті қол жетпейтін болса, еске түсіреді. Дегенмен, созылу уақытын анықтау ақыл мен денені босаңсуға қажет нәрсе болуы мүмкін.
5 минуттық блокты табыңыз және әрбір 15-30 секунд ішінде ұстап, терең дем алып көріңіз. Сіз жасай отырып, жаттығулардың қаншалықты сезінетініне назар аударыңыз.
- Torso Stretch
- Hip Stretch сидит отыр
- Иық жұлын
- Тұрақты төменгі артқы созылу
- Баланың позасы
7 - Жұмсақ йога
Оны терлеу кезінде стресске жақсы әсер етеді, йогамен бәсеңдету - бұл бір әрекеттегі стресс-азайту әдістерін біріктіретіндіктен басқа әдіс. Йога босаңсымалы жаттығулар сияқты босаңсады, бірақ бұл сізді әрі қарай тыныс алу, ақыл-дене байланысы, медитация және, әрине, бұлшық еттерді созу. Сізге қажет бірнеше минут және бірнеше негізгі жаттығулар.
Оны пайдаланып көріңіз : 5-8 рет төменде көрсетілген әрбір қадамды орындаңыз. Соңғы корпусын бірнеше минут ұстаңыз.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- II жауынгер
- Үшбұрыш позасы
- Корпус позасы
Көбірек
8 - Пилатес
Пилатес деммен жұтуға, денеңізге қосылуға және өзіңіздің қалай жүретіндігіңізді жақсартуға бағытталған, бұл стрессті жеңілдету үшін тамаша таңдау болып табылады. Пилатес сонымен қатар өзіңіздің күнделікті уақытыңызда басқа әрекеттер үшін күшейтетін өзек пен жамбас қабатын нығайтады. Кейбір іргелі жаттығулармен бірнеше минут қана күнделікті уайымдардан және сіздің денеңізге назар аудару мүмкіндігінен ауытқуды ұсынады.
Мынаны қолданыңыз: Пилатестердің негізгі қадамдарынан бастаңыз және бұл қадамдарды игеру өзіңіздің ядроыңызды нығайтады және сізге күрделі жаттығулар үшін берік негіз береді: