Фитнес үшін шабыттануға тура келетін құралдар
Әсіресе, жаңа жыл қарарының жарқырауы сәтсіздікке ұшырағаннан кейін, немесе үлкен оқиға (үйлену немесе бірігу, бәлкім?) Келгеннен кейін жаттығуға ынталандыру қиын. Өйткені, жаттығудың ұзақмерзімді міндеттемесі өлім шеруі сияқты сезілмейді - бұл сіздің өміріңізді жақсартуға, сізге қажетті денсаулығыңызды қамтамасыз етіп, денсаулығыңыздың бәрі ішінде қолайлы болуға мүмкіндік береді.
Бірақ фитнес-мотивтердің өртенуін жоғалту әбден қалыпты. Күнделікті әдеттердің көпшілігімен қатар, жаттығудың күнделікті механикасының күңгірт болу үшін ерекше емес. Жаңа жаттығуларға бару немесе фитнес-демалысты өткізу көмектеседі, бірақ шындық - күнделікті, анықтамаға сай, кәдімгі нәрсе.
Сіз жаттығу күндеріңізді сақтап қалу үшін өзіңізді кідірместен сезінгенде, мотивацияңызды әлеуметтік медиада немесе жаңа жаттығу ойнату тізімін жүктеп, жаңа тіркелгіні орындап, жандандыруға тырысыңыз. Дене шынықтыруды төмендететін болсаңыз да жаттығуға бейімделудің кішігірім жолдарын табу сізді физикалық белсенділікті ауыртпалықты міндеттеме ретінде қарастырмай, өмір салтының бір бөлігі ретінде қабылдауға көмектеседі. Фитнес мотивациясын күн сайын жоғары ұстаудың қарапайым әдістерінің бірнешееуі.
1 - Facebook Fitness Group қызметіне қосылыңыз
Әлемдегі миллиардтан асқан адам өз мүдделерін бөлісетін басқа адамдармен байланысу үшін Facebook топтарына барады. Егер сіз басқа фитнес-энтузиастарды - жүгірушілерді, велосипедшілерді, триблейклерді, тренажер залдары, барр бау-бақшаларын немесе кикбоксингтік жанкүйерлерді іздесеңіз - сіз Facebook-та бұл топты таба аласыздар. Тіпті Facebook-тың бас директоры Марк Цукерберг 2016 жылы 365 шақырымдық жүгірулерді жеңу үшін басқаларға қарсы күресу үшін «Жылдың» жылы болды. 2016-ны аяқтағанымен, 120 мыңнан астам адам қоғамдастық бір-бірін шабыттандырып, сол жерлерге шығуды жалғастырады жаяу жүргіншіні әр күн сайын құйыңыз.
Сіз не күтіп отырсыз? Facebook-тағы бірнеше фитнес топтарын тексеріп шығыңыз, бұл күнделікті ынталандыруды арттырады.
2 - TED сұхбаттарын тыңдау немесе тыңдау
Бұл қысқа, шабыттандыратын TED келіссөздері 15 минуттан аспайды, бұл сізге ішкі ынталандырудың жылдам әрі оңай өсуіне мүмкіндік береді. Әрбір сөйлесу барысында аудио және видео ойнатылып тұрса да, сізге тәжірибені рахаттана көру үшін бейне көруге тура келмейді. Кез-келген нүкте - келесі жолы жаттығу залын ұрмай тұрып жылдам талғамға қажет болғанда, бәрі істеу керек - бұл келіссөздердің біреуін телефонға шығарып, дайындық кезінде дыбысты тыңдау. Сізге қаншалықты жылдам шабыт беретінін таңдандырады.
3 - жаттығуыңызға арналған оң ойнату тізіміне енгізіңіз
Сіз жүзгіш болсаңыз да, Pilates желдеткішінің немесе қуат жаяу жүргінші болсаңыз да, бұл үшін ойнату тізімі бар. Оңтайлы музыка сіздің жаттығуларыңыздың дыбысын белгілейді, йога сеансы алдында сізге риза болуға көмектеседі немесе салмақ салмас бұрын сорылуға көмектеседі.
Спорттық медицина және физикалық фитнес журналдарында жарияланған 2012 жылғы зерттеуге сәйкес, музыканы сіздің жаттығу жылдамдығымен синхрондау жаттығу кезінде сізді тиімдірек ете алады, бұл сіздің орындау қабілетіңізді кеңейтеді. Сондықтан өзіңіздің сүйікті әндеріңізбен ойнату тізімін қолмен жасау арқылы жаттығуыңызды реттеңіз. Сіз жаттығу залына дейін жұмсаған уақытыңыз жақсы болады.
4 - Ай сайынғы фитнес жазылу қоржынын алу
Жазылым қораптары - тұрақты жаттығулардың тәртібін сақтау үшін өзіңізді сыйлаудың көңілді жолы. Бұл ай сайынғы немесе тоқсан сайынғы қораптағы жазылымдар сіздердің сүйікті фитнес қызметіңізге тікелей қатысты есікке жаңа, заманауи өнімдерді ұсынады. Көптеген жазылымдар әр қорапта қандай өнімдер алуға болатыны туралы жарнама бермейді, сондықтан жеткізудің көңілділігін сақтауға көмектесетін таңғажайып элемент бар. Сонымен қатар, Бразилиялық Джиу-джитсудан жаттығу киіміне дейін елестете алатын іс жүзінде әрбір орынға арналған қораптар бар. Жазылуға болатын бірнеше ұяшықтарды тексеріңіз .
5 - Жаңа фитнес-әмбебап әлеуметтік медиа-шоттарды орындаңыз
Әрбір фитнес-сарапшыдан немесе гурудан кейін әлеуметтік медиа арнаңызды бүркемелеудің қажеті жоқ, бірақ ол бірнеше керемет әсерге ұшыраушыларға ұнамайды. Таза суреттермен және қысқаша бейнелермен сіз жаңа жаттығуларды үйреніп, жаңа мотивацияларды таба аласыз және тікелей жоғарғы сарапшылармен байланыса аласыз. Тек Pinterest шоттарының осы тізімінен көп фотосуреттер немесе белфиялар күтпейді - нүкте жұмсақ порно емес, қатыгездік туралы ақпарат алуға болады.
> Көздер:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. «Оттегінің жаттығуларына музыка-қозғалыс синхронының әсері». Спорттық медицина және физикалық фитнес журналы . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. 2012 жылғы тамыз.